Cómo descansar bien del trabajo: los lectores de Lifehacker aconsejan
Miscelánea / / April 04, 2023
Simplemente desactivar las notificaciones el fin de semana no es suficiente. El descanso debe convertirse en un hábito.
«Hágamelo saber” es una rúbrica para las historias de nuestros lectores. Cada semana lanzamos una encuesta y esperamos sus comentarios. Los más interesantes acaban en artículos y colecciones.
La semana pasada recibimos una pregunta por correo: “¿Cómo tomar un descanso del trabajo para no sentirse como una verdura hervida?” Nosotros organizó una discusión entre nuestros lectores y destacó algunos buenos consejos para ayudar a restaurar la vida laboral. balance. ¡Disfrutar!
1. Dibuje una línea clara entre el trabajo y el ocio
lena
Trato de asegurarme de tener ciertas horas y días de descanso. De lo contrario, todo se convierte en un trabajo continuo con elementos de inacción y preocupaciones al respecto.
En la práctica, esto significa que no mezclo las cosas. Si almuerzo, voy a comer y no sigo sentado en mi computadora portátil. Si tengo un día libre, debe pasar algo sumamente importante para que me siente a trabajar.
Planifico mis vacaciones como una tarea a completar. Trato de abordar esto de manera profiláctica, para relajarme antes de cansarme.
En este punto, es importante desconectar del trabajo y de la cabeza. Después de todo, si descanso, pero me siento en la oficina con mis pensamientos, todo se va por el desagüe. Para ello, puedes responderte a ti mismo las preguntas: “¿Necesito esto? No es bueno. ¿Es bueno para mí seguir haciendo esto? No".
Para mí, la opción 5/2 resultó ser genial: 5 días hábiles, 2 días libres. Es más fácil para mí quedarme un poco más entre semana que posponer el caso para el sábado o el domingo.
No siempre es posible seguir las reglas, ocurre fuerza mayor. En esos momentos, entiendo de qué está lleno y trato de redistribuir las cosas. Por ejemplo, me niego a descansar o dormir de algunas tareas domésticas menores: no limpiar los pisos o no preparar la cena. Trato de hacer mi vida más fácil durante este período.
Llegué a todo esto, una vez quemado. Ahora amo demasiado mi trabajo como para permitirme quedarme estúpidamente sin él debido al hecho de que me sobrecargué.
2. Convierte el descanso en un hábito
Anastasia
Hace aproximadamente un año, me di cuenta de que mi vida estaba yendo mal. La decisión vino sola. Había que introducir el descanso en la vida como una rutina. Esto es lo que se necesita.
1. La forma correcta de empezar la mañana. Tengo rituales que sintonizan de la manera correcta y dan energía. En este momento, planifico el horario para el día. Esto me da una idea de cuántas horas dedico a cada tarea y cuándo debo empezar a descansar. ¡Sí, necesitas planificar tus vacaciones!
Además, gracias a un plan claro, durante el día no malgasto mis recursos en pensar: “¿Qué cocinar para la cena? ¿Cómo puedo hacer para hacer todas las tareas del hogar y encontrar tiempo para la meditación?
Puedo concentrarme en el trabajo y completarlo más rápido.
2. Organice su vida de tal manera que le dedique un mínimo de tiempo. Organice correctamente el almacenamiento, haga preparaciones para sus platos favoritos y congélelos para usarlos en el futuro, divida las responsabilidades entre los hogares, quitándose parte de la carga.
3. Organizar correctamente el sueño. Intento acostarme y levantarme a la misma hora pase lo que pase. Y también al menos una hora antes de acostarme, guardo todos los aparatos. Solicitud ciudad del sueño me permite no colgar el teléfono hasta la mañana: bloquea la pantalla a una hora determinada. Me ayuda a relajarme y descansar bien.
He estado haciendo esto durante más de un año y nunca me he arrepentido! "Efecto secundario": hubo una comprensión clara de dónde y en qué se gasta el tiempo. Empecé a cuidarme más a mí y a mis seres queridos, a distraerme menos con cualquier cosa en el proceso de trabajo.
Sí, hay días en los que no puedes realizar tus rituales, ¡pero somos personas vivas! Esto esta bien.
3. Encuentra un pasatiempo que te energice
Anónimo
Me considero un adicto al trabajo. Trabajo más de 60 horas a la semana. Andar en motocicleta ayuda a relajarse y recargar energías. Esta afición no perdona los errores y te obliga a concentrarte en la carretera. ¡Solo un par de minutos al volante y todo lo superfluo desaparece de mi cabeza!
Y los viajes de fin de semana a 500 km de casa son generalmente una excelente manera de recargar energías para poder ir a trabajar el lunes con energías renovadas.
4. Practica la atención plena
María
Me parece que incluso si tratas de distinguir entre el trabajo y el ocio, los pensamientos sobre la quema de informes y los plazos aún pueden filtrarse en la vida normal.
Cuando siento que estoy inmerso pensando en el trabajo mientras veo una película, camino o leo un libro, trato de capturar ese momento y practico la atención plena.
Qué significa: Aparto mi atención de estos pensamientos y me concentro en las sensaciones de mi cuerpo.
- Sigo mi respiración.
- Analizo mis movimientos: “Ahora levanto la mano, ahora doy un paso, ahora muerdo el pan”.
- Observo los sentidos: “¿Qué olor huelo? ¿Qué escucho? ¿Cómo se sienten los objetos a mi alrededor? ¿Cómo es el entorno?
Este es un poderoso ejercicio que ayuda a distraerse de los pensamientos perturbadores, sentirse "aquí y ahora" y relajarse. Aún así, la relajación es la base del descanso.
5. Toma descansos mientras trabajas
Anónimo
Si trabaja 8 horas sin descanso, tardará mucho más en recuperarse. Me parece que el descanso de calidad no significa “resucitación de muertos” al final de la jornada laboral, sino una recarga potente para que después de ella quieras hacer otras cosas y vivir en general.
Así que ahora me he puesto una regla de hierro: descansar al menos 5-10 minutos cada hora. En este momento puedo dar un paseo por la oficina, prepararme un café, hacer ejercicios oculares o un poco de meditación.
No me gusta ser insistente, pero me gustaría decirles a todos: ¡traten de vivir con ese horario durante al menos una semana! Verás que al final de la jornada laboral no te sientes tan agobiado como antes.
Una regla importante: pegarse al teléfono no está incluido en este momento. Navegar por noticias y memes no son vacaciones, sino el mismo ejercicio físico para el cerebro, que difícilmente te relajará.
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