Bombeo: cardio intensivo con pesas rusas y cuerda para saltar

Este pequeño complejo es ideal tanto para completar el entrenamiento principal como para una lección corta por separado. Tiene sólo dos movimientos, y ambos son simples. Sin embargo, debido a la alta intensidad, el entrenamiento puede parecer bastante difícil.

Como hacer el entrenamiento

Configura un cronómetro y haz cinco rondas de los siguientes ejercicios:

1. Mahi pesas rusas por encima de la cabeza - 20 veces.
2. Saltar la cuerda - 200 repeticiones.

El peso de la pesa rusa debe seleccionarse para que puedas hacer 20 repeticiones sin parar. Las chicas deberían probar el proyectil de 12-16 kg, los chicos - 16-24 kg. Siéntase libre de usar pesos más ligeros si no puede completar las 20 repeticiones por serie.

como hacer ejercicios

Mahi pesas rusas por encima de la cabeza

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, coloque la pesa rusa entre las piernas. Inclínate con la espalda recta y agarra el mango con ambas manos. Es importante no doblar demasiado las rodillas para no convertir el columpio en una sentadilla.

Levante el proyectil del piso y con un movimiento poderoso, enderece las articulaciones de la cadera, enviándolo hacia adelante y hacia arriba. ver a peso voló debido al movimiento de la pelvis y la espalda, y no a los brazos; funcionan mínimamente en este ejercicio.

Deje que el proyectil vuele por encima y luego caiga a lo largo de la misma trayectoria. Tráigalo entre sus piernas nuevamente para un columpio.

saltar la cuerda

Realiza saltos normales, procurando mantener los codos pegados al cuerpo y no rotar demasiado los antebrazos.

También puedes saltar la cuerda dos veces si sabes cómo. En este caso, necesitarás hacer solo 100 repeticiones.

Escriba cuánto tiempo le tomó cerrar este complejo.