Cómo ser asertivo y aprender a proteger tus intereses en cualquier situación

Imagina la situación: vecinos ruidosos están escuchando música. Ahora evalúe cuál de las dos solicitudes sonará insistente:

1. Si no te importa, ¿podrías apagar la música?
2. Debes apagar la música ahora mismo.

La respuesta correcta es ninguno.

Mucha gente piensa que la perseverancia significa defenderse, decir lo que piensa y siente. Si esto fuera cierto, entonces la línea #2 podría considerarse persistente. Pero suena agresivo porque está formulado como un requisito que es poco probable que se convierta en buen comienzo para el diálogo constructivo. Y la primera solicitud parece solo un intento de ser persistente. Tal frase es demasiado pasiva y no parece importante, por lo que es muy fácil pasarla por alto.

Trate de imaginar una escala: en un extremo de ella, su pedido sonará débil y no será percibido en serio, y por otro, serás demasiado agresivo, de modo que la otra persona se pondrá a la defensiva. posición. La verdadera perseverancia se encuentra en algún lugar en el medio. Es la capacidad de expresar sus sentimientos y necesidades de una manera respetuosa y acogedora lo que hace que sea más probable que lo escuchen.

Se necesita habilidad y práctica para desarrollar esta cualidad en uno mismo. Una de las estrategias más efectivas para hacer esto es tomar más en serio tus propios sentimientos y emociones. necesidades. Pero primero tenemos que averiguar por qué nos falta la perseverancia natural.

¿De dónde viene la falta de perseverancia?

Ser asertivo significa entender tus sentimientos y expresarlos de manera saludable. Para las personas que crecieron en un ambiente donde no se acostumbra hablar de emociones, esto puede ser bastante difícil.

Ignorar o menospreciar las experiencias en la infancia conduce a dificultades con la manifestación de la perseverancia en la edad adulta. Esto sucede porque no se nos enseña cómo funcionan nuestros sentimientos y cuán importantes son. A los padres no les gusta nuestro emocionesPor lo tanto, nosotros mismos no los consideramos particularmente valiosos y significativos. Como resultado, no aprendemos a expresarnos en el lenguaje de las emociones.

¿Cuáles son los componentes de la persistencia?

• Conciencia. Necesitas entender cómo te sientes aquí y ahora. En la situación de un vecino, podría verse así: la música ha estado sonando fuerte todo el día y sientes que estás lleno de ira y deseos de actuar para cambiar la situación.
• Respeto por tus sentimientos. Cualquiera de ellos está justificado y merece ser tenido en cuenta. Su enojo tiene el significado. Ya son las 23:00 y mañana tienes que madrugar para ir a trabajar.
• La capacidad de expresar emociones en palabras. Para hacer esto, en primer lugar, debe comprender y aceptar sus experiencias. Tómese un breve descanso: beba un vaso de agua y respire profundamente varias veces para calmarse y encontrar las palabras adecuadas.
• El deseo de comprender a la otra persona. ¿Cómo se siente el vecino? Es poco probable que sea un villano que intenta hacer de tu vida un infierno. Lo más probable es que esté de buen humor y quiera bailar.
• Entendiendo las circunstancias. Piensa en la situación y el entorno en el que sucede todo. ¿Cómo quiere expresar sus sentimientos y pensamientos: subir al piso y hablar en el acto o llamar? ¿Con qué frecuencia su vecino lo molesta poniendo música? Si esto se repite regularmente, la situación cambia.

Después de combinar todas estas habilidades, podrá expresar sus sentimientos y pensamientos de manera que los demás lo escuchen. Cuando no eres demasiado pasivo, pero tampoco demasiado asertivo, aumentan las posibilidades de que encuentres comprensión y tus solicitudes se cumplan.

Entonces, a sus vecinos, podría decirles algo como esto: “Entiendo que se están divirtiendo mucho, pero yo difícil conciliar el sueño a la música alta. ¿Puedes apagarlo después de las 23:00? Te lo agradecería mucho, porque tengo que ir a trabajar temprano en la mañana”.

como ser persistente

• Capacitar a la conciencia. Hágase preguntas de autoexamen regularmente. ¿Qué estoy sintiendo en este momento? ¿Por qué experimento estas emociones? ¿Cómo reacciona mi cuerpo a ellos? ¿Necesito algo en este momento?
• Aprecia tus sentimientos. Ellos existen para ayudarte. Cuando te escuchas a ti mismo, entiendes mejor cuándo ser asertivo. Además, los sentimientos brindan motivación y energía para hablar abiertamente sobre sus necesidades.
• Usa un lenguaje emocional. Probablemente eres bueno para distinguir las emociones básicas, como la alegría, la tristeza o la ira. Pero cuantas más descripciones puedas dar a tus sentimientos, mejor. Expandir tu "vocabulario emocional" personal te permitirá comprenderte a ti mismo más profundamente. Y como resultado, explicar de manera inteligible sus experiencias a los demás.
• Comprende tu valor. Cada vez que perseveras y te defiendes, les muestras a los demás que tú y tu opinión importan.

Por supuesto, no todo saldrá bien de inmediato y no todas sus solicitudes serán aceptadas incondicionalmente, y esto es normal. Pero después de un trabajo cuidadoso con usted mismo y la práctica, notará lo fácil que es para usted comunicarse con los demás, así como seguir siendo una persona consciente y segura de sí misma.

En lugar de vivir con el lema "Mis sentimientos no importan", elija otro credo de vida: "Es posible que mis sentimientos no siempre sean objetivopero son mi realidad, lo que significa que importan”.