Cómo sobrevivir a un despido y mantener la tranquilidad

Cómo afecta la pérdida de empleo a la salud mental

La pérdida de trabajo es mala afectah wilson, d. Pinzón. Desempleo y salud mental / The Health Foundation en la salud mental y, a veces, física de las personas. Disminución de la autoestima, estrés por dificultades financieras y sentimientos de inseguridad aumentarOh Batic‑Mujanovic, S. Poric, N. Pranjic. Influencia del Desempleo en la Salud Mental de la Población en Edad de Trabajar / Materia socio‑medica riesgo de ansiedad, insomnio y problemas de comunicación, puede causar depresión y síntomas somáticos.

La psicóloga Valeria Chechelnitskaya dice que después de ser despedida, muchas personas repiten dos escenarios no adaptativos.

En el primer caso, una persona se aísla voluntariamente de la sociedad, se precipita hacia las adicciones, por ejemplo, comienza a beber con frecuencia o desarrolla adiccion de las redes sociales No se comunica con sus seres queridos ni descarga su ansiedad sobre ellos, puede estar todo el día acostado en la cama y sufrir de insomnio por la noche.

Otro escenario son las acciones impulsivas e irreflexivas. Por ejemplo, después de ser despedido, una persona se muda repentinamente a un nuevo lugar prácticamente sin dinero, abandona su campo de actividad favorito, prometiendo no volver nunca más, quiere “comenzar vida desde cero».

Como al mismo tiempo actúa en un estado emocional inestable, puede cometer errores, a veces graves. Por ejemplo, para cobrar préstamos por gastos innecesarios o perder una buena relación.

Ambos escenarios son un intento de ahogar el dolor emocional sin vivirlo. Con el tiempo, los sentimientos disminuirán, pero las consecuencias devastadoras de tal comportamiento pueden estropear la vida por muchos años más.

Qué no hacer después de ser despedido para no arruinar tu vida

Conseguir a través de período difícil sin pérdidas y recupérate más rápido, trata de detectar a tiempo las estrategias erróneas y detenlas.

Esconde y reprime tus emociones

Tratar de reprimir emociones negativas fuertes es peligroso para la salud mental. Pueden conducir a la formación de adicciones, hacer que las personas actúen impulsivamente o, por el contrario, reducir sus ganas de vivir y sus ganas de al menos hacer algo.

Valeria dice que hay muchas prácticas que ayudan a realizar tu emociones y vivirlos. Aquí hay algunas opciones:

1. Presta atención al cuerpo. Esta práctica ayuda a sobrellevar la ansiedad. Respira hondo y estira los brazos hasta el nivel del lugar donde sientas más tensión. La mayoría de las veces es la garganta, la espalda, el cuello o el abdomen. Luego cierre las manos en puños con la misma fuerza con la que se siente la presión en el interior. Además, trata de reflejar cómo se siente la tensión. Por ejemplo, si la sensación en su garganta es palpitante, apriete sus manos en el mismo patrón. Aprieta al inhalar, relájate al exhalar.

2. Pon tus preocupaciones en papel. Puede describir todo con palabras o expresarlo a través de una imagen: elija lo que más le convenga. Luego rompa la hoja en pedazos y quémela o déjela si lo desea.

3. Prueba un movimiento. puedes bailar aliviar el estréso simplemente dar un paseo rápido. Si tiene ganas de gritar y romper cosas, use algo seguro como un saco de boxeo, una almohada o una silla vieja. Para desahogarte, también puedes intentar grabar un mensaje de voz enojado y no enviárselo a nadie.

Asociarse con el trabajo

El trabajo es una parte importante de la vida, pero algunas personas le dan demasiada importancia. Ellos no piensesMETRO. Peabody, L. Stybel. La manera correcta de ser despedido/Harvard Business Review ellos mismos sin su compañía, consideren empleados una segunda familia, y el éxito en el trabajo es el único factor del propio valor.

Tal persona experimenta el despido como una traición terrible, puede perder el sentido de identidad, el respeto por sí mismo y el deseo de hacer cualquier cosa.

Es importante entender que ser despedido no indica que seas una mala persona o un especialista incompetente. Dondequiera que trabaje y no importa lo bien que desempeñe sus funciones, siempre existe el riesgo de que la empresa sea más rentable arreglárselas sin tus servicios.

