Cómo la técnica de distancia cognitiva ayuda a evaluar las cosas de manera más objetiva

La editorial "Alpina Publisher" publicó un libro de M. Vasquez "Los estoicos ganan". Contiene los pensamientos e ideas más destacados de los grandes filósofos estoicos. En base a ellos, el autor propone un sistema de entrenamiento mental que permitirá la superación personal y la superación de dificultades. Publicamos un extracto del quinto capítulo sobre las tres formas de distanciamiento.

Los estoicos sabían que cuando cambiamos nuestra visión de los eventos externos, cambiamos su efecto sobre nosotros. Por ejemplo, aconsejaban separar los pensamientos de los hechos externos, evitando fusionarse con ellos. Al establecer tal distancia cognitiva, podemos evaluar todo de manera más objetiva y tranquila.

El primer paso es comprender que nuestros pensamientos no somos nosotros mismos, que podemos separarnos de ellos. Podemos analizarlos conscientemente en lugar de sucumbir a las emociones que evocan. Dar un paso atrás nos permite verlos con más claridad y preguntarnos si podemos interpretar la realidad de otra manera.

en moderno psicoterapia esta técnica se denomina distanciamiento cognitivo, y aunque su alcance es mucho más amplio, los estoicos la utilizaban principalmente para suavizar los golpes del destino y resistir las tentaciones cotidianas.

Hay diferentes maneras de distanciarse. En primer lugar, es descomposición, la descomposición consciente de la fuente del miedo o del deseo en sus elementos constituyentes. Luego, un intento de presentar lo que nos sucedió como si le hubiera sucedido a otra persona, y así crear una distancia entre nosotros y el evento.

Y finalmente, los estoicos aconsejaron mirar cada evento de manera más amplia, tanto en términos de espacio como de tiempo. Echemos un vistazo a cada uno de estos métodos.

Descomposición

Las cosas que nos tientan pierden su atractivo cuando se dividen en sus componentes. Por ejemplo, recordamos cómo Marco Aurelio dijo que su atuendo imperial no era más que lana de oveja, pintado con mariscos triturados, el vino es jugo de uva fermentado, y el plato servido es un cadáver animal. Podía conseguir lo que quisiera, pero prefería administrar solo lo necesario, utilizando la descomposición para resistir los deseos.

Las palabras con las que describimos mentalmente las cosas externas determinan las emociones que surgen en nosotros en relación con estas cosas. Por lo tanto, debemos usar aquellas palabras que evoquen las emociones correctas.

Nadie entiende mejor el poder de la atracción externa que un especialista en marketing. Por ejemplo, los fabricantes de alimentos a menudo intentan presentar sus productos altamente procesados ​​como un símbolo de algo muy espiritual y sofisticado.

La descomposición ayuda a verlos todos. trucos. Mirando objetivamente estos productos, los privamos de su atractivo. Coca-Cola es solo agua con azúcar y saborizantes. Tu galleta favorita es solo una mezcla de ingredientes baratos y refinados: harina, aceite vegetal, edulcorantes y otras cosas poco saludables.

Nuestro objetivo no es reducir el placer de la vida, sino aprender a apreciar lo que es realmente importante, reduciendo nuestro anhelo por las cosas que nos dañan.

Esta técnica también se puede usar si tiene miedo de hablar con personas que parecen estar en una posición más alta que usted.

Si no quiere tener miedo de la popularidad, el poder o la riqueza de los demás, piense que detrás de todo este brillo externo solo hay personas como nosotros.

Ver el mundo a través de los ojos de otra persona

Cuando algo le sucede a los demás, generalmente lo juzgamos de manera más objetiva que a nosotros mismos. Los estoicos afirmaban que un verdadero sabio puede mirar lo que le sucedió desde un lado, como si le hubiera sucedido a su prójimo.

Como siempre, esto es más fácil de entender con la mente que con el corazón, pero si tratas de mirar lo que te pasó a través de los ojos de otra persona, te será más fácil sobrellevar la situación. EN terapia de conducta cognitiva, por ejemplo, se recomienda describir los problemas en tercera persona para crear cierta distancia.

