Life hack: cómo recuperarse más rápido después de un entrenamiento

1. Tramo

La transición repentina de un ejercicio vigoroso a un trabajo tranquilo puede provocar mareos o desmayos. Enganche cálmate cuerpo y prepararlo para un cambio de actividad. Es especialmente importante hacerlo si tienes problemas cardíacos o has realizado entrenamiento cardiovascular.

2. beber agua

Agua necesitar músculos y para un trabajo eficaz, y para una cómoda recuperación. Para comprender cuántos vasos necesita beber después de un entrenamiento, use la balanza: párese sobre ellos antes y después del entrenamiento. El peso perdido será igual al volumen de agua faltante. Si no hay un dispositivo, deténgase en uno o dos vasos; definitivamente no serán superfluos.

3. Masajea tus músculos

El masaje alivia el tono excesivo, reduce la intensidad del dolor muscular y la probabilidad misma de que ocurra. No es necesario acudir a un especialista: puedes lavar el cuerpo tú mismo, ejercitando cuidadosamente cada músculo involucrado en el entrenamiento durante un par de minutos. Para potenciar el efecto, utilice un rodillo o una pelota de tenis.

4. comer

La comida ideal para después del entrenamiento debe ser alta en proteínas para desarrollar músculo y baja en carbohidratos para recuperar energía. Adecuado, por ejemplo, un sándwich con atún, ensalada con pechuga, trigo sarraceno con champiñones, yogur griego.

Cuándo exactamente merendar depende de comer a hacer ejercicio

• si entrenaste con el estómago vacío, come algo de inmediato;
• si comió 2-3 horas antes de la clase, dentro de una hora;
• si comió un refrigerio antes del ejercicio, dentro de dos horas.

5. Dormir lo suficiente

Dormir bien el día del entrenamiento es especialmente importante. Durante el descanso nocturno, los músculos relax¿Cómo afecta la falta de sueño a la productividad y al entrenamiento? / Campeonato y volver a sus sentidos. Además, durante el sueño, el cuerpo produce las hormonas necesarias para mejorar la eficacia del ejercicio.