¿Puedo correr todos los días?
Miscelánea / / April 04, 2023
Todo depende de si ha elegido la carga adecuada.
¿Puedo correr todos los días?
Correr ayuda ahorrar salud cardiovascular, promueve mantener un peso normal y mejora ánimo.
Por supuesto, no es necesario que haga ejercicio todos los días para obtener todos estos beneficios. Pero si realmente te gusta correr, puedes hacerlo sin interrupciones.
Artem Kuftyrev
Correr diariamente aumenta la resistencia a través del desarrollo del sistema cardiovascular y es una excelente herramienta psicoterapéutica. Es cierto que esto último funciona solo si trotar para una persona es algo común y no una hazaña.
Artyom Kuftyrev afirma que si una persona corre a un ritmo cómodo durante 30 a 60 minutos y come por completo, la recuperación es bastante rápida. Entonces, incluso las actividades diarias no conducirán a una sobrecarga.
¿El ejercicio diario puede provocar lesiones?
Trotar todos los días realmente puede conducir a
lesión, pero solo si sobreestimas tus capacidades. Por ejemplo, en un experimento descubiertoque los principiantes con sobrepeso tienen muchas más probabilidades de lesionarse si corren más de 3 km en la primera semana de entrenamiento.Al mismo tiempo, aficionados experimentados se preparan para una media maratón. superar 20-32 km por semana, y para el maratón - 40-65 km. y deportistas de élite ejecutar a través de 160-186 km y no solo todos los días, sino dos veces al día. Además, con el aumento de la carga, el riesgo de lesiones no aumenta.
Por lo tanto, una persona bien puede correr todos los días y no sufrir ningún daño. Es cierto que para esto debes seguir algunas reglas.
Cómo hacer ejercicio de forma segura todos los días
Alrededor de un tercio de los recién llegados tirar entrenamiento en los primeros seis meses debido a las lesiones. Y uno de los principales factores de riesgo es volumen de funcionamiento excesivo.
Dado que el kilometraje semanal seguro es bastante pequeño para atletas inexpertos, será difícil distribuirlo uniformemente a lo largo de la semana.
Artem Kuftyrev
Si recién está comenzando, le recomiendo que se limite a tres entrenamientos por semana con un día de descanso en el medio. Ya en el proceso de aumentar el estado físico, puede aumentar el número y la frecuencia de dichas carreras.
A medida que se adapta, puede aumentar la distancia y cambiar gradualmente a las actividades diarias. Lo principal es hacerlo gradualmente.
en un experimento descubiertoque con un aumento de volumen de más del 20% por semana, el riesgo de lesiones aumenta significativamente. Así que aumente la distancia con cuidado y observe su condición.
Para comenzar Puedes correr al menos 10 minutos al día. Pero para que el cuerpo reciba algún tipo de incentivo para el desarrollo, vale la pena considerar cargas más largas, desde media hora. Además, en la etapa inicial es mejor alternar correr con caminar.
Por ejemplo, corre durante 2 minutos, camina durante los siguientes 3 y repite esos intervalos seis veces. En general, obtienes media hora de actividad, mientras que correr te llevará solo 12 minutos. Con el tiempo, los intervalos de caminata pueden reducirse.
En cuanto al límite superior, para la salud vale la pena correr no más de 40 a 60 km por semana o 6 a 8,5 km por día.
Cómo saber cuándo es el momento de dejar de correr todos los días
Una carga seleccionada incorrectamente puede provocar no solo lesiones, sino también sobreentrenamiento. Vale la pena considerar unas vacaciones si tiene alguno de los siguientes señales este estado:
- Disminución del rendimiento deportivo. Te cuesta superar la misma distancia de siempre. Pones la misma cantidad de esfuerzo, pero tu ritmo se ralentiza.
- Fatiga irrazonable. Te sientes letárgico y agotado, no solo en el entrenamiento, sino también en la vida cotidiana. Este sentimiento puede perseguirlo por la mañana, independientemente de cuánto duerma.
- Deterioro del estado de ánimo. Te vuelves irritable, observa frecuentes cambios de humor.
- Dificultades con la concentración. Le resulta difícil concentrarse en las tareas.
- Problemas para dormir. Dificultad para conciliar el sueño, insomnio.
- Alteraciones del ritmo cardíaco. En el contexto del sobreentrenamiento, puede aparecer taquicardia, un latido cardíaco rápido, así como bradicardia, una disminución del pulso. La presión también puede aumentar.
- Falta de motivación. No tienes ganas de ir al gimnasio.
- Disminución de la inmunidad. A menudo te resfrías, los rasguños se curan más de lo habitual.
- rechazarapetito. Esto puede ir acompañado de una pérdida de peso involuntaria.
- Sensaciones desagradables en los músculos. Se sienten pesados y dolor, y no importa cuánto ejercicio hayas hecho.
Si después de descansar los síntomas desaparecen, reduce el volumen o la intensidad de tus carreras, o mejor aún, busca un entrenador que cree un programa adecuado para ti.
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