3 maneras de lidiar con la ansiedad rápidamente
Miscelánea / / April 03, 2023
Úsalos si necesitas deshacerte de las molestias aquí y ahora.
1. Ponte a tierra y considera los objetos que te rodean.
Este método suele ser aplicar5, 4, 3, 2, 1: cuenta regresiva para que la ansiedad despegue / Mayo Clinic con ataques de pánico. Ayuda a cambiar a lo que está alrededor y distraerse de las experiencias. Esto es lo que vale la pena señalar:
- Cinco cosas que ves frente a ti. Mire sus palmas, el cielo o un libro en su escritorio. Observe cómo cae la luz sobre ellos, qué sombra tienen, qué más se encuentra junto a ellos.
- Cuatro cosas que puedes tocar. Por ejemplo, un mouse de computadora en la mano o una alfombra debajo de los pies. Enfócate en los sentimientos. Siente cómo la pila te hace cosquillas en los pies y cómo el ratón hace clic bajo tus dedos.
- Tres sonidos que estás escuchando en este momento. Digamos el ruido de los niños en el patio. Escuche las voces, trate de entender de qué están hablando los muchachos.
- Dos olores que hueles. Concéntrate en el aroma del café en tu taza o de los pasteles en la cocina. Trate de distinguir los semitonos. Tal vez el café huela un poco a leche y el pan huela a especias.
- Una cosa que puedes probar. Tome chicle de menta o comer Un trozo de chocolate. Pruebe bien la comida y vea si le gusta el sabor.
2. Pídele a alguien que hable contigo
Conversación, como puesta a tierra, ayudaráAnsiedad, miedo y pánico / Servicio Nacional de Salud cambiar la atención. Si no tiene la fuerza para compartir sus experiencias, simplemente escuche la voz de alguien. Al concentrarse en el timbre del interlocutor y sus palabras, puede, al menos por un tiempo, olvidarse de los pensamientos desagradables.
Sucede que los amigos no pueden apoyar como les gustaría y, a veces, simplemente no hay nadie con quien hablar. En este caso, una línea de ayuda le ayudará. Por ejemplo, el Servicio Psicológico de Emergencia del Ministerio de Situaciones de Emergencia de Rusia ofrece consultas gratuitas en el +7 (495) 989‑50‑50. En cualquier momento del día, puede discutir de forma anónima problemas preocupantes con un especialista, ya sea que se trate de separarse de un compañero, una conversación desagradable con su jefe o un anhelo repentino. Si después de la conversación quieres analizar más a fondo tu solicitud, escribe al experto a sitio Servicios de Internet.
3. Lavar los platos o lavar con agua fría
No es un consejo obvio, pero puede ayudar. lavando platos capazAdán W. Hanley, Alia R. Warner, Vicente M. Dehili, Ángela I. CantoEric L. Guirnalda. Lavar los platos para lavar los platos: breve instrucción en una práctica informal de atención plena / Mindfulness distrae de los pensamientos ansiosos, da fuerza para la creatividad y enseña conciencia.
Es importante que no te distraigas con nada durante el proceso, así que no enciendas música o podcasts de fondo. En su lugar, concéntrate en cómo te sientes. Siente el frescor de los platos, la calidez del agua y el aroma del gel lavaplatos.
Si la alarma se detecta fuera de casa, lávese con agua fría: en el baño de la oficina o cafetería. Este ayudaráHabilidad TIPP para manejar emociones extremas / Universidad del Sur de Utah calmarse y ahogar los pensamientos perturbadores.
No olvides que el sentimiento obsesivo de ansiedad que interfiere en la vida es motivo para consultar a un terapeuta. En este caso, es importante no solo tratar los síntomas, sino también comprender las causas.
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