6 sencillos pasos para ayudar a prevenir enfermedades del corazón
Miscelánea / / August 31, 2022
1. Controlar la presión arterial
La mitad de los rusos que viven con hipertensión no sospechaPara que no duela el corazón: cuál es el peligro de la hipertensión arterial y cómo evitarla / Proyectos nacionalesque tienen problemas del corazón. Esto se debe a que, a menudo, el aumento de la presión fugasHipertensión / OMS asintomático Incluso si una persona se siente saludable, necesita medir los indicadores al menos varias veces al año. La presión arterial en el rango de 120/80 se considera normal.
Serguéi Boytsov
Doctor en Ciencias Médicas, Profesor, Académico de la Academia Rusa de Ciencias, Director General de la Institución Presupuestaria del Estado Federal “N. Alaska. MI. Y. Chazov" del Ministerio de Salud de Rusia.
La presión arterial alta es peligrosa para el cuerpo. Debido a esto, los vasos se engrosan y se vuelven más gruesos que las paredes del ventrículo izquierdo del corazón: esta es la cámara que bombea sangre a las arterias. Si no se trata, la hipertensión puede tener consecuencias graves, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca. Incluso los jóvenes menores de 40 años pueden enfrentar esto. Y cuando hay factores de riesgo adicionales: fumar, sobrepeso, diabetes, las complicaciones se desarrollan rápidamente. Es imposible normalizar la presión para siempre. La hipertensión es un proceso crónico. Pero puede controlar su curso: siga las recomendaciones de los especialistas, tome medicamentos si se los recetan y siga un estilo de vida saludable.
El diagnóstico de hipertensión lo realiza un especialista. Pero también puede reconocer la presión arterial alta en casa, usando un tonómetro. Debe medir los indicadores en un estado de calma, sentado a la mesa. Es recomendable elegir un tonómetro con manguito para el hombro; es más preciso que los dispositivos que se sujetan a la muñeca y el dedo.
Enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos: las principales causaEnfermedades cardiovasculares / OMS muertes en todo el mundo. El proyecto nacional busca reducir su número”cuidado de la salud». Está dirigido a la prevención y detección precoz de enfermedades cardiovasculares. Puede obtener más información en el portal oficial del Ministerio de Salud de Rusia sobre un estilo de vida saludable Takzdorovo.ru.
Aprende más2. Deja el alcohol y la nicotina
fumar y beber aumentarEnfermedades cardiovasculares / OMS el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Por ejemplo, en el 20% de las muertes por enfermedad coronaria culpableEl tabaco es responsable del 20% de las muertes por enfermedad coronaria / OMS nicotina. Dejar la adicción, por otro lado, es bueno para la salud. Un año después, el exfumador tiene la mitad declinanteEl tabaco es responsable del 20% de las muertes por enfermedad coronaria / OMS riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Alcohol - causaAlcohol / OMS más de 200 enfermedades y lesiones. Daña muchos órganos y sistemas del cuerpo, incluidos el corazón y los vasos sanguíneos. por ejemplo alcohol provocaEl Ministerio de Salud contó cómo el alcohol afecta el corazón / Periódico del Parlamento desarrollo de fibrilación auricular, que provoca latidos cardíacos rápidos e irregulares.
Serguéi Boytsov
El alcohol acelera los latidos del corazón, aumenta la presión arterial y dilata los vasos sanguíneos; esto se puede ver por la forma en que la cara se pone roja. Las personas que abusan del alcohol desarrollan miocardiopatía alcohólica. Las cámaras del corazón se expanden, bombea sangre deficientemente, aparece dificultad para respirar e hinchazón. A menudo, la enfermedad provoca la muerte súbita.
La nicotina y el alquitrán, que inhalan los fumadores, provocan daños en el revestimiento interno de los vasos sanguíneos y el desarrollo de aterosclerosis.
3. Lleve un registro de su peso
exceso de kilogramos puede conducirObesidad y sobrepeso / OMS a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Una manera fácil de saber si hay problemas con el peso es calcular el índice de masa corporal usando la fórmula: peso (kg) / altura² (m). El resultado debe estar en dentro deValor umbral del IMC según los estándares de la OMS / OMS 18,5—24,9. Es necesario verificar este indicador incluso para aquellos que no se consideran completos. El riesgo de enfermedad cardiovascular también está asociado con la grasa visceral, que se acumula en la cavidad abdominal. Existir datosCentímetro a centímetro / Proyecto de Rospotrebnadzor de la Federación Rusa "Alimentación saludable", que indican que una circunferencia de cintura mayor de 88 cm en mujeres y de 102 cm en hombres puede indicar la presencia de dichos depósitos.
Serguéi Boytsov
La ausencia externa de obesidad no significa que no haya problemas de peso. Desafortunadamente, a menudo la grasa puede ubicarse no solo debajo de la piel, sino también en los órganos internos y los espacios intermusculares. Esta obesidad metabólica, que provoca el desarrollo de aterosclerosis, diabetes e hipertensión.
Tener bajo peso en sí mismo no es peligroso para el corazón. Pero si una persona sufre una enfermedad grave como un infarto de miocardio, tanto la insuficiencia como el sobrepeso pueden empeorar el pronóstico.
La aparición de exceso de peso. contribuirObesidad y sobrepeso / OMS adicción a los alimentos dulces y grasos y falta de actividad física. No siga dietas extremas con la esperanza de perder peso más rápido. Con una restricción significativa prolongada en los alimentos, los tejidos de los músculos y los órganos internos pueden perderDietas y nutrición desequilibrada / Portal oficial del Ministerio de Salud de Rusia sobre enfermedades oncológicas masa tan rápido como el tejido adiposo. Basta con comer una dieta equilibrada y moverse mucho.
