Cómo sobrevivir a las vacaciones con tu familia si lograste decepcionarlos en un año
Miscelánea / / April 03, 2023
Junto con psicólogos, analizamos cómo sintonizar conversaciones desagradables y prevenir peleas.
Si su relación con su familia deja mucho que desear, pero una fiesta familiar es inevitable, debe prepararse para el evento con anticipación.
Piensa si realmente tienes la culpa
Si tiene miedo de las críticas y los comentarios ofensivos dirigidos a usted, primero debe averiguar si realmente tiene la culpa de algo. O, tal vez, esta es una opinión personal y sin fundamento de sus familiares.
Haz un plan de cambio
Si realmente tienes la culpa de algo frente a tu familia, la mejor opción es pedir disculpas e intentar reparar el daño causado.
Si se avergüenza de su estilo de vida o fracasos en algunas áreas de actividad, considerar pasos para cambiar la situación. Una estrategia preparada ayudará a percibir con calma los reproches de los seres queridos. Quizás incluso se conviertan en una motivación adicional y lo fortalezcan en la opinión de que el cambio es necesario.
julia fedotova
Lo principal es no hacer promesas elocuentes ni a ti mismo ni a tus seres queridos, que, tal vez, nunca se cumplirán y te conducirán aún más a una trampa de culpa aún mayor.
Si entiendes que no hay nada por lo que disculparte, pero culpa y la vergüenza todavía surge, muy probablemente, estas son emociones irracionales.
Lidiar con las emociones irracionales
Con la ayuda de la culpa y la vergüenza, los padres corrigen el comportamiento de sus hijos para que aprendan las normas de la sociedad. Al mismo tiempo, las críticas duras e injustificadas pueden repercutir negativamente en la autoestima de una persona y provocar un sentimiento irracional de culpa.
Por ejemplo, los padres podrían culpar al niño por causarles incomodidad con su comportamiento o simplemente estar en sus vidas: “Mira qué lejos ¡trajo a su madre con sus cuatro patas!”, “¡Por tu culpa no hay vida en absoluto! Tales ataques son muy dolorosos y pueden desfigurar la visión que una persona tiene de sí misma. mí mismo.
Julia Kamínskaya
Cuando se enfrenta a críticas que recuerdan situaciones de la infancia, una persona puede caer en un sentimiento familiar de culpa, aunque en realidad no haya hecho nada malo.
Se necesita mucho tiempo y la ayuda de un especialista para superar las lesiones y cambiar la opinión que tienes de ti mismo por una más positiva. Pero algo se puede hacer antes de la fiesta.
Julia Kaminskaya aconseja hacer un ejercicio que ayudará a reforzar un poco la autoestima.
- Elige cualquier situación desde la infancia, cuando te enfrentas a una culpa irracional o lástima. Es mejor no tomar casos que lo preocupen demasiado; esto debe resolverse con un especialista para no empeorar las cosas. Concéntrese en eventos que evocan emociones con una intensidad de aproximadamente 5 sobre 10.
- Compárate en el pasado y el presente. Presta atención a tu nueva experiencia que has recibido durante este tiempo, a tu capacidad intelectual desarrollo, en las declaraciones de apoyo de las personas que te quieren, en las situaciones en las que lograste defenderte su opinión.
- Registre la diferencia en papel. Esto ayudará a que quede lo más claro posible que usted es un adulto y no niñoque no puede cuidar de sí mismo.
Cómo prepararse para las vacaciones
Yulia Fedotova afirma que aceptar reunirse con sus familiares, a pesar de las dificultades esperadas, es un paso fuerte y adulto digno de respeto. Y para que una celebración familiar no se convierta en una tortura, intente prepararse psicológicamente para ello; aquí hay algunas formas.
no te hagas ilusiones
Antes de una celebración familiar, es importante decidir qué es exactamente lo que quiere obtener de la comunicación. Después de todo, las sensaciones más dolorosas surgen cuando una persona sintoniza con la aceptación y la aprobación, pero se encuentra con la negación y el rechazo.
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Lo principal es no mentirse a sí mismo, no intente ignorar el hecho de que a sus familiares no les gusta su estado civil o sus opiniones políticas. Si no han pasado años desde su última reunión y no han ocurrido cambios globales en sus vidas, es poco probable que cambien repentinamente su punto de vista.
Recuerda cómo fueron las fiestas anteriores, y no esperes que esta vez sea diferente.
Separar la personalidad de una persona de su opinión.
Por ejemplo, el hecho de que su pariente mayor no entienda el trabajo independiente no significa que sea frío o tóxico.
Recuerde que todas las personas se componen de muchas opiniones y acciones diferentes. Puedes imaginar un gráfico circular o una rebanada de pizza. una parte es crítica en su dirección, pero quizás haya otros puntos positivos.