A menudo damos buenos consejos a quienes tienen un problema, pero cuando nos pasa lo mismo, no usamos nuestras propias recomendaciones. En este caso, también puedes usar la técnica "Ejemplo del sabio". Trata de mirar la situación a través de los ojos de alguien a quien admires. ¿Qué haría? Puede que no puedas hacerlo todo a la perfección, pero entender que hay una visión diferente del problema te ayudará.

El proceso de cambiar uno mismo debe percibirse como un experimento científico, con curiosidad desapegada. No debe quejarse y preocuparse por no haber logrado perder ni un solo kilo en una semana, simplemente pregúntese por qué sucedió y qué se debe hacer de manera diferente la próxima semana. No hay fracasos, solo hay acciones y sus resultados.

Expansión del tiempo y el espacio.

Prestamos especial atención a lo que está sucediendo aquí y ahora. En general, es correcto concentrarse en el presente. Sin embargo, en una situación difícil, es necesario distanciarse de los problemas para verlos mejor. Si miras el problema en un contexto más amplio, ya no parecerá tan importante. estoicos propuso una serie de ejercicios para ayudar a expandir los límites del pensamiento en términos tanto de espacio como de tiempo.

Según Marcus Aurelius, puedes reducir la experiencia de los problemas si "imaginas cuán grandes el universo y el tiempo infinito, reflexionar sobre la fugacidad de todas las cosas, incluida la nuestra vida".

Como hemos visto, basta con preguntarnos si el problema seguirá siendo tan importante para nosotros dentro de 10 años. En la mayoría de los casos, la respuesta a esta pregunta es no, lo que reduce nuestro sufrimiento en el presente. Si el problema sigue siendo importante dentro de 10 años, es necesario ampliar el plazo. ¿Importará en 100 años? ¿En 1.000 años?

En sus cartas de consuelo a Séneca, hablando de la muerte a una edad temprana, aconsejó recordar que el tiempo de vida de cualquier persona no es nada comparado con el infinito. Si aceptamos el hecho de que toda nuestra vida es insignificante comparada con la infinidad del tiempo y el espacio, entonces nuestros problemas también se reducen.

Esta idea es diferente al enfoque de moda hoy en día, donde se acostumbra a ponernos en un pedestal y darle mucha importancia a todo lo que nos sucede. Los estoicos tenían el enfoque opuesto: nos instaban a comprender que nuestra vida es insignificante en la escala del universo.

Decían que la única constante era el cambio. Y aunque la idea de transitoriedad e impermanencia se atribuye al budismo, en realidad apareció varios siglos antes de los primeros textos budistas. El griego Heráclito propuso la idea de la variabilidad y el movimiento universales, conocida por su eslogan "todo fluye, todo cambia". Los estoicos se referían a menudo a las palabras de Heráclito, quien decía que no se puede entrar dos veces en el mismo río, porque cambia todo el tiempo.

Aceptar la permanencia del cambio y la insignificancia de nuestro papel en el universo nos libera. Ayuda a tener una visión más amplia de los problemas y no deja que el éxito se le suba a la cabeza, pero fracasos - rompernos.

Esto significa que no debemos perder la compostura por eventos insignificantes y todo es realmente insignificante en comparación con la infinidad del tiempo y el espacio. Nuestra vida es fugaz, y otras vidas vienen a reemplazarla.

Curiosamente, las reflexiones sobre la propia insignificancia no oprimen, sino que liberan. Nuestros problemas no son tan serios, no hay necesidad de esforzarse demasiado para complacer a los demás o seguir las tradiciones. Libres del miedo, podemos aprovechar al máximo el poco tiempo disponible para realizar nuestros sueños.

Stoics Win es una colección de técnicas y ejercicios mentales que ayudarán a desarrollar la atención y proteger la mente de la ansiedad, el estrés y la tentación. Serán útiles para aquellos que quieran cambiar para mejor, mejorarse, conocerse a sí mismos.

Compra un libro