Por qué en situaciones estresantes empezamos a buscar a quien culpar y por qué es malo

¿Por qué nos encanta buscar a alguien a quien culpar?

Problemas serios o situaciones difíciles de la vida pueden causar angustiar C. Martín, e. r Dahlen. Regulación cognitiva de las emociones en la predicción de la depresión, la ansiedad, el estrés y la ira / Personalidad y diferencias individuales - una condición en la que la carga sobre una persona es demasiado grande y no puede hacer frente a ella. Las razones pueden ser cualquier cosa, desde perder un trabajo o romper una relación hasta eventos amenazantes en el mundo.

Para adaptar y bajar el grado emocional estrés, gente aplicarr C. Martín, e. r Dahlen. Regulación cognitiva de las emociones en la predicción de la depresión, la ansiedad, el estrés y la ira / Personalidad y diferencias individuales diferentes estrategias cognitivas. Y buscar a alguien a quien culpar es uno de ellos.

La popularidad de este método puede explicarse por las peculiaridades del cerebro. EN libro En La biología del bien y del mal, el neurocientífico Robert Sapolsky dice que cuando pensamos en nuestras acciones, se activa la corteza prefrontal ventromedial. Se asocia con experiencias emocionales.

Cuando se trata de otras personas, entran en juego la ínsula y la corteza prefrontal dorsolateral, responsables del razonamiento lógico.

No sabemos lo que otros piensan y sienten, así que los juzgamos en términos de hechos secos.

Esta característica conduce a una distorsión cognitiva - una fundamental error de atribución. Su esencia es que nuestras malas acciones y fracasos nos explicarb. Gawronski. Error fundamental de atribución la influencia de las circunstancias, y otros - sus características personales. “Él no pasó la prueba porque era tonto, y yo no pasé la prueba porque no dormí lo suficiente”.

Este error hace que culpar a los demás sea aún más fácil, porque puedes atribuirles un mar de cualidades negativas, reconocer a las personas como inherentemente malas, regañar y odiar.

Por qué encontrar la culpa no es la mejor estrategia

En primer lugar, culpar a otras personas dificulta la resolución de conflictos y la comodidad. Tal enfoque multiplica el odio, reduce el foco de atención y no permite considerar el problema desde diferentes ángulos.

Por ejemplo, al reconocer a un empleado como desagradable, no intentará encontrar un lenguaje común con él. ¿Por qué hacer un esfuerzo si él es tal persona y, por lo tanto, en principio no puedo cambiar?

Además, la condición personal se está deteriorando. en trabajos cientificos nota1. NORTE. Garnefski, V. Kraij, P. Spinhoven. Acontecimientos vitales negativos, regulación emocional cognitiva y problemas emocionales / Personalidad y diferencias individuales
2. METRO. Molero‑Jurado, M. Pérez‑Fuentes, J. j Gázquez-Linares. Estrategias de afrontamiento como factor de protección de la salud mental de las enfermeras españolas durante la COVID‑19 / Revista internacional de investigación ambiental y salud públicaque culpar y otras formas desadaptativas de lidiar con el estrés reducen el bienestar emocional, causan ansiedad y depresión, y exacerban los problemas de comunicación.

Cómo sustituir la búsqueda de culpables

en un estudio identificador C. Martín, e. r Dahlen. Regulación cognitiva de las emociones en la predicción de la depresión, la ansiedad, el estrés y la ira / Personalidad y diferencias individualesque, además de culpar a los demás, existen ocho estrategias cognitivas más para afrontar el estrés.

Algunos de ellos son desadaptativos, aquellos que no ayudan a sobrellevar un estado estresante. Éstas incluyen rumia - una especie de "chicle" de pensamientos y sentimientos dedicados al problema, que da vueltas sin cesar en mi cabeza.

También entre las malas formas se encuentran la autoinculpación y el catastrofismo, que solo enfatizan el horror de la experiencia.

Tales estrategias interfieren con el manejo del estrés y aumentan el riesgo de caer en la depresión. Y aquí hay buenas formas que, por el contrario, aumentan las posibilidades de adaptarse y restaurar la tranquilidad:

1. Adopción - un intento de llegar a un acuerdo con la situación. Esta estrategia se considera positiva porque, sólo aceptando lo que pasó de hecho, resultará iniciar acciones racionales.
2. Centrarse en la planificación pensamientos sobre qué hacer para hacer frente al evento negativo. Pensar en pasos concretos ayuda a deshacerse de la ansiedad, da más optimismo y mejora la autoestima.
3. Reorientación positiva - reemplazar pensamientos sobre malos pensamientos con pensamientos sobre eventos y situaciones agradables. Esto ayuda a desconectarse de lo negativo y puede ser útil en circunstancias en las que la solución al problema está fuera de su control. Es mejor si se trata de un comportamiento orientado a la acción. Por ejemplo, en lugar de recordar lo bueno que fuiste alguna vez, deberías salir a caminar, reunirte con amigos o dedicarte a algún tipo de pasatiempo.
4. Poniendo en perspectiva - evaluación de la gravedad del evento o su comparación con otras situaciones. Esta estrategia incluye muchas formas. Por ejemplo, puede comprobar el verdadero estadístico datos, cambie el enfoque a los hechos en lugar de los miedos, recuerde cómo superó con éxito problemas similares en el pasado y qué es bueno en el presente.

La próxima vez que tenga ganas de culpar a alguien más por su desgracia, intente reemplazar esta estrategia con una de las enumeradas anteriormente. Un enfoque productivo no hará que odies a las personas por nada y te ayudará a salir del agujero emocional.