Antes de entrar en una confrontación, piensa en lo que podrías agradecer a tus familiares, en lo que los aprecias.
Trate de manejar la situación con humor.
El humor suele salvar en situaciones difíciles. Por ejemplo, puede organizar una disputa consigo mismo, cuál de los familiares dirá qué y en qué momento, qué tipo de burla sonará de un miembro de la familia.
Cuando tus predicciones se hagan realidad durante la fiesta, esto inevitablemente provocará una sonrisa interior y te permitirá seguir equilibrio emocional.
Piense en sus logros
Piensa en cuáles son tus verdaderos objetivos en la vida, lo que quieres lograr y lo que ya has logrado.
julia fedotova
Fortalécete con la conciencia de tus propios logros, y en caso de que el comportamiento de tus seres queridos comience a inquietarte, mantén tu “Olimpo” personal en tu cabeza. Esto puede ayudarlo a superar la reunión.
Cómo construir una conversación para no pelear
Casi cualquier conversación se puede estructurar para no ofender al interlocutor y evitar conflictos. Aquí está cómo hacerlo.
Sea correcto al expresar su opinión.
En una conversación, es importante no violar los límites de otras personas y mostrarle al interlocutor que comprende su punto de vista. Esto no significa que deba ceder o inclinarse ante la opinión de los familiares. Sin embargo, el desacuerdo se puede expresar de diferentes maneras. Compare las dos formulaciones:
- "No tienes derecho a decírmelo".
- “Veo que la profesión de contador es muy importante para usted. Creo que es un gran trabajo para alguien con una mentalidad tan analítica. Yo, como persona más creativa, prefiero el diseño. Mis perspectivas en esta industria con una experiencia de 1 año - N mil rublos.
La primera frase puede agravar conflicto, ya que puede interpretarse como un ataque y descuido. El segundo es más cuidadoso.
Enfatiza las cualidades de una persona, muestra tu respeto por su opinión y también elimina algunos temores. Por ejemplo, los temores de los familiares ancianos de que un representante de la profesión creativa no pueda alimentarse por sí mismo.
Piensa en lo que puedes estar de acuerdo
No tienes que compartir el punto de vista del familiar, pero al mismo tiempo puedes tratar de encontrar algo en común en tus opiniones.
Trate de encontrar una afirmación que no refute el significado del discurso de su oponente. Por ejemplo: "Realmente hay tatuajes, hechos por artesanos no profesionales que se ven horribles” o “Algunos niños realmente no respetan el prestigio de la profesión docente”.
Es poco probable que tal frase lo lleve a un acuerdo, pero después de eso, un intento de mover la conversación en una dirección diferente puede percibirse más favorablemente. Al mismo tiempo, no te olvides de ti mismo.
Julia Kamínskaya
Es importante recordar que no tienes obligación de sentarte y escuchar cosas que te ofenden. Sí, todos tenemos derecho a expresar nuestra opinión sobre algún tema. Sin embargo, también tenemos derecho a no dejarnos humillar, nuestras cualidades personales.
Reconocer la diferencia en la experiencia.
Todas las personas tienen su propia experiencia única, sobre la base de la cual sacan conclusiones. Si no tiene en cuenta los antecedentes de una persona, puede ser difícil comprender su punto de vista.
Tal vez su pariente simplemente carezca de conocimiento experto. Por ejemplo, es absolutamente normal que las personas de la generación anterior no conozcan el nivel de ingresos de los representantes de ciertas especialidades: tales profesiones simplemente no existían en su época.
En este caso, es mejor mostrarles ejemplos concretos. vacantes en Internet que ser criticado sin cesar y escuchar que estás desperdiciando tu potencial.
Usar mensajes yo
Para responder constructivamente a las críticas, debe usar "mensajes yo" o "mensajes yo". Gracias a esta técnica, sin presiones ni negativismos, podrá transmitir a los familiares información sobre su estado, sentimientos, e incluso ofrecer opciones sobre cómo resolver un problema complejo y contradictorio. situación.
Siga estas reglas:
1. Expresa tus sentimientos. Por ejemplo, “Estoy enojado”, “Estoy molesto”, “Tengo miedo”, “Estoy preocupado”.
2. Indique los hechos que provocaron tales sentimientos. En esta etapa, lo principal es abstenerse de cambiar al "mensaje de usted".
Por ejemplo, si dices "Me enojo cuando dices eso", tu oponente puede tomar esto como una acusación y comenzar un conflicto. Es mejor usar pronombres y oraciones impersonales e indefinidas en su lugar, por ejemplo: "Me enojo cuando escucho tales palabras en mi dirección".
