6 maneras de salvar el día si te levantas con el pie izquierdo
Miscelánea / / April 02, 2023
Una mala mañana no significa que el resto del día se arruinará.
El mal humor puede tener una variedad de razones, aunque hay una general es nuestra respuesta al estrés. Por lo general, nos ayuda a prepararnos para una amenaza, pero si se prolonga, comienza a afectar nuestras funciones cognitivas. Esto nos impide tomar decisiones y cumplir con responsabilidades profesionales o del hogar. Además, el mal humor puede inquietarnos durante mucho tiempo. Pero no es necesario depender de la reacción al estrés. Para evitar un mal comienzo del día, puedes trabajar con ella.
1. cambiar la fisiología
Hay muchas cosas que se pueden hacer para afectar el sistema nervioso y las hormonas asociadas con las respuestas al estrés. Por ejemplo, activar sistema nervioso parasimpático usando técnicas de respiración 4–7–8. Inhala mientras cuentas hasta cuatro, aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete y luego exhala mientras cuentas hasta ocho.
Otras formas efectivas de restablecer el sistema nervioso son las caminatas por la naturaleza y las actividades de baja estimulación como la meditación, la pintura o escuchar música. Y también puedes aumentar el nivel de serotonina, oxitocina o endorfinas, todas ellas
dar un buen resultado cuando tenemos que contrarrestar el estrés. Para esto hacer algunos ejercicios fisicos abrazo miembro de la familia o mascota, o cuidar de sexo.2. Cambio de escenario
No continúe trabajando duro o haciendo tareas domésticas, superando el mal humor. En cambio, cambie su ubicación física: muévase a una habitación diferente en su apartamento, muévase a un espacio compartido en su oficina o vaya afuera. Esto ayudará al cerebro a restablecer la "configuración".
3. Definir un problema
Piensa en lo que te molesta y trata de responderte esta pregunta lo más honestamente posible. Te resultará más fácil resolver un problema que te estresa o aceptar circunstancias que no puedes cambiar.
Desarrolle el hábito de controlar sus emociones con regularidad para detectar los síntomas físicos y conductuales del mal humor.
4. Trabajar con expectativas
Nuestro estado de ánimo depende en gran medida de si nuestras expectativas se cumplen o no. Así que trate de ser realista acerca de cómo podría ser su día.
Si después sigues molesto por las expectativas incumplidas, anímate mirando hacia atrás al largo camino que ya has recorrido. Haz una lista de logros o pequeñas metas que puedes lograr en un futuro cercano.
5. Tratar con tareas
Comience con algo tan simple como ordenar su ropa lavada o limpiar su correo electrónico. Cuando realizamos acciones concretas, aunque sean muy pequeñas, nuestra cerebro lo toma como una victoria. La sensación de logro y la sensación de que todo está bajo control establecerá un estado de ánimo positivo para todo el día.
Si tienes asuntos urgentes, ocúpate de ellos y guarda las pequeñas cosas para más tarde o delégalas a otra persona.
6. Relajarse
Esto puede parecer contradictorio, especialmente cuando hay una gran cantidad de trabajo por delante. Pero el estado de ánimo solo empeorará si no permite que la amígdala, que es responsable de procesar las emociones y señalar amenazas, se "reinicie".
Trate de hacer tiempo para una actividad que sea a la vez divertida y desafiante, como tocar un instrumento musical. Puede levantar el ánimo.
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