6 formas de encontrar tiempo libre aunque creas que es imposible
Miscelánea / / April 02, 2023
Sacar 2 horas al día no es nada difícil, pero no necesitas más.
A veces pensamos que si hubiera más horas en el día, o si pudiéramos clonarnos mágicamente, seríamos capaces de hacer todo. Participe en carreras benéficas, mantenga un horario de sueño saludable, cuide el jardín cerca de la casa. Este sentimiento de que tenemos demasiado que hacer y ni un solo momento libre para hacerlo, psicóloga Cassie Holmes llamadas "pobreza de tiempo". Pero incluso si nos deshacemos de él, no necesariamente nos sentiremos menos abrumados y más felices.
Junto con sus colegas, Holmes estudió los datos de más de 35 000 estadounidenses. Resultados de la investigacion presentadoque el exceso de tiempo libre reduce la productividad y la determinación. Los científicos incluso han determinado la cantidad óptima: de 2 a 5 horas al día. En algunos casos, los participantes del estudio que tenían más tiempo libre dijeron sentirse menos satisfechos con sus vidas.
Y aquí está el secreto: importa lo que hagamos durante esas 2-5 horas. Dos horas en compañía de amigos, muy probablemente, no traerán los mismos resultados que tres horas
desplazamiento del destino. Entonces, si te preocupa no tener tiempo libre, Holmes aconseja no enfocarte en el tiempo que no tienes, sino usar el tiempo que tienes estratégicamente. Planifique su día para que tenga menos de lo que se interpone en el camino de su felicidad, más de lo que le importa y suficiente tiempo para no hacer nada. Unos pocos cambios en el horario, y puedes encontrar un término medio feliz. Aquí es donde empezar.1. Califica tu tiempo libre
Estas no son solo las horas en las que no trabajas y no duermes, sino también las horas que pasas de la manera que quieres, y no de la manera que debes.
Tome una hoja de papel o abra la calculadora en su teléfono y cuente todos los descansos a lo largo del día. ¿Se despertó media hora antes y pudo gastarlo en yoga? Agregar 30 minutos. en el almuerzo ¿Fuiste con un colega a tomar un café? Otros 20 minutos más. ¿Escuchaste tu podcast favorito de camino a casa o llamaste a tu hermana para contarte cómo te fue el día? Todo esto también se considera.
Dicho esto, los descansos que tengas en cuenta no tienen que ser perfectos. Si su viaje de café fue interrumpido por una llamada de su jefe, pero en general la pasó bien, incluya esos minutos en su cálculo.
Dos horas de tiempo libre parecen gente ocupada verdadero lujo Pero si sumas todos los pequeños descansos a lo largo del día, es probable que casi alcances esas dos horas que no querrías pasar de otra manera.
Quizás después de evaluar tu tiempo libre, verás que está a tu alcance, y no se requieren grandes cambios en el horario. Y cuando sabemos que algo se puede lograr, crea un sentimiento de esperanza, no de desesperanza.
2. Deshazte del exceso
Si has contado menos de 2 horas, pasa a buscar el tiempo que dedicas a cosas que no te dan satisfacción. Por ejemplo, el trabajo y los viajes de ida y vuelta toman mucho tiempo, y estos deberes, por supuesto, son muy difíciles de abandonar, pero puedes hacerlos más agradables.
Otro consejo es reducir el tiempo que pasas en las redes sociales. No solo liberará una cierta cantidad de minutos, sino que también se deshará de de la envidia cómo otros pasan su tiempo libre. Dicho esto, no tienes que abandonar por completo las redes sociales. Para protegerse de la tentación, puede guardar su teléfono inteligente en un cajón, dejarlo en otra habitación o asignar, por ejemplo, un límite de 30 minutos por las noches e incluso configurar un temporizador.
El objetivo no es regañarte por cómo gastas tu tiempo, sino encontrar minutos que puedas recuperar.
3. Delega todo lo que puedas
Si tienes la capacidad financiera, subcontratar todas las cosas desagradables de las que no puedes prescindir. Por ejemplo, ordene la entrega en lugar de ir a la tienda o preparar la cena, o contrate a una niñera para que cuide a los niños. Esto le quitará el peso de los hombros y le dará la oportunidad de tomar un respiro. Además, la investigación espectáculoque las personas se sienten mucho más felices cuando gastan dinero en servicios que ahorran tiempo.
