Bombeo: un entrenamiento enérgico para aquellos que luchan contra el sobrepeso

En este complejo, hemos recopilado ejercicios simples y efectivos que te harán sudar. Coloque una colchoneta, ponga música alegre y sintonice un buen entrenamiento.

Como hacer el entrenamiento

Para que sea más conveniente realizar el complejo, descargue la aplicación con un temporizador de intervalos. Así podrás navegar por el sonido y no estar mirando el reloj todo el tiempo.

Cada ejercicio de la lista deberá realizarse durante 30 segundos y descansar, solo 10 segundos. Después de un breve descanso, pase a otro movimiento.

De esta forma, necesitarás realizar los siguientes ejercicios:

1. Sentadilla con llevar la rodilla al codo.
2. Pasos de tablones.
3. Estocadas con torsión del cuerpo con la pierna derecha.
4. "Escalador de rocas".
5. Estocadas con torsión del cuerpo desde la pierna izquierda.
6. Pliegue de mariposa.

Luego descansa durante dos minutos y comienza de nuevo. Si no ha practicado durante mucho tiempo, comience con tres círculos y aumente gradualmente su número a seis.

como hacer ejercicios

Sentadilla con rodilla a codo

Coloque los pies separados al ancho de los hombros. Coloque las manos detrás de la cabeza y separe los codos hacia los lados. Realice una sentadilla, enderece, levante la pierna derecha doblada y gire el cuerpo hacia la derecha, tratando de alcanzar la rodilla con el codo izquierdo.

Baja la pierna y repite lo mismo del otro lado: agáchate, levanta la rodilla izquierda y gira hacia la izquierda. Lados alternos a través del tiempo. Trabaja duro.

Pasos de tablones

Párese en un énfasis acostado, junte los pies y las manos, separadas al ancho de los hombros. Apriete sus abdominales para que su espalda baja no se hunda.

Da un paso a la derecha con el pie derecho y sustituye la mano izquierda por la otra mano. Luego da un paso a la derecha con el pie izquierdo y la mano derecha, volviendo a la posición inicial, pero ligeramente a la derecha de donde empezaste.

Haz lo mismo a la inversa. Continúe moviéndose de esta manera, manteniendo la tensión en los músculos del cuerpo.

Estocadas con giro del cuerpo

Empuje hacia atrás con la pierna derecha, luego levántese y lleve la rodilla hacia adelante mientras gira el torso hacia la derecha. Baja a ti mismo en una estocada de nuevo. Sigue trabajando de esta manera durante 30 segundos.

Después del ejercicio de escalada, repita las estocadas con torsión de la pierna izquierda.

escalador de rocas

Párese en un énfasis acostado, apriete la prensa. Tirar de la rodilla de la pierna derecha hacia el pecho, llevar la pierna hacia atrás y repetir lo mismo con la otra. Alterne las piernas, muévase vigorosamente. Asegúrese de que sus hombros permanezcan bajos y que su espalda baja no se hunda.

Pliegue mariposa

Siéntese en el piso, conecte los pies y acérquelos a la pelvis, gire las rodillas hacia los lados. Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza y estírelas.

Apretando la prensa, realiza un pliegue, toca los pies con las manos y vuelve al suelo. Continuar con el mismo espíritu. Asegúrese de que la parte inferior de la espalda no se doble antes de levantarla; presiónela contra el piso.

Escribe cómo entrenas. ¿Cuántas vueltas diste?