3. Explique por qué los hechos evocan tales sensaciones. Es importante transmitir a sus seres queridos por qué se siente ofendido por una determinada afirmación, crítica o reacción. Por ejemplo: "... porque lo considero una violación de mis fronteras internas, e inmediatamente quiero defenderme a mí mismo a cambio.
4. Sugiera opciones para expresar sus pensamientos de la manera más constructiva posible. Por ejemplo: "Estaré muy agradecido si en lugar de críticas escucho opciones de cómo hacerlo mejor".
Como resultado, en lugar de la frase ofensiva “Me molestas con tus palabras”, obtienes algo como: “Me enojo cuando escucho esas palabras dirigidas a mí. Los considero una violación de mis límites internos e inmediatamente quiero protegerme a mí mismo a cambio. Estaré muy agradecido si, en lugar de criticar, escucho opciones sobre cómo hacerlo mejor.
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Por supuesto, los "mensajes yo" no pueden encajar instantáneamente en sus diálogos habituales con su familia. Se necesita tiempo para tales cambios. Al mismo tiempo, ya puedes intentar dar feedback en un formato similar hoy y comprobar cómo cambiará la intensidad emocional del diálogo.
Trate de entender los objetivos de la otra persona.
A veces, los intentos de involucrarse en una discusión son una señal de que una persona simplemente no tiene suficiente atención. Todos quieren ser escuchados, y si el punto de vista del familiar es ignorado o evaluar negativamente, puede iniciar un conflicto.
Trate de reservar tiempo para cada miembro de la familia para que nadie intente llamar la atención de sus seres queridos de ninguna manera. Eliminar la crítica, el ridículo y la ignorancia. Muestra respeto por los demás, incluso si su punto de vista es muy diferente al tuyo. Es mejor dejar algunos temas intactos.
Qué temas es mejor no plantear en la mesa
Definitivamente no vale la pena hablar de situaciones desagradables que puedan ofender a alguno de los presentes. Si está totalmente en desacuerdo con religión y la política, estos temas también deben evitarse.
Pero si alguien cercano a ti inició una conversación dudosa, es mejor darle un tiempo para que se exprese. Julia Kaminskaya explica que tratar de cortar el habla de un pariente puede parecer una falta de respeto o un ataque, lo que es más probable que provoque un conflicto.
Si está organizando una velada familiar, vale la pena considerar el escenario del evento para evitar temas difíciles. Por ejemplo, organice concursos, pruebas, prepare fotos y collages.
Puedes ofrecer un juego de mesa o ver una selección de tus películas favoritas. Esto le ayudará a evitar el aburrimiento y el estrés. Al mismo tiempo, debe estar preparado para el hecho de que ninguno de los métodos funcionará y algunos de los familiares continuarán metiéndolo en conflicto.
Cómo lidiar con parientes tóxicos
Hay momentos en que una persona simplemente no está lista para mantener una conversación educada y con tacto. Si el oponente recurre a la humillación y los insultos, y los argumentos se presentan en el formato "¡Eres un tonto!", No tiene sentido entablar un diálogo. Tendrás que hundirte al mismo nivel, o escuchar insultos.
Algunas personas son tóxicas de muchas maneras, y todos los intentos de hablarles amablemente no darán resultados positivos.
Julia Kamínskaya
Si entiendes que las críticas en tu contra no son una forma de experiencia ni un formato torpe de cuidado, sino un intento de reprimirte y humillarte, prepárate para dejar de comunicarte con la persona. Al menos un rato.
Tomar un descanso social te permitirá repensar la situación, dejar de lado los sentimientos y desarrollar la confianza interior.
Si se ve obligado a permanecer en la misma mesa con esa persona, intente cumplir con las siguientes reglas:
- Controla tus emociones. No le muestres a tu oponente que ha logrado o puede lograr su objetivo de causarte dolor emocional.
- Trate de desconcertar al atacante. Sonríe, ríete de ti mismo, trata de presentarte como una persona segura de sí misma, a través de gestos, posturas, expresiones faciales, incluso si realmente no te sientes así.
- Paso atrás construir distancia.
En el momento en que las emociones se descontrolan, es mejor abandonar por un rato la habitación donde se encuentra el provocador. Por ejemplo, ayuda en la cocina, toma un poco de aire fresco, llama o escribe a alguien que te apoye y te ayude a recuperarte. autocontrol.
No podrás reeducar a una persona: solo él es responsable del estilo y formato de su interacción con los demás. Pero siempre puede responder con calma a las provocaciones y mantener la dignidad al tratar con cualquier entorno.
Ten paciencia y que las vacaciones te vayan mejor de lo que esperas.
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