Cómo la terapia de grupo ayuda a conocerte a ti mismo y cambiar tu vida
Miscelánea / / April 02, 2023
No ahorra peor que las lecciones personales, pero cuesta menos.
¿Qué es la psicoterapia de grupo?
La psicoterapia de grupo es una reunión regular de un pequeño número de personas bajo la guía de un especialista, durante la cual los participantes ayuda entre sí para resolver problemas personales, interpersonales y sociales.
Hay muchos tipos de psicoterapia de grupo. Se pueden dividir condicionalmente de acuerdo con los siguientes criterios:
- Grados de apertura. Hay grupos a los que te puedes unir en cualquier momento. Su composición es cambiante: las personas pueden entrar y salir cuando les plazca. También hay grupos cerrados. Los participantes en ellos comienzan la terapia al mismo tiempo y la pasan juntos hasta el final.
- Objetivos de la terapia. Hay grupos de habilidades destinados a resolver ciertos problemas. Por ejemplo, podría ser un entrenamiento para controlar la ira o lidiar con el alcoholismo. También hay comunidades existenciales que tienen un enfoque más filosófico y se dedican a comprenderse a uno mismo, desbloquear el potencial y cambiar la personalidad. Los grupos psicodinámicos pueden combinar ambos: el autoconocimiento junto con un desarrollo específico de habilidades.
- Homogeneidad de los participantes. Dependiendo del objetivo, el grupo puede incluir personas con problemas similares, como alcoholismo o depresión, o personas completamente diferentes. Los participantes también podrán ser seleccionados en función del género, la edad, la presencia de determinados trastornos o circunstancias de la vida.
- Direcciones utilizadas. En formato grupal se pueden utilizar diferentes tipos de terapia: cognitivo conductual (TCC), terapia de aceptación y responsabilidad, análisis transaccional, arte curativo y mucho más.
Como regla general, el psicoterapeuta no se limita a un enfoque en su trabajo.
Ekaterina Dombrovskaya
Utilizo diferentes enfoques: TCC, Terapia de Aceptación y Responsabilidad, Terapia Conductual Dialéctica, Arteterapia. Primero, determino la estructura de las clases y luego selecciono las herramientas que pueden ser útiles.
Cómo la terapia de grupo ayuda a cambiar para mejor
Los tipos de psicoterapia de grupo son muy diferentes entre sí, pero todos tienen varios factores terapéuticos comunes.
Brinda apoyo
Cuando una persona se enfrenta a un trastorno mental oa dificultades de la vida, puede sentirse aislada de los demás. Las actividades grupales ayudan a superar los sentimientos soledad.
Al escuchar las historias de otros participantes, las personas entienden que sus pensamientos y emociones son similares. Resulta que otros están luchando con los mismos problemas, experimentando dificultades similares, y esto brinda alivio.
Además, cuando los miembros del grupo observan el éxito de sus compañeros, inspira optimismo sobre su condición: "Si otros pueden hacerlo, yo también puedo hacerlo".
Ayuda a conocerse a sí mismo a través de la comunicación con los demás.
Una vez en un grupo, una persona continúa comportándose de la manera habitual, como lo hace en la vida ordinaria.
Ekaterina Dombrovskaya
Al interactuar con otros participantes, una persona se comunica con ellos de la misma manera que con sus padres u otras personas del "gran mundo". Al observar las relaciones emergentes, podemos rastrear los errores, perfeccionar las habilidades de comunicación y desarrollar nuevos comportamientos. Y todo ello en un ambiente cómodo y de confianza.
Por ejemplo, si una persona está acostumbrada a transferir la responsabilidad de su vida a otros, buscará en grupo con una personalidad fuerte - un terapeuta u otro líder - para apegarse a él y recibir recomendaciones
Y el que no está acostumbrado a prestar atención a otras personas tratará de arreglárselas para sí mismo. Por ejemplo, interrumpa, hable sobre sus problemas durante mucho tiempo e ignore la discusión de extraños.
Al recibir retroalimentación sobre sí misma de otros miembros del grupo y del terapeuta, una persona tiene la oportunidad de ver estos patrones y dar un paso hacia el cambio. Al mismo tiempo, Ekaterina Dombrovskaya señala que uno puede beneficiarse simplemente observando a los demás.
Cuando un grupo analiza la situación de una persona, los demás comparan sus experiencias personales ya menudo encuentran paralelismos. Por lo tanto, la historia de uno puede empujar a otros a comprender su problema.
Le permite perfeccionar sus habilidades de comunicación.
En el grupo reina una atmósfera de confianza y apertura, y una persona tiene la oportunidad de descubrir qué piensan realmente los demás sobre él, cómo perciben su comportamiento, cómo ven sus problemas.
