Qué es el método del rechazo mental y cómo te ayudará a apreciar lo que ya tienes
Miscelánea / / April 04, 2023
Pruebe con un simple ejercicio de sobriedad.
La editorial “FOMIN” publicó un libro de Benjamin Hardy y Dan Sullivan “In the red or in the black. Una guía para alcanzar la felicidad, la confianza en uno mismo y el éxito. Los autores están convencidos de que muchas personas, especialmente las ambiciosas, están insatisfechas con su progreso, lo que las hace sentir infelices.
Publicamos un extracto del tercer capítulo, que te enseñará a valorar lo que ya tienes. Pero antes de eso, hablemos brevemente sobre el concepto de "en rojo o en negro" sobre el que se construye el libro.
A principios de la década de 1990, Dan Sullivan, un entrenador de empresarios de fama mundial, comenzó a notar que sus clientes eran empresarios exitosos y que la gente en general estaba cada vez más en el MENOS.
En su terminología, MINUS es una filosofía de vida extremadamente tóxica que nos impide ser felices y apreciar lo que tenemos en nuestras vidas. Hasta que una persona no salga de MENOS, no puede ser verdaderamente feliz ni exitosa. […]
dan sullivan
Por más de 35 años ha estado asesorando estratégicamente a emprendedores, ayudándolos a alcanzar su potencial tanto en los negocios como en su vida personal.
Su desarrollo y progreso depende de su enfoque para evaluar sus propios logros. Puede comparar el estado actual de las cosas con el ideal, y esto lo lleva inmediatamente a un MENOS, o puede correlacionarlo con tu propio punto de partida, apreciando los resultados, y luego te encuentras en MÁS.
Método de rechazo mental
En 1946, Frank Capra hizo una película llamada "esta maravillosa vida». En él, el ángel Clarence se le aparece a un héroe llamado George Bailey, que está a punto de suicidarse saltando desde un puente.
El ángel le muestra a George cómo sería el mundo si George nunca hubiera nacido.
Clarence no lo invita a recordar todas las cosas buenas que pasaron en su vida, pero muestra cómo todo cambiaría si el personaje principal no existiera.
George ve un mundo en el que no hay nada de lo bueno que fue y es en su vida.
Al ver la ausencia de lo positivo y darse cuenta de cuánto peor sería el mundo sin él, George se dio cuenta de que había muchas cosas verdaderamente valiosas en su vida.
Cambió por completo su visión de lo que está sucediendo.
usando la misma idea psicólogos al realizar experimentos, invitaron a sus participantes a imaginar que no hay cosas más positivas y agradables en sus vidas; este ejercicio se llama negación mental. Los científicos querían saber si los participantes apreciarían más lo que tienen.
Experimentos demostrador Janoff-Bulman. Supuestos destrozados: Hacia una nueva psicología del trauma. Nueva York, NY: Prensa libre: el rechazo mental es una de las técnicas más poderosas para estimular sentimientos de gratitud y felicidad.
Resultó que si imaginas que hay y no habrá nada positivo en tu vida, esto tendrá un efecto más fuerte que simplemente recordar que hay algo bueno en ello.
Si imaginas que alguien muy importante para ti falta en tu vida, funcionará mejor que si simplemente te recuerdas a ti mismo la existencia de esa persona.
Durante uno de los estudios revelók Simmen‑Janevska, V. Brandstatter, A. maercker La relación invisible entre las habilidades motivacionales y el estrés postraumático: una revisión. Revista Europea de Psicotraumatología, 3(1)que si renuncias mentalmente a algunos valores materiales que te hacen feliz, entonces comenzarás a apreciarlos más que si solo recuerdas el momento en que adquiriste estos elementos.
También resultóGRAMO. Livingston. Demasiado pronto viejo, demasiado tarde inteligente: Treinta cosas verdaderas que debes saber ahora. Libros de toda la vida de Da Capoque aquellos que imaginaban no haber conocido a su pareja sentimental estaban mucho más satisfechos con su relación después de tal experimento mental.
¿Qué pasa si ahora mismo pierdes la buena salud? ¿O ya no puedes caminar?
O quedarse ciego?
¿Qué sentirás al respecto?
Ahora piensa en alguien a quien quieras especialmente. ¿Qué pasa si esa persona muere ahora mismo?
¿Qué pasaría si nunca conocieras a esta persona?
¿Qué tan diferente sería tu vida?