Generalizar

Valeria Chechelnitskaya dice que ser despedida a menudo hace que la gente caiga en generalizaciones, preguntando un escenario negativo para la vida posterior: “Si me despidieron aquí, entonces me despedirán de cualquier otro trabajo”. Y el miedo a volver a experimentar emociones negativas puede impedir que una persona busque un nuevo lugar o impedir que haga lo que ama.

Es importante darse cuenta de que no es en absoluto necesario que la historia se repetirá. Además, puede resolver los errores que llevaron a este resultado y no cometerlos en un lugar nuevo.

Rompe el contacto con los colegas

Si una persona es despedida, en su opinión, injustamente, puede guardar rencor a sus superiores y colegas, pelear con ellos o romper todos los contactos. Pero esta no es la mejor estrategia para encontrar una nueva ubicación.

En uno investigaciónMI. l Botello, B. j wright, k. r Powell. Investigación: Cuándo ser despedido es bueno para su carrera / Harward Business Review calculó que los ejecutivos despedidos tenían el doble de probabilidades de encontrar nuevos trabajos a través de profesionales contactosque a través de sus conocidos o reclutadores.

Los jefes, colegas, empleados y clientes saben de lo que eres capaz y pueden sugerirte un buen trabajo en tu campo. Por lo tanto, incluso si está terriblemente ofendido por ellos, no exprese sus pensamientos en voz alta. Quizás estas personas te ayuden a encontrar el nuevo trabajo de tus sueños.

Cómo recuperar la fuerza y ​​la confianza en uno mismo

En el mismo investigaciónMI. l Botello, B. j wright, k. r Powell. Investigación: Cuándo ser despedido es bueno para su carrera / Harward Business Review resultó que el 68% de los gerentes despedidos encontraron trabajo en los siguientes 6 meses y el 24% después de un año. Y en su gran mayoría (91%), estas personas recibieron los mismos altos cargos que antes del despido.

Así, la pérdida del empleo no pone fin a carrera. Lo principal es hacer todo bien.

Date tiempo para recuperarte

Si cuentas con ahorros o apoyo económico de familiares, vale la pena que te des un tiempo para calmarte y superar el estrés.

Valeria Chechelnitskaya aconseja, en primer lugar, encontrar estabilidad en las cosas básicas ordinarias. Por ejemplo, Hay al mismo tiempo, camine por lugares familiares que le gusten, comuníquese con sus seres queridos.

Cuando pase el primer estrés y quieras hacer algo de nuevo, trata de obtener tantas emociones positivas como sea posible. Y lo más importante, hacerlo bien.

El período posterior al despido no es un momento para críticas, insultos y autoculpabilidad. Cuídate, sé amable y compasión, como si tu buen amigo o ser querido estuviera pasando por malos momentos.

Pide ayuda a tus seres queridos

Si es mejor dirigirse a los colegas con preguntas sobre cómo encontrar un nuevo trabajo, entonces se puede y se debe recibir apoyo emocional de familiares y amigos. Valeria Chechelnitskaya aconseja indicar de inmediato qué es exactamente lo que quiere de una persona.

Por ejemplo, si necesitas hablar en este momento, pídele a un amigo o familiar que solo escuche, sin darte consejos ni motivarte a hacer algo nuevo. hablando de tu necesidades, te proteges de frustraciones, malentendidos y disputas aún mayores.

Darse cuenta de que hay muchas opciones

Después de ser despedido de un trabajo que amas, podrías pensar que no hay otro igual. Esta es una visión estrecha de las cosas que no se corresponde con la realidad y solo es más frustrante.

Por ejemplo, si una persona pensamiento aterrador para quedarse sin fondos nuevamente debido a la pérdida de un trabajo, se pueden considerar varias fuentes de ingresos. Esto proporcionará una mayor seguridad financiera y reducirá la ansiedad.

También puede cambiar el campo de actividad. Por ejemplo, considere áreas relacionadas donde pueda usar sus habilidades y experiencia previa.

Póngase en contacto con un especialista

Si siente que no puede arreglárselas solo, vale la pena contactar a un especialista para prevenir el desarrollo de trastornos mentales.

Cuando depresión Deberías hacer una cita con un psiquiatra. El especialista ayudará con la medicación y aconsejará un método para superar la crisis.