Pumping: un complejo ligero para aliviar el estrés y la tensión
Miscelánea / / September 06, 2022
En 10 minutos te sentirás renovado.
Este pequeño complejo te ayudará a relajarte, estirar los músculos cansados y aliviar el estrés acumulado durante el día. Para obtener el mayor beneficio, trate de concentrarse por completo en su respiración y movimientos corporales.
Cómo realizar el complejo.
Proceda en la siguiente secuencia:
- Aliento a través de una fosa nasal alternativamente - 1 minuto.
- Subir y bajar los hombros - 3-5 repeticiones.
- Levantando los brazos por encima de la cabeza - 3-5 repeticiones.
- Gire hacia un lado: una repetición en cada dirección.
- Incline hacia adelante - 3-5 ciclos respiratorios.
- Estiramiento lateral: 3-5 respiraciones en cada dirección.
- Postura del niño con giros - 3 ciclos respiratorios en cada posición.
Si te gusta un puesto, puedes permanecer en él todo el tiempo que quieras.
como hacer ejercicios
Es importante eliminar todas las distracciones antes de comenzar el complejo. Intenta encontrar un lugar tranquilo donde nadie te moleste, apaga tus aparatos y concéntrate en tu cuerpo.
Si surgen pensamientos extraños durante el proceso, como recuerdos de los eventos del día o planes para el futuro, simplemente obsérvelo y vuelva a prestar atención al cuerpo y la respiración.
1. Respirando a través de una fosa nasal alternativamente
Siéntate en el suelo, cruza las piernas en turco. Puedes poner una manta doblada o un libro grueso debajo de la pelvis para que sea más cómodo. Es recomendable no apoyar la espalda contra la pared para que nada interfiera con la respiración.
Relájese y baje los hombros, preste atención a músculos faciales - compruebe si hay tensión entre las cejas, en las esquinas de los ojos. Relájate tanto como puedas.
Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha e inhala profundamente por la izquierda. Luego cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la mano derecha y exhale por la derecha.
Sin cambiar de posición, inhala por la fosa nasal derecha, pellizca, suelta la izquierda y exhala por ella. Continúe durante un minuto.
2. Subir y bajar los hombros
Inhala mientras levantas los hombros hacia las orejas. Exhale mientras baja la espalda y se relaja.
3. Levanta tus brazos por encima de tu cabeza
Levanta los brazos por encima de la cabeza, cruza los antebrazos y junta las palmas de las manos o entrelaza los dedos. Con una inhalación, estire los codos y estírelos hacia el techo. Mientras exhala, relaje la tensión doblando ligeramente las extremidades superiores.
4. girar hacia un lado
Extiende tus brazos hacia los lados, mientras giras el cuerpo hacia la derecha. Con la mano derecha, agarre la rodilla desde el exterior, coloque la palma de la mano izquierda sobre la colchoneta detrás espalda.
Preste atención a que la pelvis no se despegue del suelo. Mantén la postura durante tres respiraciones, luego regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
5. Inclinación hacia delante
Baje los brazos y estire los dedos hacia adelante, inclinando el cuerpo. No intente ir más allá de su rango de comodidad. Observa las sensaciones y respira tranquila y uniformemente.
6. Estiramiento lateral
Inclínese hacia la derecha y coloque su antebrazo derecho en el suelo. Levante su mano izquierda a través de su costado y alcance la pared a su derecha, estirando su costado. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
7. Postura de niño con giros
Siéntese sobre las rodillas, separe ligeramente las caderas hacia los lados y acuéstese sobre ellas con el estómago, estirando los brazos hacia adelante. Baje la frente hacia la colchoneta, relaje los hombros y el cuello. Desliza en este postura 3-5 ciclos respiratorios.
Luego mueva su mano izquierda hacia la izquierda, conecte sus manos y acuéstese en esta posición, estirando su costado. Regrese a la postura del niño erguido y repita del otro lado.
Bueno, ¿cómo te las arreglaste para relajarte?
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