Crecimiento postraumático: 4 estrategias para ayudarte a fortalecerte después de una crisis
Miscelánea / / August 14, 2022
Aprenda a superar los momentos difíciles a su favor.
Olivia Remes, investigadora de salud mental de la Universidad de Cambridge, escribió el libro Rapid Self Therapy. En él, compartió prácticas comprobadas y basadas en evidencia que ayudarán a sobrellevar estados mentales difíciles. Con el permiso de Alpina Publisher, Lifehacker publica un extracto del noveno capítulo.
Estamos acostumbrados a escuchar que una pérdida dolorosa o una noticia terrible pueden tener un impacto negativo en nosotros, hundirnos en la depresión y dejarnos ir. la vida por el desagüe. Por supuesto, tal escenario es posible y tales eventos infligen heridas profundas, pero es importante saber que cuando pasamos por momentos difíciles, nos volvemos más fuertes. Nos templa. Tal experiencia puede fortalecer nuestro núcleo interno, lo que nos ayudará a soportar pruebas aún más difíciles que son posibles en el futuro. Este fenómeno se denomina crecimiento postraumático.
Las creencias e ideas sobre el mundo que nos rodea nos dan una base sólida bajo nuestros pies. Impulsados por una sensación de estabilidad, nos sentimos seguros y capaces de centrarnos en lo que es importante aquí y ahora, sin centrarnos en el resto. Por ejemplo, creemos que podemos
predecir eventos: si trabajamos bien, el jefe estará contento y nos ascenderá; si cuidamos nuestra salud ahora, no nos enfermaremos. Pero cuando ocurre un desastre, nos diagnostican una enfermedad grave o perdemos nuestros trabajos a pesar del trabajo duro, nuestra visión colapsa. Las viejas creencias resultan ser incorrectas, y si queremos mantener la paz mental, tenemos que revisarlas. En este caso tiene el significador GRAMO. Tedeschi. Crecimiento postraumático: fundamentos conceptuales y evidencia empírica / Psychol Inq, 2004. 15(1): pág. 1–18. analizar sus juicios anteriores y, tal vez, incluso sustituirlos otros. […]Lo que es interesante, habiendo superado obstáculos difíciles, no seguimos siendo los mismos: nos volvemos más fuertes. A la larga, los cambios son positivos. Si está pasando por un momento difícil y le gustaría experimentar un crecimiento postraumático o encontrar bienestar espiritual, a continuación encontrará algunas estrategias útiles.
1. No reprimas tus emociones
investigador de Harvard Ichiro Kawachi mostrób. PAGS. Chapman et al. Supresión de emociones y riesgo de mortalidad durante un seguimiento de 12 años / J Psychosom Res, 2013. 75(4): pág. 381–5., qué, evitando sus sentimientos, o al aislarse de ellos, las personas corren un mayor riesgo de muerte prematura. Al no dar rienda suelta a la ira, la frustración o la tristeza, dañamos nuestra salud y tratamos de manejarla de formas potencialmente peligrosas, como comer en exceso o beber demasiado.
Al reprimir las emociones, las personas tienden a sentirse insatisfechas con la vida y su autoestima cae.
Al contenernos constantemente, nos sentimos falsos: tratando de mantener la apariencia de calma y confianza, somos perfectamente conscientes de nuestras experiencias internas. La discrepancia entre cómo nos presentamos ante los demás y cómo nos sentimos realmente puede ser aún más negativa. afectarj j Bruto, O. PAGS. John. Diferencias individuales en dos procesos de regulación emocional: implicaciones para el afecto, las relaciones y el bienestar / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): pág. 348–62. sobre nuestro bienestar.
Por lo tanto, si se enfrenta a una prueba y se siente triste, enojado o desesperado, deje que su emociones desagradables. No intentes silenciarlos, acéptalos.
