El ejercicio de dos minutos puede afectar la salud

El deporte suele ser bueno para nuestra salud. Y generalmente se acepta que para obtener el mejor efecto, se necesita un entrenamiento duro e intenso. Sin embargo, en dos nuevos artículos científicos diceque incluso ráfagas de actividad física bastante cortas de dos minutos pueden marcar una gran diferencia.

Estos trabajos se centran en ejercicios para aquellos que siempre tienen poco tiempo para el deporte. Los autores utilizaron un estudio a largo plazo del Biobanco del Reino Unido para evaluar la actividad y la salud de más de 150 000 adultos de 40 a 69 años. Para ello se utilizaron rastreadores de muñeca, lo que permitió hacerse una idea de su actividad.

En el primero investigación, que incluyó a más de 70,000 adultos sin enfermedad cardiovascular ni cáncer, los investigadores analizaron el volumen y la frecuencia de la actividad y examinaron la asociación con la muerte por todas las causas.

Los investigadores encontraron que incluso una pequeña cantidad de actividad tuvo algún efecto:

• La inactividad completa se asoció con un riesgo de muerte del 4 por ciento durante cinco años.
• La cifra se redujo a la mitad con menos de 10 minutos de ejercicio intenso por semana.
• A los 60 minutos o más, el riesgo se redujo al 1%.
• 15 minutos a la semana redujeron el riesgo de muerte prematura en un 18 %.
• 53 minutos por semana se asoció con una reducción del 36% en la mortalidad por todas las causas.

Un análisis profundo mostró que la acumulación de este tiempo en ráfagas cortas de hasta dos minutos durante el día también tuvo un efecto. Cuatro ráfagas de actividad vigorosa todos los días redujeron el riesgo de muerte en un 27 % y 10 sesiones cortas por día semana se asociaron con una reducción del 16 % en el riesgo de enfermedad cardiovascular y una reducción del 16 % en el riesgo de cáncer. 17%.

En el segundo investigación estudió la relación entre el volumen y la intensidad del ejercicio y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los autores encontraron que el aumento de la intensidad se asoció con una mayor reducción del riesgo para la misma cantidad de ejercicio. Por ejemplo, la tasa de riesgo de enfermedad cardiovascular fue un 14 % más baja cuando la actividad era moderada o alta, al 20 % en lugar del 10 %.

Estos resultados, según el autor del trabajo, el Dr. Paddy S. Dempsey muestran que aumentar la actividad física general no es la única forma de reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Es la alta intensidad de las clases lo que puede ser de gran importancia, incluso sin referencia al tiempo. Pero en un escenario ideal, es mejor lograr un equilibrio entre la duración y la carga, agregó el científico.