Life hack: cómo encontrar tiempo para entrenar si no tienes tiempo para hacer nada de todos modos
Miscelánea / / August 12, 2022
1. Pon tu despertador media hora antes
Por la noche, a la falta de tiempo se suma el cansancio acumulado durante el día. Tal combinación hace que sea difícil encontrar fuerza no solo para ir al gimnasio, sino incluso para un entrenamiento corto en casa. Si después del trabajo o la escuela a menudo te sientes como un limón exprimido, trata de trasladar el deporte a la mañana. Esto es útil: actividad física después de despertar ayudará anímate más rápido y mejora la función cerebral.
2. Tome descansos para recargar
Tómese un descanso del trabajo un par de minutos cada tres horas para estirar y hacer ejercicios articulares. Tilts, twists, squats y otros ejercicios simples ayudarán a estirar los hombros, el centro y las piernas, y aliviarán la tensión en la espalda y el cuello.
3. Incluye entrenamientos en tu agenda
Agréguelos a su calendario o diario junto con tareas importantes de trabajo, citas y tareas domésticas. Si los entrenamientos tienen un tiempo claramente planificado, será más difícil rechazarlos.
4. Combina el ejercicio con la diversión.
Haz los ejercicios en casa mientras escuchas música o ves videos en línea. Y también puedes combinar entrenamiento y reunión con amigos. Reúnase en el parque para correr, andar en bicicleta o simplemente dar un paseo; caminar también es un ejercicio.
5. No encajar en el horario del gimnasio.
Si las parejas o el trabajo acaban tarde y todos los gimnasios cercanos a casa ya están cerrados, no es motivo para dejar de hacer deporte. Mueva sus entrenamientos a su casa, parque o área de juegos al aire libre en su jardín. Realice un conjunto de ejercicios que no requieren amplificadores ni simuladores, como estocadas, planchas, sentadillas y burpees. Y si hay barras horizontales en el sitio, úsalas para dominadas, elevaciones de piernas o flexiones desde el soporte.
Encontrar un lugar para entrenar en cualquier momento del día ahora es más fácil. Gracias al proyecto federal”El deporte es la norma» proyecto nacional «Demografía» Se están abriendo modernos campos deportivos al aire libre, piscinas, centros deportivos y recreativos y palacios deportivos en toda Rusia. Ya se han construido 373 instalaciones deportivas. Además, más de 1.500 campos deportivos TRP están disponibles para la formación. Cuando el deporte se convierte en un hábito y se convierte en la norma de vida, puede intentar cumplir con los estándares del complejo y obtener una insignia de distinción: 6,2 millones de personas ya la tienen.
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