Cómo cambiar tus hábitos para mejor de una vez por todas

Por qué es difícil cambiar los hábitos

Cuando realizamos acciones repetitivas, nuestro cerebro forma conexiones neuronales. Y cuanto más a menudo repetimos algo, más fuertes se vuelven. Imagine una persona que recién está aprendiendo a conducir un automóvil. Primero, recuerda qué hacer y en qué orden, luego, lenta y cuidadosamente, repite la secuencia de pasos, y cuando lo hace las suficientes veces, deja de pensar en cómo encender el motor y cambiar de marcha. Se convierte en un hábito automático.

De la misma manera, formamos buenos y malos hábitos a lo largo de nuestra vida. Y tan pronto como algunos hábito arraigado, es bastante difícil deshacerse de él. Nuestro cerebro considera importante cualquier comportamiento repetitivo y no distingue entre lo que nos conviene y lo que no. Simplemente mantiene un curso de acción familiar. Por lo tanto, para deshacerse de los malos hábitos, tendrá que dedicar tiempo y esfuerzo a trabajar seriamente en usted mismo.

Cómo cambiar hábitos

1. Haz algo simple y factible todos los días hasta que se vuelva automático. Por ejemplo, si desea aprender un idioma extranjero, tenga como regla aprender 10 palabras nuevas todos los días. El beneficio de cualquier hábito es que una vez que se forma, requerimos significativamente menos energía mental, atención y motivación consciente para mantenerla.
2. Muévase gradualmente de objetivos pequeños a objetivos más grandes. De lo contrario, te cansarás rápidamente y perderás la motivación.
3. Al dominar un hábito, elija un contexto conveniente. Por ejemplo, estudie un idioma extranjero justo después de la cena.
4. Definir claramente los objetivos. Esto ayudará a no ser rociado y hacer más esfuerzos en la dirección correcta.
5. El proceso de formación de un hábito puede alcanzar su punto máximo y luego estancarse. Para evitar que esto suceda, aumente sus tarifas regularmente. Digamos, primero aprenda 10 palabras extranjeras al día, luego 20, 30, y así sucesivamente.
6. Considere las características de la motivación intrínseca y extrínseca. motivación intrínseca no está conectado de ninguna manera con el mundo exterior, no depende de posibles recompensas, plazos o presiones externas y ayuda a avanzar a largo plazo. La acción de la motivación extrínseca suele ser de corta duración, gradualmente agotadora y, a veces, completamente acompañada de consecuencias desagradables.
7. Hasta que su comportamiento se vuelva automático, se le pedirá que sea consciente, autocontrolado y dispuesto a sentirse incómodo. Incluso para acciones muy complejas, se puede lograr un alto nivel de automatismo, pero para esto es necesario seguir trabajando incluso cuando no te sientas demasiado bien emocional o físicamente.
8. Tenga en cuenta que los hábitos más complejos tardarán más en implementarse.
9. usa el poder recompensas. Esto le enseñará al cerebro que la acción merece ser recordada. Por ejemplo, come un trozo de chocolate después de cada lección de idioma extranjero. El principio de recompensa también se puede utilizar para eliminar los malos hábitos. Analice qué tipo de placer le brindan y piense de qué otra manera puede obtenerlo.
10. Haz conscientemente algo que no hayas hecho antes. A medida que crece el poder del hábito, nuestras intenciones importan cada vez menos. El deseo de cambiar no es suficiente, porque ciertas cosas ya están sucediendo en nuestro cerebro. procesos de mantenimiento de hábitos, como la producción de la hormona dopamina o la creación de asociaciones cadenas Por lo tanto, deberá aplicar la fuerza de voluntad y cambiar conscientemente los patrones de comportamiento existentes.
11. Esté preparado para gastar tiempo y esfuerzo. Para mi libros “Los hábitos son buenos, los hábitos son malos. La ciencia del cambio positivo”, la psicóloga Wendy Wood realizó un estudio y encontró que el 43% de nuestras acciones son hábitos. Esto significa que para cambiar el antiguo comportamiento y consolidar el nuevo, hay que sudar.
12. Reorganizar el entorno para apoyar los buenos hábitos. Por ejemplo, compre libros de texto interesantes para aprender un idioma extranjero o asunto un lugar de trabajo especial para las clases.
13. Involucre a un amigo o familiar en el proceso. El Socio lo ayudará a mantenerse interesado y motivado, además de convertirse en un apoyo y apoyo.
14. Desarrollar la conciencia y la curiosidad. Le permitirán abrirse a nuevos hábitos y deshacerse de viejos patrones de comportamiento repetitivos.
15. Encuentre un propósito o significado personal al tomar ciertas acciones que resuenen con sus valores. Esto hará que sea más fácil mantener la motivación a largo plazo.
16. Inspírate para implementar buenos hábitos con autocompasión y amor propio.

Solíamos pensar que un nuevo hábito se puede formar en 21 días. Pero investiga espectáculoque, dependiendo de la complejidad, tarda unos 66 días, ya veces más. Al mismo tiempo, los patrones de comportamiento nunca desaparecen por completo: se almacenan en la estructura de nuestro cerebro.

Por un lado, esto es útil, porque podemos continuar con el hábito abandonado desde donde lo dejamos. Por otro lado, los patrones de comportamiento dañinos también permanecen en nuestras mentes y esperan en las alas. Por lo tanto, es importante recordar que cambiar los hábitos requerirá atención plena, acción repetitiva, determinación y disposición a sentirse incómodo.