Si su situación financiera no le permite delegar tareas de esta manera, comuníquese con amigos que tengan problemas similares y comparta las responsabilidades. Por ejemplo, esta semana un amigo comprará comestibles o jugará con los niños mientras estás en el gimnasio, y la próxima semana le devolverás el favor. Si no hay nadie en su área que pueda ayudar, busque en línea grupos de apoyo y autoayuda.
4. Haz tiempo para los demás
Una de las formas más inesperadas de deshacerse de la sensación de falta de tiempo es gastarlo en los demás. A esta conclusión llegaron los autores de un pequeño investigación con la participación de 100 personas. Algunos de ellos pasaron 30 minutos haciendo algo por los demás, y la otra parte, por ellos mismos. Como resultado, los participantes del primer grupo dijeron que sentían que tenían más de media hora de tiempo.
Por supuesto, hacemos bien en ayudar a la gente. Pero también nos ayuda. Incluso cuando estamos muy cortos de horas, dedicar unos minutos preciosos a los demás nos eleva. estado de ánimo, da una sensación de logro y competencia, y cambia nuestra perspectiva sobre el paso del tiempo y vida.
Por lo tanto, incluso si tiene prisa y cada minuto cuenta, trate de encontrar tiempo para actos de bondad espontáneos. Por ejemplo, pagar el café de alguien, ayudar vecino llevar bolsas pesadas o dar a alguien un cumplido sincero.
Lo principal es asegurarse de que sus actos de bondad estén dictados por su elección personal, y no por el sentimiento de que tiene que hacerlo. Pregúntate: ¿estás regalando tu tiempo o sientes que te lo quitan? No te convertirás en una mala persona si piensas en ti mismo.
5. Planifica tu tiempo de acuerdo a tus prioridades
Otra forma de "pobreza de tiempo", según Holmes, es hacer un horario sin tener en cuenta las actividades que son más importantes para ti y no destinar tiempo para el descanso. Pero si eres más selectivo, será mucho más fácil satisfacer la necesidad de tiempo libre. A veces esto puede ser muy difícil de hacer, y la investigación explicar por qué: asumimos que tenemos más tiempo en el futuro que en el presente. Y asumimos demasiadas obligaciones.
Comparta actividades que sean significativas para usted y que valgan cada minuto dedicado a ellas, por ejemplo comunicación con seres queridos o un pasatiempo favorito, y actividades que no brindan beneficios, sino que solo lo vuelven agudo sentir "pobreza de tiempo». Para hacer esto, Holmes sugiere usar un "filtro de felicidad": en la medida de lo posible, elija solo aquello en lo que estaría feliz de pasar el tiempo hoy, y no en el futuro.
Además, Holmes recomienda enfáticamente asignar segmentos en el cronograma para no hacer nada. Un calendario abarrotado nos agota, no deja lugar a la espontaneidad y no nos permite vivir aquí y ahora. Por lo tanto, siempre planifique el tiempo libre, incluso si son solo unas pocas horas los fines de semana o 1 o 2 noches a la semana.
6. Ignora las distracciones
El siguiente paso después de haber actualizado cronograma, tareas priorizadas y tiempo planificado para no hacer nada: aprenda a dirigir la atención a lo que está haciendo.
Investigación espectáculoque casi la mitad del tiempo no nos enfocamos en lo que estamos haciendo. Probablemente hayas notado esa característica en ti mismo: por ejemplo, en lugar de escuchar activamente cuando compañero habla sobre cómo fue su día, pensando en su proyecto de trabajo o hojeando furtivamente red social.
Seamos honestos. Estar distraído no siempre es malo. Nos ayuda a hacer frente a las dificultades y al menos a aguantar de alguna manera. Aún así, no desperdicies la mitad de tu vida apartando el presente o planeando para el futuro. Es importante no solo dedicar tiempo a las actividades que te hacen feliz, sino también prestar atención a lo que estás haciendo para sentir esa misma felicidad en el momento.
Genial si ya estás familiarizado con la meditación. Confíe en técnicas familiares para recuperarse a sí mismo Actualmente. Para aquellos que aún no practican la atención plena, Holmes aconseja probar la meditación, que involucra los cinco sentidos. Esta es una práctica rápida de "puesta a tierra" en la que te detienes y te enfocas en lo que puedes escuchar, ver, tocar, saborear y oler en este momento. Puedes meditar de esta manera en cualquier momento y en cualquier lugar para ponerte en contacto con tu cuerpo y tu entorno y disfrutar más plenamente de tu tiempo libre.
Como en muchas otras áreas de la vida, la calidad en lugar de la cantidad puede brindarle exactamente lo que está buscando: la sensación de que tiene mucho más tiempo libre de lo que cree.
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