Bombeo: 5 ejercicios fáciles para empezar el día con alegría

Si por la mañana tu cuerpo no quiere encenderse antes de la primera taza de café, prueba este entrenamiento de cinco minutos. Calentará perfectamente los músculos y eliminará la niebla de la cabeza. También puede usar este complejo para preparar el cuerpo para la carga principal.

Como hacer el entrenamiento

El complejo incluye los siguientes elementos:

1. Penetración de "oso".
2. Giros del cuerpo sobre una rodilla.
3. Retortijón en una estocada profunda.
4. Transición de pie a pie.
5. Tramo diagonal.

Pon un cronómetro y haz cada ejercicio durante un minuto. Haga todo sin problemas, no intente aumentar el rango de movimiento en sacudidas.

como hacer ejercicios

1. Penetración de "oso"

Este simple ejercicio calentará bien los músculos de todo el cuerpo: cargará tanto los brazos como las piernas, y los músculos del cuerpo.

Póngase a cuatro patas y luego levante las rodillas del piso, manteniendo las piernas dobladas en ángulo recto. Muévase sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies.

No tire de los hombros hacia las orejas, separe los omóplatos. Y asegúrese de que la parte inferior de la espalda no se hunda, mantenga la prensa tensa.

2. Giros del cuerpo sobre una rodilla

Empuje hacia atrás con la pierna derecha y colóquese sobre una rodilla. Gire el cuerpo hacia la izquierda y toque el talón de la pierna que está detrás con la mano izquierda. Luego haz lo mismo del otro lado: gira hacia la derecha y toca el pie con la mano derecha.

Levántate de la estocada, da un paso adelante con el pie derecho, arrodíllate y repite los giros del cuerpo.

3. Abdominales de estocada profunda

Bajar a lo profundo estocada con el pie derecho, coloque las palmas de las manos en el suelo. Gire a la derecha y coloque el muslo izquierdo en el suelo. Asegúrese de que su pecho y hombros estén girados hacia un lado. Trate de no doblar la rodilla de la pierna que está detrás.

Regrese a una estocada profunda, junte las piernas y repita lo mismo en el otro lado.

4. Transición de pie a pie

Coloque sus pies dos veces más anchos que sus hombros y bájese en cuclillas. Cambie el peso de su cuerpo a la pierna derecha, doblándola por la rodilla. Enderezar la izquierda. Use su hombro para empujar su rodilla doblada hacia un lado, abriendo sus caderas.

Luego cambie suavemente a la otra pierna y permanezca unos segundos en esta posición, empujando la rodilla. Continúe cambiando su peso de un pie a otro hasta el final del intervalo.

5. Tramo diagonal

bajar en sentadilla profunda. La espalda debe estar recta y los talones pegados al suelo. Doble los brazos por los codos y manténgalos cerca de su pecho.

Levántese ligeramente, dejando la pierna izquierda hacia un lado para hacer una estocada. Incline el cuerpo, dirija el pecho hacia el suelo y estire el brazo izquierdo hacia delante. Mira hacia abajo, mantén el otro brazo doblado junto al cuerpo.

Siente el estiramiento lateral. Mantenga la postura durante unos segundos y luego vuelva a ponerse en cuclillas y repita del otro lado.

¿Qué te parece el complejo? Cuéntalo en los comentarios.