Bombeo: entrenamiento en casa para los que se les dan bien las flexiones
Miscelánea / / April 05, 2023
Sin proyectiles, solo el peso de tu cuerpo.
Este complejo combina varios tipos de flexiones. En algunos, el peso del cuerpo se traslada al brazo, en otros, los hombros reciben más carga. Pruebe el entrenamiento si puede hacer 15-20 flexiones clásicas por serie.
Como hacer el entrenamiento
Consta de los siguientes ejercicios:
- Salga del énfasis mintiendo - 6 veces en cada dirección.
- Flexiones con los brazos extendidos hacia adelante - 6 veces.
- Flexiones indias - 8-10 veces.
- Flexiones con descenso tríceps - 10 veces.
Realice los ejercicios uno tras otro con un descanso de 60-120 segundos entre ellos. Después de terminar el último, descansa un par de minutos más y comienza de nuevo. Completa tres círculos.
como hacer ejercicios
Salir del énfasis mintiendo
Póngase en una posición erguida. Mueva su cuerpo hacia atrás, doble sus piernas, estire sus brazos desde sus hombros hasta sus manos. Gire hacia adelante nuevamente, coloque su pie izquierdo al lado de su mano izquierda. Levanta el brazo derecho del suelo y mantenlo doblado junto a tu pecho.
Lleva tu pierna derecha hacia adelante y estírala. Luego vuelva a colocarlo y regrese a la posición boca abajo. Repite primero, solo que ahora del otro lado.
Flexiones con el brazo extendido hacia adelante
Haz flexiones y aguanta en la parte inferior. Estire un brazo hacia adelante: la palma debe apuntar hacia abajo. Ponlo de nuevo y endereza. Repita lo mismo en el otro lado.
flexiones indias
Párese en un énfasis acostado, luego mueva la pelvis hacia atrás y estire las piernas y los brazos para que el cuerpo se asemeje a la letra "L": esta es la posición inicial. Manteniéndolo, dobla tus brazos y ve a hacer subir De arriba hacia abajo. Con el pecho tocando el suelo, arquea la espalda y estira los brazos, dejando la pelvis pegada al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite.
Flexiones de tríceps
Párese en un énfasis acostado, baje en un push-up y quédese en el punto inferior. Muévase hacia atrás, dejando caer los codos en el suelo, luego empuje hacia arriba y termine la flexión.
Comparte tus impresiones del entrenamiento en los comentarios. ¿Pudiste completar el número requerido de repeticiones?
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