6 cosas que debes hacer de inmediato cuando estás de mal humor

Todos tenemos días en los que nos sentimos irritados, enojados, ansiosos, frustrados o cansados. En algunos casos, el motivo del mal humor es obvio: por ejemplo, tuvimos una presentación fallida en el trabajo, estamos pasando por una ruptura difícil con un ser querido o simplemente no dormimos lo suficiente. En otros, todo es mucho más borroso y nuestro estado de ánimo cambia repentinamente sin motivo aparente. En esos momentos, necesitamos ayuda psicológica urgente. Y esto es lo que puede hacer primero.

1. Habla de tus emociones

Piensa en las personas que te rodean. Es poco probable que desee que sufra un cambio en su estado de ánimo. Incluso puede necesitar su ayuda y apoyo. Así que trate de asumir la responsabilidad de sus emociones y hable honestamente sobre su mal humor con un compañero, amigo o colega. Esto permitirá que los demás entiendan lo que está sucediendo y por qué estás "de mal humor" o "gruñendo". Además, explícales a otras personas lo que esperas de ellas: por ejemplo, que te dejen solo, que te abracen o que te escuchen.

2. jugar al detective

Muestra tu curiosidad. Trate de entender por qué su estado de ánimo empeoró hoy y no ayer. ¿Qué podría haberte afectado: la falta de sueño, el hambre, el estrés por un proyecto difícil en el trabajo o la ira por una pelea matutina con un compañero?

Qué estás pensando? Las emociones surgen en respuesta a los pensamientos. A veces nos resulta difícil seguir nuestros propios pensamientos, especialmente si nos centramos demasiado en las sensaciones físicas. Una vez más, debe encender el Sherlock Holmes interior: deténgase y preste atención a lo que sucede en su cabeza. El objetivo principal de este “jugar al detective” es conocerse mejor a sí mismo identificando los desencadenantes del mal humor y eliminando los factores que lo alimentan.

3. Resolver problemas menores

¿Cansado? Duerma al menos una hora. ¿Hambriento? Baja a almorzar. ¿Preocupado por no poder hacer su trabajo? Pida ayuda a sus colegas o discuta el nivel de dificultad de sus tareas con su jefe. Cuanto antes abordes los problemas que provocan tu mal humor, mejor te sentirás.

4. Posponer grandes decisiones

Acciones simples como “dormir una siesta” o “comer” te salvarán de problemas menores que pueden resolverse aquí y ahora. Pero si el mal humor está relacionado con un problema grave, es mejor posponer la decisión hasta el momento en que esté emocionalmente estable. Por ejemplo, si se peleó con un compañero y ahora está muy enojado con él, no debe hablar con él en este estado y, más aún, no debe pensar inmediatamente en romper la relación.

Cuando estamos especialmente emocionados, comenzamos a mirar de cerca el mundo que nos rodea. Nuestro "cerebro emocional" cambia al pensamiento en blanco y negro y encuentra soluciones radicales. Es como tomar decisiones borrachos: al principio parecen acertadas, pero luego nos arrepentimos.

Trate de no caer en los trucos del cerebro. Dígase a sí mismo que ahora no es el mejor momento para actuar. Espere hasta que su "cerebro racional" vuelva a estar en acción y piénselo de nuevo sin emoción.

5. cálmate

Cuando haya solucionado los problemas pequeños y pospuesto los grandes, trate de calmarse. Esto se puede hacer de las siguientes maneras:

• Meditar. Por lo general, de 10 a 15 minutos es suficiente para sentirse mejor.
• Escriba sus experiencias en un papel. Esto te permitirá sacarte todo de la cabeza y dejar de obsesionarte. Simplemente no dedique más de 10 minutos a las grabaciones, para no desanimarse.
• Practicar deportes. Basta con dedicar los mismos 10 minutos y hacer sencillos ejercicios de estiramiento o dar un paseo para conseguir una ración de endorfinas.
• Tómese un tiempo para actividades reflexivas. Por ejemplo, juegue su juego favorito, dibuje, cocine, haga algo que absorba completamente su atención.
• Duerme un poco. Tanto una siesta de 20 minutos durante el día como un apagón más temprano por la noche servirán. El sueño "reinicia" el cerebro y destruye toda la "basura" mental.

6. Recuerda que esto pasará

Nuestro estado de ánimo sube y baja a lo largo del día por muchas razones. Es importante no solo ser consciente de estos cambios, sino también ser paciente. Incluso si no hace nada, lo más probable es que en algún momento se sienta mejor.

Si sufre cambios de humor constantemente, pero no puede encontrar la causa por sí mismo, puede valer la pena contactar a un especialista.