La sola idea de que quizás no conozca a mi esposa me asusta. Me asusta incluso pensar en ello, y me ayuda a apreciar más que ella está en mi vida y que tenemos una relación sincera y fuerte.
Permaneciendo en el PLUS, comenzamos a apreciar todo lo que tenemos, incluidos los resultados del crecimiento personal. Aquí es importante comparar su yo actual con su yo anterior y ver todos los eventos de la vida como PLUS.
Todos tendemos a cometer el mismo grave error: damos por sentado lo que sucede en nuestra vida. Por eso es tan eficaz el método del rechazo mental.
Si imaginas que alguien o algo importante desaparecerá repentinamente de tu vida, lo apreciarás mucho más.
Imaginando que algunos de tus verdaderos logros no lograste, te das cuenta de lo lejos que has llegado.
Es importante aprender a evaluarse no en comparación con ideales abstractos y en constante cambio, sino por aquellos PLUS que ya tiene.
Averigüemos cómo centrar toda la atención en los BENEFICIOS.
Para empezar, renuncia mentalmente a algo importante para ti. Utilice el siguiente algoritmo de acciones.
1. Prepara una hoja de papel y un bolígrafo.
2. Elige lo que rechazas mentalmente: relaciones que son importantes para ti, logros personales, salud o algo tangible que usted posee.
3. Imagina cómo sería tu vida sin aquello a lo que mentalmente decidiste renunciar, como si te lo quitaran de repente.
- ¿Cómo cambiará tu situación actual?
- ¿Cómo afectará esto a su futuro?
- ¿Qué impacto tendrá esta pérdida en los demás?
4. Registre estos cambios.
5. Ahora concéntrate en el momento actual y en lo que has abandonado mentalmente: este es tu PLUS.
- ¿Qué puedes hacer para apreciar más este PLUS?
- ¿Cómo convertirlo en nuevos PLUS?
- ¿Cómo han cambiado tus pensamientos y sentimientos en relación a este PLUS?
- ¿Cómo percibes tu vida en general ahora?
6. Repita el ejercicio eligiendo otro objeto, evento, logro, persona, estado de salud.
En la cena un día, Lauren y yo le propusimos niños haz un poco de ejercicio.
- ¿Qué pasa si cada vez que entramos en un MENOS, mentalmente rechazamos aquello con lo que estamos insatisfechos? Yo pregunté. - Aquí te quejas de los esquís - bueno, no más esquís. Quejarse del iPod - genial, ya no está. No te gusta el plato que se prepara para la cena, así que no cenas. Si renuncias a todo lo que te hace ir al MENOS, ¿qué te quedará?
“Sí, casi nada”, respondieron los niños.
Este es un ejercicio muy simple, pero inmediatamente nos quedó claro que cada uno de los participantes había experimentado un punto de inflexión. Desde entonces, nuestros hijos notan los PLUS mucho más rápido y saben agradecer.
Solo piensa: ¿qué pasará si en este momento pierdes para siempre lo que te hizo entrar en MENOS?
Quejarse del trabajo, y ahora no hay trabajo. Insatisfechos con su hogar, y tampoco hay hogar. Enojarse cuando uno de los niños comete un error, - ahora tu vida está libre de ellos: no más niños.
Todo esto no significa que deba ignorar los problemas o que pueda dejar de intentarlo y luchar por lo mejor. Se trata de darte cuenta de que lo que te molesta o te enoja puede desaparecer por completo, y entonces tus propias emociones se volverán más claras para ti.
Afortunadamente, en realidad, no necesariamente perdemos lo que obtenemos en MENOS por eso. Pero definitivamente estamos dañando lo que es importante para nosotros.
Echamos a perder nuestras propias impresiones y relaciones con otras personas.
Con demasiada frecuencia nos permitimos deslizarnos hacia un MENOS. Nos encontramos en el MENOS debido a la insatisfacción con nosotros mismos. Nos deslizamos hacia un MENOS debido a los demás, considerándolos una fuente de problemas o declarándolos enemigos.
Estamos en el MENOS por muchas cosas diferentes, así que finalmente es hora de dejar de quejarnos. ¿Puedes salir de MENOS?
Del libro "En rojo o en negro" aprenderá que necesita evaluar su "yo" actual solo en comparación con su "yo" pasado. Y esa es realmente la clave de este concepto engañosamente simple pero en capas que le permitirá siéntete bien, siéntete agradecido y verás que estás progresando aún en los momentos difíciles. tiempo.
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