4. comer diversamente
La norma de la dieta de un atleta adulto diferirá de la norma para una adolescente. Para saber con seguridad su recomendación, puede ponerse en contacto con un nutricionista, incluso le prepararán un menú. Pero también hay principios generales. Por ejemplo, en la dieta diaria. necesita incluirAlimentación saludable / OMS 400 g de frutas y verduras. Reduzca su consumo de sal a una cucharadita por día. Especialistas recomendarAlimentación saludable / OMS también reducen la cantidad de grasas saturadas: se encuentran en la mantequilla, el queso, la nata, la manteca de cerdo y las carnes grasas. Es mejor dar preferencia a los insaturados, que se encuentran en pescados, aguacates y nueces. También debe controlar la cantidad de azúcar; idealmente, debería ser - estarAlimentación saludable / OMS no más del 5% en la dieta.
Serguéi Boytsov
Hay varias sustancias peligrosas para el corazón que ingresan al cuerpo con los alimentos. Por ejemplo, hasta el 30% del colesterol que una persona recibe de los alimentos. Con un aumento en este indicador, aumenta la probabilidad de formación de placas ateroscleróticas. Para bajar el colesterol es necesario reducir el consumo de grasas animales y tomar medicamentos si son recetados por un especialista. También es importante controlar sus niveles de glucosa. Tener sobrepeso y tener sobrepeso se asocia con un riesgo de desarrollar diabetes tipo II.
En promedio, el contenido de colesterol total en la sangre no debe superarColesterol elevado / OMS 5,0 mmol/l. Pero este indicador puede cambiar con la edad, por lo que un especialista realiza un diagnóstico preciso. NormaGlucemia media en ayunas / OMS glucosa en sangre en ayunas - de 3,9 a 5,6 mmol / l.
Es importante revisar no solo la comida, sino también las bebidas. Por ejemplo, en energía mucha cafeinaLas bebidas energéticas son un peligro real para la salud de niños, adolescentes, jóvenes y adultos. Parte 2. Riesgos asociados al consumo de bebidas energéticas alcohólicas. Recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud. Regulación legislativa en diferentes países / Editorial Media Sphere. Pasión por ellos puede resultarLas bebidas energéticas son un peligro real para la salud de niños, adolescentes, jóvenes y adultos. Parte 2. Riesgos asociados al consumo de bebidas energéticas alcohólicas. Recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud. Regulación legislativa en diferentes países / Editorial Media Sphere a hipertensión arterial, taquicardia y otras consecuencias desagradables.
Serguéi Boytsov
Limite el café y el té a una o dos tazas al día. Además de posibles problemas para dormir, la cafeína provoca un aumento en el número de extrasístoles, contracciones cardíacas prematuras. Y en personas con enfermedades cardiovasculares, puede provocar un aumento de la presión arterial.
5. Muévete más
Norma para un adulto - 150–300Actividad física / OMS minutos de actividad física moderada a la semana. Puede ser caminar, andar en bicicleta, ejercicios matutinos. Al sentarse, es importante aprovechar todas las oportunidades para levantarse de la mesa. Por ejemplo, en lugar de almorzar en la computadora, puedes ir a la cafetería más cercana. O, si llevas comida de casa, tómate un descanso en el parque y sal a caminar.
A veces vale la pena usar las escaleras en lugar del ascensor. Y también, varias veces al día para hacer un entrenamiento corto, como girar la cabeza, girar los hombros e inclinarse.
Serguéi Boytsov
Un estilo de vida sedentario es peligroso no solo porque afecta el desarrollo de la obesidad. Con la edad, debido a la falta de actividad, el flujo de sangre a los músculos disminuye. Esto provoca un aumento de la presión arterial. En muchos casos, la hipertensión puede corregirse con ejercicio. Por ejemplo, camine hasta 10.000 pasos al día.
6. Reducir los niveles de estrés
Estrés aumentaPara que no duela el corazón: cuál es el peligro de la hipertensión arterial y cómo evitarla / Proyectos nacionales presion arterial. Para reducir este riesgo, probarCómo vencer el estrés / Portal sobre un estilo de vida saludable - el recurso oficial del Ministerio de Salud de la Federación Rusa dormir al menos 7-8 horas al día y llevar una vida mesurada. Por ejemplo, puedes planificar tu semana laboral con anticipación y alternar periodos de trabajo intenso y descanso. Es importante asignar tiempo para actividades que generen emociones positivas: conversar con amigos, leer, caminar en la naturaleza. Tratando de vencer el estrés con alcohol y nicotina seguro no vale la penaCómo vencer el estrés / Portal sobre un estilo de vida saludable - el recurso oficial del Ministerio de Salud de la Federación Rusa: el estrés no desaparecerá, pero los problemas de salud aumentarán.
Serguéi Boytsov
Cualquier estrés, por regla general, tiene un principio y un final. Si la condición se vuelve crónica, podemos hablar de un aumento de la ansiedad. Para hacerle frente, debe comunicarse con un especialista; es posible que necesite corrección de medicamentos.
La prevención, el diagnóstico y el tratamiento de las enfermedades del corazón son una de las áreas clave del proyecto nacional”cuidado de la salud». Durante su trabajo en las regiones, aparecieron nuevas máquinas de resonancia magnética y tomografía computarizada, así como complejos angiográficos, que se utilizan para controlar los vasos sanguíneos. Para el 2024, como parte del proyecto nacional, se van a modernizar alrededor de 140 centros vasculares y 469 departamentos vasculares primarios en todo el país.
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