Cómo evitar el despido imprudente
Miscelánea / / September 02, 2022
Una estrategia de tres pasos le ayudará a mantener la cordura y el trabajo en marcha.
En momentos en que gana el estrés y nuestras capacidades llegan al límite, nos enfadamos y nos enfadamos. En esos momentos, la idea de dejarlo todo e irse dando un portazo parece especialmente atractiva. Los expertos llaman a esto "despido enojado", cuando tomamos impulsivamente la decisión de irnos sin considerar las consecuencias en absoluto.
Cuando nos domina la ira y la irritación, nuestro cerebro interruptoresb. Chu, K. Marwaha, et al. Fisiología, reacción al estrés / StatPearls / Biblioteca Nacional de Medicina en modo lucha o huida. En él, nuestras respuestas emocionales y conductuales se vuelven automáticas y no podemos pensar racional y lógicamente. La probabilidad de que nos arrepintamos de las decisiones que tomamos en este estado es muy alta.
Entonces, la próxima vez que sienta una fuerte necesidad de "renunciar enojado", intente seguir el algoritmo de tres pasos.
1. Toma el control de tus emociones
Lo primero que debe hacer cuando está nervioso es respirar profundamente y exhalar varias veces para oxigenar la sangre. Esto ayudará a reducir el impacto del estrés y a pensar más que en el modo de lucha o huida, además de darle tiempo para evaluar críticamente la situación y considerar su reacción.
Nuestros pensamientos sobre lo que está sucediendo pueden alimentar sentimientos de decepción e insatisfacción y reducirlos a nada. Solo nosotros somos responsables de nuestras emociones. Recuerda ser paciente y que podrás mostrar perseverancia y aplomo para enfrentar una situación difícil.
A menudo, el comportamiento de los demás que es inaceptable desde nuestro punto de vista refleja sus propios problemas. Colega podría enviarle un correo electrónico desagradable porque él mismo sufre de estrés. Y el jefe podría desatarse en la reunión, pues está pasando por problemas en su vida personal. Por supuesto, esto no es una excusa y de ninguna manera hace aceptable tal comportamiento. Sin embargo, ser consciente de este hecho te ayudará a gestionar tus emociones de forma más eficaz.
Otra forma de calmarse es tomar un descanso y pasarlo en un parque cercano. Investigar mostrarInvestigadores de Stanford encuentran receta médica para la salud mental: Nature / Universidad de Stanfordque caminar en la naturaleza ayuda a deshacerse de la negatividad y recuperarse. Si no puede salir, abra una ventana, tome aire fresco y disfrute de la vista. También puedes escuchar música. Tiene un efecto calmante similar.
2. Analizar la situación
Cuando estás tan irritado que estás listo para dejarlo todo en un instante, es importante mirar críticamente la situación. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
- ¿La situación que te enojaba se repite todo el tiempo o es un incidente aislado? Si ha estado peleando con jefetal vez es realmente hora de irse. Pero si un colega normalmente reservado le respondió emocionalmente solo una vez, tal vez debería perdonarse su irascibilidad.
- ¿Qué papel juegas en las circunstancias? Piensa en tu propia responsabilidad por lo sucedido y cómo podrías mejorar tus habilidades y reacciones para mantener un ambiente agradable y resolver el problema.
- ¿Tu reacción no es demasiado violenta? A veces, problemas que no tienen nada que ver con el trabajo llevan a un “cortocircuito” emocional. Por ejemplo, podemos reaccionar de forma exagerada a las cosas pequeñas y arremeter contra los demás cuando estamos en proceso de mudanza o pasando por un período difícil en una relación. Incluso la falta de sueño provoca mal humor e irritación. Por lo tanto, vale la pena considerar el contexto más amplio que afecta nuestra respuesta.
- ¿Importará en el futuro? Todo puede parecer importante aquí y ahora, pero ¿será relevante lo que sucedió mañana, la próxima semana o dentro de un año? Quizá no todo sea tan catastrófico y se pueda ignorar el problema.
- ¿Puedes influir en la situación? Si está lidiando con un problema sistémico, como un ambiente de trabajo tóxico o un jefe que no respeta a sus subordinados, podría ser hora de seguir adelante. Sin embargo, si tiene el poder de mejorar la situación, sugerir cambios o mostrar un ejemplo de comportamiento digno, no pierda la oportunidad de demostrar su valía.
Si aún decide que es hora de dejar de fumar, responda algunas preguntas más:
- ¿Puede permitirse el lujo de ser despedido? Encontrar un nuevo trabajo llevará tiempo, por lo que vale la pena asegurarse de tener la bolsa de aire financiera que necesita.
- ¿Qué perderás si renuncias? Tal vez esté al borde de una promoción largamente esperada o comparta plenamente los valores de la empresa. En un nuevo trabajo, hay que empezar de cero. Asegúrate de aprovechar al máximo tu ubicación actual antes de irte.
- ¿Por qué elegiste este trabajo? Recuerda lo que te atrajo del puesto y de la empresa desde el principio: tareas interesantes, buen salario u oportunidades. carrera profesional crecimiento. Si todo esto sigue siendo relevante, tal vez tenga sentido quedarse.
3. Empezar
Una vez que hayas controlado tus emociones y hayas analizado la situación, es hora de actuar. Desarrollar un plan lo ayudará a sentirse menos enojado y a sentir su fuerza interior nuevamente.
Comience por calcular su reacción. Discuta lo que sucedió en una conversación confidencial con un colega en quien confíe. Una vez que hable, se sentirá mejor. O escribe una carta dura a la persona con la que estás en conflicto, pero no la envíes. Recuerde que usted tiene el control de sus pensamientos, y cuando asume la responsabilidad de sus pensamientos, puede al control sus emociones y reacciones.
Si decide dar el último paso, asegúrese de tener un plan. Encuentra personas que te ayuden y haz una lista de cosas en las que concentrarte. Quizás ahora sea el momento adecuado para avanzar hacia nuevas oportunidades, pero en una empresa diferente.
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