6 formas inusuales de lidiar con el estrés

1. Lleva chicle contigo

Masticar chicle por sí solo, por supuesto, no resolverá el problema del estrés crónico. Sin embargo, puede reducir ligeramente sus efectos nocivos. Tres factores subyacen a este efecto.

• El chicle distrae. Investigación espectáculoque el monótono movimiento de las mandíbulas desvía la atención de una persona de pensamientos difíciles o situaciones desagradables como un embotellamiento de tráfico. En general, cualquier comida servirá aquí, no solo la goma de mascar. Pero el estrés crónico plantea apetito, por lo que si lo "aprovecha" con comida real todo el tiempo, es posible que coma en exceso. Para evitar esto basta con permitir el chicle habitual sin azúcar.
• Puede reducir los niveles de cortisol. El estrés es causado por la hormona cortisol. A su vez, aumenta el nivel de glucosa en el cuerpo, lo que nos da más energía. Con el estrés crónico, la hormona se sigue produciendo en pequeñas cantidades, incluso cuando todo está en calma, y ​​con ella la glucosa. Así que estrés
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  es uno de los factores en el desarrollo de la diabetes. Chicle puede bajar el nivel de cortisol en la saliva y, por lo tanto, de glucosa. Por lo tanto, será más fácil para una persona lograr una sensación de equilibrio. Es cierto que en este caso es deseable elegir un producto sin azúcar.
• Promueve la producción de serotonina. Masticación rítmica prolongada plantea en el cerebro, la cantidad de 5‑HTP (5‑hidroxitriptófano) es una sustancia sin la cual es imposible la síntesis de serotonina. Y él, a su vez, es el único responsable del sentimiento de felicidad. Los científicos aún no entienden completamente este mecanismo, pero hay investigación, que revelan una conexión directa entre procesos.

2. Aprende a pintar, cantar o bailar.

Combate el estrés ayuda cualquier arte, ya sea dibujo, música, danza o teatro. Los psicólogos utilizan la terapia del arte cuando trabajan con personas que han experimentado trastornos emocionales graves: una enfermedad grave, la pérdida de seres queridos, desastres naturales. No importa en qué nivel se encuentren las habilidades creativas de una persona.

Por ejemplo, pintar capaz de reducir nivel de cortisol: para esto es suficiente dar esta lección 45 minutos al día. Además, distrae de pensamientos tristes. Escuchar música está asociado con la normalización de los latidos del corazón y la presión arterial, lo que también caídas niveles de cortisol y mejorando sueño. Y bailar, por ejemplo, aumentar el nivel de endorfinas en el cuerpo. Sin embargo, cualquier actividad física es apta para ello.

Si aún no tiene tiempo para inscribirse en un estudio de teatro o danza, puede comenzar con páginas para colorear para adultos; también son capaz de bajar nivel de ansiedad Y si no hay ninguno a la mano, solo mire las pinturas fractales terminadas. Por algunos datosy esta práctica puede ayudar a lidiar con el estrés.

3. jugar

Cualquier formato es adecuado: escritorio, cuestionarios, misiones, videojuegos. El secreto del método no está solo en la distracción, sino también en la interacción social. Pasar el rato con amigos y reír generalmente también mejora tu estado de ánimo. Según la investigación, los juegos regulares en una consola o teléfono inteligente trabajar incluso mejor que las aplicaciones dedicadas a la relajación y el alivio del estrés. Esto se debe a que enseñan nuevas habilidades, ayudan a relajarse, distraen de los problemas y devuelven una sensación de autocontrol.

El género del juego no importa. Por ejemplo, según investigación Plataformas VK Play, el 55% de los rusos eligen el juego como práctica antiestrés. De estos, el 27 % prefiere los juegos de estrategia, el 21 % prefiere los juegos de rompecabezas, el 20 % prefiere los juegos de simulación y el 10 % prefiere los juegos de deportes y acción. En el mismo estudio, un tercio de los rusos calificó a los videojuegos de parte integral de la vida social. El 30% admitió que la actividad los hace sentir parte de un equipo y el 17% dijo que puede mostrar cualidades de liderazgo en los videojuegos.

4. Distraer con sensaciones fuertes

¿Tuviste un día difícil en el trabajo o viste malas noticias en tu feed? No debe desplazarse durante mucho tiempo en su cabeza por lo que sucedió, es mejor cambiar de inmediato a otra cosa. Distracción - uno de los principales mecanismos para hacer frente al estrés a corto plazo.

Para cambiar el foco de atención, intente experimentar alguna sensación inusual y vívida. Por ejemplo, come una rodaja de limón, muerde un pimiento picante, sostén un cubito de hielo en tus manos, escucha música a todo volumen o mira videos divertidos. Esto desviará la atención del cerebro de los problemas internos a los sentidos.

5. Participar en la relajación muscular progresiva

Durante el estrés, los músculos se tensan. En caso de peligro, este mecanismo protege a las personas de lesiones y dolores, pero si la condición persiste durante mucho tiempo, puede provocar espasmos. El trabajo dirigido con los músculos reducirá el efecto. Y no se trata solo de fitness, yoga y jogging por la mañana. Poder intentar técnica de relajación muscular progresiva.

Su significado es tensión y relajación constante de los músculos. Se recomienda realizar los ejercicios en grupos en el siguiente orden: frente, mandíbula, cuello y hombros (deben presionarse contra las orejas), brazos (están cerrados en puños), glúteos y muslos, pies y pantorrillas. Puedes practicar recostado o recostado en una silla.

También puede moverse en la dirección opuesta, desde las piernas hasta la cabeza. Debe tensar una parte del cuerpo mientras inhala durante 15 segundos y relajarse mientras exhala, contando hasta 30. El proceso debe ir sin problemas y sin caídas repentinas. Y la respiración es permanecer uniforme y tranquila, especialmente durante la tensión de los músculos de la mandíbula: los ejercicios no implican su retraso.

6. Practica la respiración controlada

Este proceso natural no solo satura el cuerpo con oxígeno, sino que también ayuda regular emociones Por ejemplo, cuando está asustada o sorprendida, una persona reflexivamente respira hondo y, digamos, después de una pelea, respira profundamente. En el primer caso, el cuerpo entra en estado de preparación para el combate, y en el segundo, libera el estrés acumulado. El mismo mecanismo subyace en otras dos respuestas naturales de una persona a una experiencia traumática: gritar y llorar. Durante ellos, exhalamos más y después nos sentimos un poco mejor.

Con el estrés crónico, la respiración se vuelve rápida y superficial. Este estimula la producción de cortisol. Por lo tanto, las prácticas de respiración con especial atención a la exhalación pueden ayudar a que el cuerpo pase de una actividad estresante a una relajación. Para hacer esto, puede usar las siguientes técnicas.

• Respirando por igual.Aspirarcontando hasta cuatro, luego haz una pausa y exhala mientras cuentas de la misma manera. Necesitas respirar por la nariz. Se recomienda hacer ejercicio en cinco minutos. Con el tiempo, puede alargar los intervalos, por ejemplo, hasta seis, lo principal es que las tres etapas (inhalar, pausar, exhalar) deben tener la misma duración.
• Respiración 4-7-8.Aspirar por la nariz, contando hasta cuatro. Aguante la respiración durante siete segundos. A continuación, exhale contando hasta ocho con los labios fruncidos, haciendo un sonido de silbido. Repite el ejercicio cuatro veces.

Ambos ejercicios deben realizarse en una posición relajada, tumbados o recostados en una silla. Estos métodos pueden ayudar en cualquier situación estresante, por ejemplo, en un avión, si tiene miedo de volar o en un examen.