Qué comer para deshacerse de la grasa

Compartimos con ustedes el nuevo blogger Leo Babauta post-conocido, desde el que se aprenderá qué alimentos le ayudará a perder grasa y qué tipo de ejercicio le ayudará a mantenerse en buena forma.

Los lectores ya están familiarizados blogger conocido Layfhakera Leo Babauta. Leo a menudo escribe en su blog sobre estilos de vida saludables, el auto-desarrollo, de lo importante que es para formar nuevos hábitos.

Hoy queremos compartir con ustedes el artículo del cual aprenderá qué alimentos y ejercicios para ayudar a deshacerse de la grasa.

Estoy obesos, pero fue capaz de volver a un peso normal. Y a veces la gente me pregunta qué comer para deshacerse de la grasa.

He intentado muchas dietas: Atkins, mediterránea, la dieta South Beach, paleodietu, estricta vegetariano e incluso un puñado de otros. Al final, he creado un plan de nutrición adecuada y el reloj de la cantidad de calorías que consume.

Y he llegado a la siguiente conclusión:

Para deshacerse de la grasa, usted debe comer productos de alta calidad, especialmente vegetales. En este caso, no se quiere comer en exceso y envenenar su cuerpo con alimentos nocivos.

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He creado un sistema de poder, lo cual es perfecto para mí, y espero que ella se acercará a ti y, sin embargo, porque todos somos diferentes, el efecto que puede tener un poco diferente de bits. No puedo lamentar renunciar a la carne por compasión a los animales, pero no espero que todo va a seguir el mismo camino. Experimento, tratar de encontrar algo que se adapte a usted.

Productos de alta calidad

Aquí está una lista de productos de alta calidad que me ayudó a deshacerse de la grasa.

• verduras sin almidón. Es grandes productos, puedo comerlos en cantidades ilimitadas, y sólo beneficiarse de ello. Los vegetales verdes son la mejor ayuda deshacerse de la grasa, Pero no hay que subestimar el rojo, naranja y amarillo.
• Las proteínas. Puesto que soy un vegetariano, normalmente elegir el ritmo, seitán, tofu y frijoles. Pero si no se identifican a sí mismos como los vegetarianos, por supuesto, los peces se acercará, aves de corral y la carne roja (en pequeñas cantidades).
• Frutas. Por lo general los como para una merienda. Las zanahorias, aunque no es una fruta, también se pueden atribuir a este punto. Me encanta bayas, manzanas, frutas de hueso (melocotones, ciruelas y así sucesivamente. D.), fruta tropical.
• Frijoles. Ya he mencionado los granos cuando hablaba de las ardillas, pero me los trajo en un párrafo separado con el fin de hacer hincapié en que los granos de todo tipo de gran utilidad para usted.
• Los aceites vegetales. Me dejo en pequeñas cantidades aceite de oliva, Aceite de colza, aceite de coco, aceite de aguacate, aceite de linaza.

También he reducido el consumo de cereales integrales, frutos secos (nueces son útiles para su cuerpo, pero que contienen una gran cantidad de calorías) y vegetales con almidón. Y bebo un vaso de vino tinto cada noche.

Productos de calidad baja

Se recomiendan productos de calidad inferior para ser utilizado en cantidades más pequeñas y no como un alimento básico, y, por ejemplo, para el postre, ya que en su mayoría no promueven la pérdida de grasa.

• productos de harina. Pan, pasteles, pastas. Estos productos no son perjudiciales para usted (con moderación), pero no promueven la pérdida de grasa.
• Azúcar. Él está en todo. bebidas carbonatadas, café, dulces, cereales, salsas. Les insto a no abandonar completamente el azúcar, pero yo le aconsejo que use con moderación, que sea para usted un tratamiento adicional, no es un elemento básico en la dieta.
• Cerveza. Me encanta la cerveza, pero a él bajar de peso para mí, por supuesto, no ayuda. Así que beber cerveza sólo en las vacaciones o durante las reuniones con amigos - una o dos veces al mes.
• Los alimentos fritos. No evitar los alimentos fritos, pero sé que para deshacerse de la grasa, simplemente no me ayudan.
• Los alimentos con almidón. El arroz blanco, papas blancas - estos productos no son malas para su cuerpo, pero un alimento en toda regla es difícil de llamada.
• Las carnes procesadas. No comer nada de carne, porque yo soy vegetariano, pero a partir de carne procesada, recomendaría a todos que se mantenga alejado. Esta concentración de grasas, sales y nitratos.
• alimentos preparados. No es el más malo para su cuerpo, pero sin duda es los productos más caros, y por lo tanto más grasas saturadas, sal y azúcares. Con mucho cuidado se debe hacer referencia a los productos congelados (excepto los de las verduras congeladas).