Al obtener retroalimentación de los demás, puede mejorar sus habilidades. comunicación - para hacer frente a lo que le impide construir relaciones en la vida real.
Ekaterina Dombrovskaya
Cada participante en terapia tiene una actitud diferente hacia los demás miembros del grupo: alguien los molesta, alguien los quiere, alguien los deja indiferentes. Al explorar las causas de estas emociones y reacciones, las personas aprenden a interactuar de manera más efectiva con los demás y luego aplican este conocimiento en sus vidas.
¿Para qué trastornos es eficaz la terapia de grupo?
Dos metanálisis confirmadoque el trabajo en grupo es tan eficaz para aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad como el contacto cara a cara con un terapeuta.
Además de estos trastornos comunes, la terapia de grupo también aplicado bajo las siguientes condiciones:
- síndrome de estrés postraumático;
- trastornos de la alimentación;
- enfermedades graves como el cáncer;
- la pérdida de un ser querido;
- varias dependencias;
- trastornos emocionales de la personalidad;
- Problemas de comportamiento y comunicación.
Además, el trabajo en grupo puede ayudar a quienes buscan el autodesarrollo y quieren aprender y crecer en un ambiente seguro.
¿Cómo funciona la terapia de grupo?
Normalmente en las reuniones participar de 5 a 15 personas, la sesión dura 1-2 horas y se repite cada semana. El contenido de la lección depende del método y los objetivos de la terapia.
En un grupo abierto, la sesión suele comenzar con la presentación de nuevos miembros. Entonces todos cuentan algo, comparten experiencias y emociones.
En un grupo cerrado, donde todos los participantes se conocen bien, al comienzo de la sesión se evalúa la semana anterior. La gente habla de su nivel de depresión y ansiedad, recuerda eventos significativos que quieras compartir.
Si el terapeuta da tarea, puede discutir su implementación en la sesión: qué sucedió, qué dificultades surgieron. Además, se puede hacer algún ejercicio en clase y luego discutir los resultados. Al final de la sesión, todos hablan de sus emociones y sentimientos, dan y reciben feedback.
Los recién llegados a la terapia de grupo pueden encontrar incómodo al principio abrirse a extraños. Sin embargo, este sentimiento pasa rápidamente.
Ekaterina Dombrovskaya
Al escuchar las historias de otras personas y ver cómo se desarrollan, incluso los participantes más introvertidos finalmente deciden compartir algo. Con el tiempo, se establece una cálida relación de confianza en el grupo.
Como en cualquier comunidad, pueden surgir peleas entre los miembros de los grupos de terapia. Esto no solo no daña el tratamiento, sino que también puede tener un efecto beneficioso.
El terapeuta no trata de callar conflicto, pero lo usa como material para el trabajo: ayuda a las personas a superar las contradicciones internas, comprender qué creencias están detrás de su reacción y desarrollar estrategias de comportamiento adaptativo.
En cuanto al número de sesiones, todo depende del tipo de terapia. Por ejemplo, los grupos de habilidades se pueden diseñar para 10-15 sesiones, durante las cuales las personas dominarán gradualmente las habilidades útiles.
Al mismo tiempo, los encuentros terapéuticos de otro tipo pueden no tener una estructura clara. El tema de la lección dependerá de lo que vengan los participantes.
Cómo probar la terapia de grupo
Averigüe qué clases de terapia de grupo se ofrecen en su área. Antes de grabar, consulte con un especialista que trabaje con el grupo y aclare:
- ¿Cuál es su educación y experiencia laboral?. Averigüe si el especialista ha trabajado alguna vez con personas que tenían los mismos problemas que usted.
- ¿Las clases te ayudarán a alcanzar tus metas?. Decida lo que quiere de la terapia de grupo: hacer frente al trastorno, dejar un mal hábito, generalmente mejorar el bienestar, desarrollar algunos rasgos de personalidad, sobrevivir tiempos difíciles, mejorar relación. Dependiendo de su objetivo, el terapeuta le aconsejará la mejor opción.
- Cuantas personas estaran en el grupo. En las comunidades pequeñas, los miembros reciben mucha atención y pueden discutir sus problemas y dificultades en detalle. Al mismo tiempo, los miembros de numerosos grupos se reúnen con un gran número de personas, cada una de las cuales puede dar un buen ejemplo o conducir a un pensamiento valioso.
Si ya está trabajando con un terapeuta, pregúntele si debe agregar sesiones grupales a las sesiones individuales o reemplazar por completo las reuniones personales con el trabajo con otras personas.
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