20 maneras extremadamente fáciles de cuidarse todos los días
Miscelánea / / April 02, 2023
Incluso los cambios más pequeños en el estilo de vida pueden ayudarlo a sentirse mejor.
En las agitadas tareas diarias del trabajo y las tareas del hogar, muchas veces nos olvidamos de cuidarnos. A veces, esta perspectiva puede incluso asustar. ¿Dejar el azúcar por completo? Meditar 30 minutos al día? ¿Siempre te acuestas a las diez? No, gracias. Por supuesto, no tenemos mucho tiempo, pero no vale la pena comenzar de inmediato con objetivos tan grandes; es poco probable que duremos mucho tiempo. Es mejor acostumbrarse a acciones pequeñas pero muy útiles que tendrán un efecto beneficioso en diferentes áreas de la vida.
1. Sal a caminar sin teléfono
Muchos están acostumbrados a caminar, escuchar podcasts o charlar por teléfono. Pero trata de dejarlo en casa. Inmediatamente comenzará a notar detalles que antes se habría perdido, como una nueva fuente en el parque, una cafetería que acaba de abrir al lado o incluso un patrón inusual de hojas en el suelo.
2. Haz ejercicios de estiramiento
No te concentres en perder peso o desarrollar músculo, sino piensa en cuidar tu cuerpo. Un estiramiento matutino de diez minutos te ayudará a deshacerte de la tensión y te cargará de buen humor para todo el día. Para hacerlo más divertido, haz una lista de reproducción de tus canciones favoritas.
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3. Reflexionar sobre el día pasado
A menudo estamos tan ocupados que nos olvidamos de apreciar nuestros propios logros. Por lo tanto, al final del día, será útil analizar los errores cometidos y pensar qué lecciones se pueden aprender de ellos, para luego recordar los aciertos y alábate a ti mismo. Esto aumentará tu autoestima y te ayudará a alcanzar tus metas.
Para no cansarte aún más después de un día duro, es mejor dejarse llevar por la reflexión mientras haces algo rutinario, como cepillarte los dientes antes de acostarte.
4. Programar tiempo creativo
Cuando todo más las personas experimentan agotamiento, ansiedad y depresión, es especialmente importante cumplir con su potencial y encuentra tiempo para ser creativo. Cualquier pasatiempo que te ayude a aliviar el estrés servirá, como pintar, cantar, coser u otra cosa.
5. No uses aparatos por la mañana.
De la mañana rutina depende en gran medida de cuán exitoso sea su día. Por lo tanto, trata de dedicarte completamente a ti los primeros minutos y deja el teléfono lejos del dormitorio. Todo lo que hay en él permanecerá allí hasta que conscientemente lo tomes en tus manos. Y para no alcanzar el dispositivo inmediatamente después de despertarse, puede colocar un despertador digital o analógico en la mesita de noche.
6. Haz ejercicios de respiración
Investigación confirmarque los ejercicios de respiración son indispensables en la lucha contra el estrés y pueden mejorar el estado de ánimo. Pruebe la técnica simple 4-4-4: cuente hasta cuatro mientras inhala, luego contenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro y finalmente exhale mientras cuenta hasta cuatro nuevamente. Repita el ejercicio hasta por 5 minutos y luego escuche sus sentimientos. Es probable que se sienta más tranquilo, concentrado y lleno de energía.
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7. Come despacio y con cuidado
Para hacer esto, es importante eliminar todas las distracciones de su entorno y concentrarse en la comida. Comer consciente es positivo afecta sobre la digestión, ayuda a combatir el estrés y mejora tu relación con la comida.
Elija una comida al día en la que le resulte más fácil concentrarse. Configure un temporizador de 15 a 20 minutos, deje el teléfono y preste toda su atención al plato que está comiendo. primero puedes sentir incómodo, pero con el tiempo el hábito se afianzará y se convertirá en una forma de meditación.
8. Leer 10 páginas
La lectura es, en última instancia, una forma de conciencia. Los libros exigen toda nuestra atención y nos obligan a centrarnos en el momento presente. Además, esta es una gran oportunidad para aprender cosas nuevas. Si comienza a leer al menos 10 páginas al día, con el tiempo notará cómo su confianza en sí mismo se fortalece y se desarrolla. curiosidad.
9. Ten una cita contigo mismo
Satisfacer constantemente las necesidades de los demás y satisfacer las expectativas de los demás es muy agotador. Por lo tanto, es increíblemente importante prestar atención a ti mismo y sentir qué es exactamente tu controlas tu tiempo y tu vida.
Reserva al menos una hora a la semana para tener una cita contigo mismo y hacer lo que quieras: tumbarte en el sofá con un libro, salir a caminar, reunirte con amigos o desayunar en un restaurante.
10. Atrapar los rayos del sol en la mañana
El sol controla nuestros ritmos circadianos e influye en nuestras hormonas y, por lo tanto, en nuestro estado de ánimo, niveles de energía y productividad. Cuando aumenta, el nivel de la hormona cortisol en el cuerpo aumenta. Esta es una señal de que es hora de comenzar el día.
