Bombeo: entrenamiento de intervalo vigoroso para el hogar o al aire libre
Miscelánea / / August 09, 2022
El complejo acelerará el pulso no peor que correr.
Este entrenamiento de intervalos ayudará a quemar muchas calorías y cargar bien las caderas y los músculos abdominales. Al mismo tiempo, no incluye ejercicios complejos y, por lo tanto, es adecuado incluso para aquellos que no saben cómo hacer flexiones y dominadas.
Como hacer el entrenamiento
El complejo consta de cinco ejercicios:
- Saltos con toque de rodilla y Jumping Jacks;
- "Cliff-climber" basado en un banco;
- sentadillas con saltos y giros;
- "Tijeras" en el banco;
- Flexiones con salto en el banco.
Pon un cronómetro y haz cada uno de ellos durante 40 segundos, descansa el resto del minuto y empieza el siguiente. Si su respiración es muy difícil, pruebe intervalos de trabajo y descanso de 30 segundos.
Al final, descansa 60-90 segundos y comienza de nuevo. Realiza tres de esos círculos.
como hacer ejercicios
Saltos y saltos de tijera con toque de rodilla
Con un salto, levante la pierna doblada y toque la rodilla con las palmas de las manos. Repita lo mismo con la otra pierna, y luego haga un salto "pies juntos - piernas separadas", levantando los brazos al nivel de los hombros.
Realice la combinación enérgicamente para calentar bien.
"Escalador" basado en un banco
Apoya las manos en un soporte: un banco, una barra horizontal baja o una silla si haces ejercicio en casa. Dobla las rodillas una a la vez, acercándolas a tu pecho. Asegúrate de que tus abdominales se mantengan contraídos y que tu pelvis no se mueva mucho hacia arriba y hacia abajo durante el cambio de piernas.
Sentadillas con salto y giro
Coloque los pies separados al ancho de los hombros. Realice dos saltos bajos en el lugar, luego haga una sentadilla profunda y salte fuera de ella. Repite la cadena de movimientos, pero esta vez gira 90 grados.
Continúe con el mismo espíritu, después de cada salto fuera de la posición en cuclillas, girando en una nueva dirección.
"Tijeras" en el banco
Siéntese en un banco, una silla o una alfombra en el suelo. Levanta tus piernas rectas, apoyando tus manos en la superficie. Manteniendo la espalda recta, mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo en un rango pequeño.
Flexiones con salto de banco
Realiza una flexión manteniendo los codos pegados al cuerpo, con un salto, apoya los pies en el soporte y luego salta sobre él. Vuelve a la posición inicial y repite. Asegúrese de que durante Lagartijas el cuerpo permaneció recto y la parte inferior de la espalda no se hundió.
Cuota en comentarios experiencia de entrenamiento!
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