Esfuerzos simples que cambiarán su vida para mejor

Es imperativo establecer a sí mismos los desafíos globales y prepararse para ellas planes de trabajo, Cuya aplicación se puede requerir a meses, años y décadas. Pero vistazo a esos pequeños cambios en su vida que se toman lejos de ti mucho menos tiempo, sino que dará un fuerte efecto.

Ponga un plato de fruta

Un estudio realizado por el profesor Brian Wansink (Brian Wansink) de la Universidad de Cornell (EE.UU.) ha demostrado que la presencia en la casa de un vaso lleno de fruta, tiene un efecto positivo sobre la pérdida de peso. Colocarlo en el medio de los caminos más trillados bien de su casa - el camino a la nevera - y conquistar la tentación de comer todo lo que viene a mano, merienda útil.

La evidencia sugiere que en esta situación usted tiene la oportunidad de sopesar 3,5 kg menos en comparación a si no tiene a mano manzanas, aguacate u otros frutos beneficiosos.

desayunar

Es un error creer que el rechazo de los cables de desayuno para consumir menos calorías, y en consecuencia - a perder peso. Los científicos extranjeros dicen que no se saltan el desayuno pesan menos que las personas que no comen en la mañana. Por supuesto, somos conscientes de que el desayuno es el desayuno contienda. Usted no sabe lo que sería útil preparar? Aprender sobre nuestra infografía

el desayuno más saludable en todo el mundo.

No pase por alto la oportunidad de moverse

De acuerdo con los trabajadores de oficina, que están muy ocupados con sus funciones oficiales, no tienen tiempo para levantarse de la silla, sacudir el polvo precipitado, y una docena o dos pasos. Para nada, señores, esto es sólo tu mierda. En todas las circunstancias, usted todavía tiene que ser distraído por las llamadas de teléfono y esperar su turno en el microondas. ¿Por qué no lo hacen en el tiempo, varios movimientos? Tomemos el ejemplo de los gerentes superiores, por ejemplo, Presidente de "Kyivstar"Que se mueve por la habitación, incluso durante las reuniones.

Por cierto, cepillarse los dientes, también, no debería ocurrir en un estado estático. Realizar los pasos en cada oportunidad, usted será superada número muy decente de kilómetros todos los meses, por no mencionar el período de un año.

Haga un plan para mañana

Por lo general, la eficiencia tiene el mayor potencial en las primeras horas del día. Sin embargo, no se logra el récord de eficiencia si la visión no está calibrado plan de acción. No pierda su valioso tiempo en la invención de Asuntos gráficos de la mañana! Mejor reservado para este fin de la jornada anterior. Además de ahorrar los minutos de oro que no se pierda de la cabeza lo deficiente, ayer.

Pensar en el fin de semana, el miércoles

A la espera de acontecimientos interesantes a menudo es en sí mismo se convierte en una parte de la felicidad. Por lo tanto, es útil adoptar la siguiente regla: Plan de la noche del miércoles en su fin de semana. Esto puede ser un pedido de entradas concierto o llamar a un amigo de la correspondiente propuesta. Sólo un par de minutos fértiles impacto en la vida cotidiana restante. sensación agradable le acompañará, si los eventos de salida y afines ya han pasado a ellos. Entre otras cosas, el tratamiento previo no frustrar los planes como si usted comienza a tratar con ellos la noche del viernes.

Suavizar el Lunes

Buenos días no sucede. Lunes por la mañana es doblemente alarmante. Pensamientos acerca de la futilidad de la existencia no es la mejor manera afecta esta misma "existencia". Por lo tanto, es necesario tener cuidado de que el viaje al trabajo no se convierte en una cámara de gas tortura para su cerebro. Descargar domingo por la tarde de podcast interesante o cargar la pista a la carretera se ha convertido en una forma mucho más optimista. Idealmente, debería hacerlo todas las noches, pero a principios de semana a ciencia cierta, sin lagunas.

Tire hacia arriba de la calle

No es necesario convertir en demonios que aparecen en la calle sólo por la noche. Durante el día "brotes" mejoran el estado de ánimo y aumentar la concentración del espacio cerrado. Suscribirse a solicitar los documentos referidos a la oficina de correos, hacer la empresa un colega en la campaña para el café y no gastar un almuerzo para todos el mismo equipo. Recuerde que, en contraposición al mal, La luz del sol muy útil para la salud física y espiritual.

Para el cuidado de las plantas

Tratar de labrarse entre los colocadores de artículos de papelería para su escritorio un poco de espacio para las plantas. más de una vez Los estudios científicos han demostradoQue la presencia de vegetación en el entorno estimula la atención, aumenta la productividad, mejora la estabilidad psicológica y simplemente agradable a la vista un cuadro hermoso. escarda frecuente, fertilización y riego - excusa delirante, que no tiene nada que ver con la realidad.

