Cómo utilizar los microdescansos en el trabajo para ser más productivo
Miscelánea / / April 04, 2023
Un breve descanso no solo mejora la concentración, sino que también nos hace más felices.
El cuerpo humano recuerda un poco a una computadora: el mismo mecanismo complejo que tarde o temprano se descompone y se quema. El sueño generalmente nos ayuda a lidiar con esto. Da un descanso al cuerpo y lo llena de energía. Pero hay otra forma efectiva: microdescansos.
¿Cuáles son los beneficios de los micro descansos?
Ellos recargar nuestro cerebro y dar fuerza fresca a todo el cuerpo. Incluso unos pocos minutos de descanso pueden aumentar significativamente la productividad. Las investigaciones confirman que los microdescansos tienen un efecto positivo en nuestro bienestar físico y mental.
1. Mejorar la concentración
Sin un descanso regular, nuestra atención se desvanece rápidamente. Un estudio pequeño con 150 estudiantes presentadok MI. Puerro. j h Williams, et al. Las vistas de techo verde de 40 segundos sostienen la atención: el papel de los micro-descansos en la restauración de la atención / Journal of Environmental Psychology
que las pausas de 40 segundos, durante las cuales los participantes miraban los tejados de la ciudad con paisajes, ayudaron mejor enfocar en asignaciones Además, gracias a estos descansos, los estudiantes cometieron menos errores y fueron más consistentes en sus acciones.2. Reduce el estres
De acuerdo a investigaciónC. Engelmann, M. Schneider, et al. Efectos de los descansos intraoperatorios sobre la fatiga mental y somática del operador: un ensayo clínico aleatorizado / endoscopia quirúrgicaEl estrés es el principal enemigo de la productividad. Nos distrae de completar las tareas y nos hace cometer errores.
La ansiedad y la ansiedad también afectan la moral del equipo y las relaciones comerciales. Estudio de productividad laboral del personal bancario en situaciones inestables demostradoF. Salem, m. I. Malik, S. S. Qureshi. El estrés laboral obstaculiza el desempeño de los empleados durante el COVID-19: ¿Se necesita una cultura de seguridad? / Fronteras en Psicología, Qué estrés en detrimento de la motivación y el rendimiento. Y también nos impide sentir plenamente la satisfacción del trabajo realizado, mientras que las micropausas ayudan.
3. Mejorar la sensación de felicidad.
La felicidad es el mejor amigo de la productividad. Cuando estamos de buen humor, cualquier tarea parece fácil. No hay nada sorprendente en el hecho de que nuestra productividad aumente significativamente a mediados del viernes. Estamos esperando el fin de semana, así cumplimos trabajar más rápido de lo habitual.
Los trabajadores felices tienen menos probabilidades de discutir con los demás y son más eficientes e independientes. Y siempre es un placer estar con ellos. uno de los estudios presentadoS. kim, y. parque, l headrick Microdescansos diarios y desempeño laboral: Compromiso laboral general como moderador de varios niveles / Journal of Applied Psychologyque los microdescansos tienen un efecto positivo en el bienestar de los trabajadores y su productividad.
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4. Fortalecer los músculos
Más del 80% de los adultos rostror Chou. Educación del paciente: dolor lumbar en adultos (más allá de lo básico) / UpToDate con dolor de espalda al menos una vez en la vida. Y muchos experimentandoh yang, s. Haldeman, et al. Prevalencia del dolor lumbar y factores de riesgo psicosocial relacionados en el lugar de trabajo: un estudio que utiliza datos de la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de 2010 / Biblioteca Nacional de Medicina este malestar debido a las condiciones del ambiente de trabajo.
A medida que envejecemos, nuestros músculos sufren cada vez más por la falta de movimiento. Los adolescentes y jóvenes de 20 años, a menos que sean atletas profesionales, rara vez se quejan de dolor en espalda baja. Sin embargo, más cerca de los 40 años, muchas personas tienen que lidiar con este problema común. Así que dedicar al menos 5 minutos de descanso al calentamiento es una gran idea.
Cómo utilizar los micro descansos en el trabajo
Simplemente distraerse de las tareas no es suficiente. Esto es lo que debe hacer durante su microdescanso para aprovecharlo al máximo.
Pruebe la técnica de sentarse, pararse y estirarse
De acuerdo a investigaciónProgramas de trabajo de pie y sentado / Ergonomía de la Universidad de Cornell, que fue realizado por el profesor de ergonomía de la Universidad de Cornell, Alan Hedge, la mejor manera de organizar el trabajo es seguir el principio de "sentarse - ponerse de pie - estirarse".
Esta técnica divide el día en partes de 30 minutos: 20 minutos para trabajar; 8 minutos - solo para pararse; 2 minutos para ponerse en movimiento, como estirarse o caminar.
Los últimos dos minutos se pueden gastar en ejercicios del dolor de espalda. Y durante todo el ciclo, ya sea sentado o de pie, es importante mantener una postura uniforme.
Haz un ejercicio ocular "20/20/20"
Durante el día, pasamos de la computadora al teléfono inteligente, de allí a la tableta y luego a la televisión, sin darle a nuestros ojos la oportunidad de descansar. Un simple ejercicio te ayudará a corregir la situación: cada 20 minutos, durante 20 segundos, mira un objeto que esté a 20 metros de ti. Esta técnica protegerá los ojos del exceso de trabajo, que inevitablemente ocurre cuando se trabaja frente a la pantalla durante mucho tiempo.
estirar los musculos
El yoga ayuda mucho con esto. Intente hacer algunas poses antes del comienzo de la jornada laboral y algunas más en el medio para mantener el cuerpo en buena forma. Y lo mejor de todo, haz un complejo individual de ejercicios sencillos: para piernas, hombros, cuello y otras partes del cuerpo que estén especialmente cansadas.
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Dale un descanso a tu cerebro
Nuestros cerebros solo pueden contener una cantidad bastante limitada de información. Además, nuestra productividad y capacidad para completar tareas disminuye con el tiempo. Los descansos regulares ayudan al cerebro a reiniciarse y disiparse niebla en la cabeza. Esto está confirmado por la ciencia. El estudio más grande del mundo. presentadoUna fórmula para la productividad perfecta: trabajo durante 52 minutos, descanso durante 17 / The Atlanticque las personas con mayor productividad personal toman un descanso cada 52 minutos, sin importar cuánto tiempo.
Trate de dividir su día de trabajo en segmentos de 35 minutos y 55 minutos y configure un cronómetro para no perder los descansos. Puedes dedicarlos al yoga, ejercicios de respiración o simplemente levantarte y beber agua.
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