¿Sabe por qué tanta gente es difícil deshacerse de la grasa, incluso cuando están en una dieta? Porque incluso en la dieta, que todavía se dejan a esta comida basura.

Una dieta de productos de alta calidad

¿Cómo combinar productos de alta calidad en nuestra dieta diaria? Las combinaciones son muchas, aquí hay algunos ejemplos.

• Ejemplo 1. para el desayuno huevos revueltos tofu con verduras para la cena y el ritmo caliente vegetariana (se puede añadir un poco de arroz marrón en su discreción), bocadillos de frutas y zanahorias para la cena asado de nuevo vegetariana por la noche se puede beber una copa de vino tinto vino.
• Ejemplo 2. Para el desayuno, avena con bayas o frutos secos, para el almuerzo chile vegetariano, las manzanas y mantequilla de almendras, una taza té verde. Chile para la cena y una copa de vino tinto.
• Ejemplo 3. Organizar un desayuno ligero de frutas y nueces (en cantidades razonables, por supuesto), y luego ir por un entrenamiento y beber un batido de proteínas. En el almuerzo seitán con col, champiñones asados, posteriormente puede disfrutar de un cóctel de frutas. Para la cena, el seitán con verduras, té verde, por la noche se puede beber una copa de vino tinto vino.
• Ejemplo 4. Para el desayuno, avena con bayas o frutos secos, leche de soja. Para el almuerzo de curry de lentejas, zanahorias bocadillos y humus. Después de la cena, se puede beber el té oolong.

Si no se ajustan a estas combinaciones, a continuación, una gran cantidad de ellos en línea y usted puede elegir la que le tenga el gusto sin ningún problema.

Yo suelo cocinar los alimentos directamente sobre los tres o cuatro días. Esto me permite ahorrar tiempo en la cocina.

Si se inicia comer bien, ¿Quiere esto decir que a partir de ahora en el pan, dulces y papas fritas para siempre para usted prohibido? No soy partidario de medidas extremas, por lo que creo que no es necesario para torturarse, negarse a sí mismo que amas. Sino también tener en cuenta que estos productos son perjudiciales para el cuerpo, y no debería darse el gusto por ellos con frecuencia.

El placer puede ser obtenida de la comida sana, y no sólo de comida rápida.

Entrenamiento para quemar grasa

Dieta - es una de las condiciones principales que le ayudará a deshacerse de la grasa. Pero para mantenerme en buena forma y permanecer dieta saludable debe ser combinado con el ejercicio.

Eso es lo que estoy haciendo ejercicios:

• El entrenamiento de fuerza. atractivo entrenamiento de la fuerzaUsted será capaz de perder grasa sin perder masa muscular. Además, el entrenamiento de fuerza le ayudará a sentirse más fuerte y con más confianza. Esto es importante no sólo para los hombres, sino también para las mujeres. Yo recomiendo empezar con ejercicios como flexiones, sentadillas y las estocadas. Una vez que se entrena para hacer estos ejercicios, se puede aumentar gradualmente la carga, por ejemplo, para empezar a hacer ejercicios con una barra.
• Cardio. A menudo pienso que las personas que participan en el entrenamiento de fuerza, despectivamente se refieren a cardio. Pero, en mi opinión, la fuerza y ​​la combinación perfecta de cardio. ayuda cardio su estancia corazón sano, a quemar calorías y mantenerse en buena forma. Me gusta correr y caminar mucho a pie, pero si usted prefiere nadar o andar en bicicleta, estos son perfectos para cardio también.
• Deportes. contratar cualquier deporteQue te gusta: baloncesto, fútbol, ​​rugby, escalada en roca, ciclismo de montaña o el esquí, hacer un poco de surf.

El secreto es simple: cuando se combinan diferentes ejercicios con el correcto y adecuado a su dieta, usted será capaz de deshacerse de la grasa.