2. Mantener registros
Para facilitar la curación de las heridas emocionales, puedes empezar a escribir tus pensamientos. La investigación muestra que escribir un diario durante tiempos difíciles puede ayudarlo a sentirse mejor tanto mental como físicamente. Las tensiones han bajado y lo estamos haciendo mejor. Sin embargo, es importante cómo lleva los registros. A experimentoPAGS. METRO. Ulrico, S. k Lütgendorf. Diario sobre eventos estresantes: efectos del procesamiento cognitivo y la expresión emocional / Ann Behav Med, 2002. 24(3): pág. 244–50.diseñado para estudiar cómo las personas lidian con el trauma y el estrés, se le pidió a un grupo de participantes que registrara solo las emociones, que acompañó al evento estresante, y a la segunda se le indicó que escribiera su proceso de pensamiento situaciones Resultó que los sujetos del segundo grupo observaron en sí mismos postraumático crecimiento, a diferencia del resto de los participantes del estudio. Tales resultados pueden llamarse inesperados y sorprendentes.
Las prácticas escritas ayudan a entrar en el camino de la curación.
¿Por qué es tan útil el diálogo interno honesto? Cuando compartimos nuestros sentimientos sobre lo que pasó, cuando ponemos estos pensamientos en papel, resolvemos "problemas no resueltos". Cuando ocurren eventos que nos afectan profundamente, perdemos el equilibrio y nuestro núcleo interno puede resultar un soporte demasiado débil.
Si no expresamos y tratamos articular pensamientos, su vaguedad e incertidumbre pueden confundirnos. ¿Ha notado que tan pronto como comienza a hablar abiertamente sobre el problema (incluso si solo escribe sus pensamientos), todo se vuelve más claro e incluso puede encontrar una manera de hacer frente a la situación? Cuando tratamos de expresar sentimientos en palabras, concretamos nuestras emociones. Cuando escribimos pensamientos, estos dejan de ser vagos y toman forma y claridad. Ya sea que comparta sus pensamientos con otros o los guarde para usted, seguramente experimentará un efecto positivo.
3. Hable de ello con aquellos que han pasado por experiencias similares.
En una situación difícil, podemos hablar con otras personas que han experimentado dificultades similares. También puede servir como un impulso importante para el crecimiento postraumático. De acuerdo a investigarr GRAMO. Tedeschi et al. Crecimiento postraumático: teoría, investigación y aplicacionesAl compartir experiencias con otros, como un grupo de apoyo que ha pasado por experiencias similares, aprendemos cómo manejaron la situación. Llegamos a conocer diferentes puntos de vista y creencias, y al hacerlo, podemos comenzar a compartir estas creencias, fortaleciendo así nuestro núcleo interno. Esto ayudará no solo a sobrevivir en el futuro, sino también a darse cuenta de cómo el evento actual encaja en el cuadro general de nuestra vida y dotar a nuestra sufrimiento sentido.
4. Trate de hacer ejercicios físicos.
Cuando estamos físicamente activos, el cuerpo libera endorfinas, que reducen la percepción del dolor y actúan como un sedante, que puede aliviarj Viña et al. el ejercicio actúa como una droga; los beneficios farmacológicos del ejercicio / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): pág. 1–12. sufrimiento en tiempos difíciles. Los científicos dicen que el ejercicio actúa como una droga, incluso puede ser adictivo. Haz un trote ligero o cualquier otro tipo de actividad física, y la liberación regular de endorfinas te hará sentir mejor con el tiempo. Investigar mostrar1. METRO. b. Murri et al. Ejercicio Físico en Depresión Mayor: Reduciendo la Brecha de Mortalidad Mientras Mejorando los Resultados Clínicos / Front Psychiatry, 2018. 9: pág. 762. 2. MI. anderson, g. Shivakumar. Efectos del ejercicio y la actividad física sobre la ansiedad / Front Psychiatry, 2013. 4: pág. 27.que la actividad física ayuda con la depresión y la ansiedad, y también reduce el riesgo de muerte prematura, entre otras cosas.
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