10 formas brillantes y sencillas de poner tu cerebro en modo de reposo

Para combatir el agotamiento, necesitamos tiempo libre, tiempo en el que ni siquiera pensamos en asuntos laborales. Si cada día te cuesta más dejar el trabajo fuera de la oficina, utiliza estos trucos para cambiar rápida y eficazmente al modo descanso.

1. ¡Di adiós!" día de trabajo

Acostúmbrate al final de cada día a dar la mano a las tareas del trabajo y despedirte de ellas. Imagínate decir cuando cierras aplicaciones de trabajo y apagas tu computadora o antes de salir de la oficina: “¡Buena suerte! Fue un placer hacer negocios con usted hoy". De esta forma, te das un conjunto: sin llamadas comerciales y cheques de correo electrónico hasta el siguiente día hábil.

2. Enciende la canción navideña perfecta

La gente a menudo usa musica motivadora para prepararse internamente para un evento importante. Intenta hacer lo mismo. Elija una pista que lo prepare para la relajación y escúchela de camino a casa desde la oficina o antes de apagar su computadora si trabaja de forma remota. La música servirá como señal de que el trabajo ha terminado.

Si no desea escuchar la misma canción todo el tiempo, haga una lista de reproducción separada y encienda las pistas por turno.

3. Aplicar el "método del archivador"

Imagine un archivador grande y luego piense en todas las tareas para mañana y colóquelas mentalmente en los cajones. Dibuja esta imagen en tu cabeza cada vez que salgas del trabajo. y no abras almacenamiento mental durante las vacaciones, solo el siguiente día hábil.

4. cambiarse de ropa

Si tienes un código de vestimenta estricto en el trabajo o usas uniforme, trata de ponerte ropa cómoda de inmediato en casa. Elija cosas que nunca usaría para ir a la oficina, como pantuflas divertidas y esponjosas.

Si trabajas desde casa y tu “uniforme” son pantalones ajustados y una camiseta, cámbiate de todos modos. Esto le dará al cerebro una señal de que la jornada laboral ha terminado.

5. Deja de hablar de trabajo

A menudo terminamos el trabajo, pero seguimos hablando de él durante horas: se lo contamos a los amigos. dramas de oficina o compartir noticias con la familia durante la cena. Es mejor deshacerse de este hábito, porque tales conversaciones nuevamente dirigen nuestra atención al trabajo y no nos permiten relajarnos y descansar por completo.

6. Agenda una actividad interesante

Por ejemplo, juegos de mesa con amigos, un taller de dibujo o una salida al cine en familia. El entretenimiento y los pasatiempos que espera con ansias son una excelente manera de cambiar al modo fuera de servicio.

7. "Regresar" a casa del trabajo

Si está trabajando de forma remota, finja que no lo está y, después del final del día, salga como si acabara de salir de la oficina. Camine alrededor de la cuadra durante al menos 5 minutos y regrese a casa. Esta técnica te ayudará a despejar la cabeza y sintonizarte para descansar.

Si hace mal tiempo afuera, puede ir a otra habitación y escuchar un podcast o audio libro, como si lo estuvieras haciendo de camino a casa desde la oficina.

8. Llama o escribe a un amigo

La comunicación con otras personas fortalece nuestra conexión con el mundo exterior y nos permite olvidarnos del estrés laboral. Incluso una breve conversación con un ser querido que lo apoya le recordará que no solo puede hablar con colegas o clientes.

9. Haz ejercicios de respiración

Esta es una de las formas más efectivas y sencillas de aliviar el estrés de la jornada laboral, relajarse tanto física como psicológicamente. Entonces, después de haber completado la última tarea, tome 10 respiraciones lentas y profundas, inhalando y exhalando. Preste atención a los cambios que están ocurriendo en su cuerpo, cómo el estómago y el pecho se llenan de aire. Lo más probable es que notes que te sientes mucho mejor.

10. Crea un ambiente relajante

Asegúrese de que cuando regrese a casa después del trabajo, se encuentre en un ambiente cómodo y relajante. Llena el espacio de tu salón con lindas baratijas y detalles acogedores. O, por el contrario, elimine todo lo que pueda molestarlo, en primer lugar, cualquier cosa que le recuerde el trabajo.