Para obtener suficiente luz solar, acostúmbrese a salir al balcón oa la ventana temprano en la mañana con una taza de café y tomar el sol.
11. Piensa en 5 frases positivas
Por lo general, tenemos frases estándar que decimos cuando nos castigamos por errores: "¿Qué te pasa?", "¡Cómo pudiste arruinar así!", "Eres tan estúpido". Por supuesto, esto no te ayuda a cuidarte en absoluto, pero puede ser difícil encontrar frases agradables de inmediato cuando se necesitan.
Haz una lista de cinco cosas positivas y alentadoras que podrías decirte a ti mismo en lugar de regañarte. Luego configure al menos tres recordatorios por día en su teléfono agregando estas frases a las descripciones de sus eventos. Por lo tanto, los revisará regularmente y comenzará a cuidarse mejor.
12. Abarcar
Abrazos tienen Cerca a beneficios: apoyar la inmunidad, estimular la producción de dopamina, fortalecer los lazos sociales, aumentar la autoestima y más. Al mismo tiempo, los expertos notaque lo principal no es el número, sino la duración de los abrazos. Por lo tanto, para animarse, no dude en abrazar a sus seres queridos durante al menos 20 segundos.
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13. Pasar 5 minutos limpiando
El orden en la casa refleja el orden en la vida y en la cabeza. En lugar de esperar a que el caos llegue a un punto de ruptura, lo que suele ocurrir en el momento más inoportuno, dedique regularmente solo 5 minutos a la limpieza. Por ejemplo, hágalo parte de su rutina matutina. Guarde las cosas que quedaron en la noche, lave los platos y limpie la mesa justo después del desayuno: haga de esta la primera tarea exitosa del día. Esta práctica le dará la confianza de que puede manejar fácilmente el resto de los casos.
14. Montar un espacio de trabajo en casa
Esto es especialmente importante para aquellos que trabajan de forma remota. Un área de trabajo separada aumentará la productividad y ayudará a mantener un equilibrio saludable entre la vida profesional y personal.
15. Reír
La risa ayuda no solo a mejorar el estado de ánimo y eliminar el estrés, sino también a mejorar la salud. Él plantea el nivel de la "hormona de la felicidad" serotonina, así como positivamente afecta en el trabajo de las arterias, mejorando la circulación sanguínea y protegiendo el corazón de enfermedades cardiovasculares.
Trate de escuchar un podcast divertido al menos una vez al día, mire stand-up, encienda una serie de sus programas favoritos comedia de enredo, desplácese por videos divertidos de TikTok o ríase de los chistes estúpidos de sus amigos. Esto te beneficiará tanto emocional como físicamente.
16. Planifica tu menú
Cuando tenemos poco tiempo y no tenemos un menú claro, nos obliga a cambiar a bocadillos rápidos y convenientes que generalmente no aportan beneficios y energía. Como resultado, nos sentimos cansados y letárgicos, aunque parezca que hemos comido.
Entrénate todos los domingos para planificar un menú para la próxima semana. Tu estómago te lo agradecerá y tu cerebro se liberará de pensamientos innecesarios y podrá concentrarse en el trabajo, las relaciones y otros asuntos importantes.
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17. Ayuda a otros
La ciencia confirma: Cuando ayudamos a los demás, nos sentimos mejor. La ayuda no tiene por qué ser masiva. Si lleva una bolsa pesada al departamento de un vecino, trate a un colega con una barra de chocolate para el té o déle cosas buenas innecesarias para la caridad, ya pintarás con colores brillantes no solo los tuyos, sino también el día de otra persona.
18. Cultiva buenos hábitos
La mayoría de las veces, nos enfocamos en deshacernos de los malos hábitos. Aunque en realidad este es un enfoque poco realista que solo reduce las posibilidades de éxito.
Trate de introducir un buen hábito por cada mal hábito en su vida. Por ejemplo, si realmente le gustan los refrescos, compense cada lata de bebida con 1-2 vasos de agua. Gradualmente, notará que se siente mucho mejor cuando bebe agua, y será mucho más fácil dejar la bebida dañina para siempre.
19. hacer la cama
Es mejor hacerlo justo después de despertar. Una cama hecha no solo se ve ordenada, sino que también permite sintonizar correctamente con el día que se avecina. Cuando realizamos una determinada acción todos los días, se convierte en una rutina productiva que ayuda a alcanzar el éxito. Hacer una cama es una tarea sencilla que no requiere esfuerzos titánicos y que facilita alcanzar la perfección. Y esto le dará una señal al cerebro de que hará frente a otras tareas aún más difíciles.
20. Báñese con más frecuencia
Un baño es una excelente manera de relajarse que combina privacidad, silencio y comodidad. Para que el procedimiento sea aún más beneficioso, use sal curativa o espuma con ingredientes naturales.
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