Limite su amistad con TV

Incluso en la era de Internet la televisión sigue siendo la principal fuente de información de noticias y entretenimiento para los mil millones de personas en todo el mundo. No tiene sentido para recomendar a todo el mundo aquí es tan fácil de tomar y cortar una relación estrecha con la pantalla azul. Pero parece igualmente sin sentido infinita canales de perescholkivanie nada que hacer.

Trate de cambiar su enfoque para ver la televisión. Por ejemplo, escribir en un papel (subrayado el programa de televisión) todas las cosas que desea ver. En primer lugar, la lista de contemplación va a entender con claridad, si vas a la fecha, y en segundo lugar, a deshacerse de la parte posterior de rebote constante y vuelta a través telesetke.

Ajustar la alarma para el sueño

Will se deshilacha una vez más sobre la importancia de un buen descanso en la forma de sueño para la salud humana. Cada uno de ustedes sabe acerca de su normal, después de lo cual se siente sueño. Pero no todo el mundo se las arregla para cumplir con ella. Por lo tanto le sugerimos que recoger un buen reloj de alarma pasado de moda y configurarlo para no despertar a tiempo, y durante media hora antes de tener que ir a dormir. Al oír la señal, usted sabrá que todo lo relacionado con todo lo que tienes 30 minutos. Esta buena costumbre le permitirá despertar sin problemas y no se sienta toallita de Dios cada mañana.

Pomudrit con alarma

El primer paso, mover el despertador lejos de la cama. Este paso de advertencia le niega a mí mismo la oportunidad de posponer fácilmente la convocatoria de diez minutos. Usted tiene que hacer un esfuerzo físico de levantar de la cama para apagar tililimkanie. Por cierto, puede forzar a la tensión y varios despertadores para los teléfonos inteligentes, pero se recomienda utilizar una versión mecánica o un simple correo electrónico. ¿Por qué? Para salvarse de la tentación de revisar el correo electrónico tan pronto como sus ojos se abren.

Vamos con una contraseña de inspirar

Por lo general, cada uno de ustedes tienen a varias veces al día para introducir la contraseña: e-mail, lo social, entorno corporativo. Y una buena idea para llegar a este caso de una contraseña positivo, lo que le recordará el lado agradable de la vida. Pero no es necesario el uso de palabras de luz como "felicidad" como una contraseña. O al menos modificarla a una "schast3" difícil de descifrar nivel.

Enviar mensajes desde su beneficio

Todos los días se están enviando decenas (o cientos) incluso mensajes a un círculo limitado de personas. Inculcar el hábito de enviar una carta a una persona con la que usted no ha estado en contacto. Esto puede ser un amigo de la escuela, un amigo de la infancia y ex colega, pero nunca se sabe quién es más! Y la razón no es especialmente necesario para mirar - acaba de preguntar acerca de la situación. Lo más probable es que una carta de respuesta le hará unas agradables emociones o tendrá otro efecto positivo.

Acumula el cambio y la ayuda a los necesitados

Llegué a casa, un salto, sacó de los bolsillos de los excedentes de trivia de llamada y los puso en una alcancía. Aproximadamente el ritual diario es casi ningún impacto en su bienestar financiero, pero se ahorrará la mitad de un año es una cantidad bastante normal. El dinero puede y debe ser enviada a la caridad, pero no vale la pena como para caer en trucos de estafa. Para adjuntar la acumulación puede ser y sus hijos. Por cierto, también ayudan a determinar el futuro receptor del dinero recaudado.

No pierda el tiempo

interminables atascos y vuelta incesante convirtiendo a la gente en las canteras inactivas. Es la búsqueda de defectos yesos en las paredes de escala útil para los padres? ¡No! Y aquí hay otro 15 maneras gastar provechosamente de 5 minutos.

Floss

Probablemente, se cepilla los dientes dos veces al día. Tal vez incluso tratar de abordar cada duró 30 segundos y dos minutos. Encomiable. Sin embargo, con el fin de hacer que su próxima visita al dentista era la única prevención sería bueno recordar la existencia del hilo dental después de cada comida.

Probablemente, este elemento de bajo costo le permitirá ahorrar salud dental y al mismo tiempo ahorrar una buena cantidad de dinero nunca es superfluo.

Se adhieren a la estrategia elegida

consejos de aplicación individuales dadas anteriormente voluntad único efecto imprevisto. Por necesidad impacto total a ser más exigente conmigo mismo. Y para ayudar en la gestión de informes. Tratar de informar a sí mismo el viernes sobre los planes que usted dirigía a realizar. Estos objetivos pueden ir acompañados de una promoción. Todo se reduce al hecho de que en virtud de la "carga" del próximo informe será fácil repetir los pasos que conducen en última instancia al desarrollo de hábitos. Y de ella no será tan fácil de deshacerse de él.