Cómo hacer caca para mantenerse saludable
Miscelánea / / August 05, 2022
Comprueba si lo estás haciendo todo bien.
como hace la gente para hacer caca
Intestino sin interrupción promueveDefecación / Britannica las heces a la salida debido a los movimientos musculares de las paredes (peristaltismo), pero se eliminan hasta tres veces al día. Por lo tanto, el recto se convierte en un depósito donde pueden permanecer los desechos. Para ello, se estiran sus paredes. Cuando hay demasiadas heces, la presión aumenta. Luego, los receptores en las paredes envían una señal al cerebro de que es hora de vaciar los intestinos.
Para retener las heces, el recto tiene esfínteres, músculos circulares que funcionan como una cuerda en una bolsa. El interior se abre involuntariamente con un fuerte estiramiento, el exterior está controlado por una persona. Incluso si el intestino está lleno, no se relajará sin una orden. Si no hay control sobre el esfínter, se desarrolla la incontinencia. Por ejemplo, con la edad, después de una cirugía, trastornos neurológicos como un accidente cerebrovascular.
Al controlS. ma, s. y Leu, r. h Colmillo. Reconstrucción del ángulo anorrectal después de la resección abdominoperineal del recto y el ano - un modelo animal / la defecación también permite el ángulo anorrectal, es decir, la curva del intestino de 60-150 grados, de la cual es responsable el músculo pubisrectal. En una persona de pie, es de unos 90 grados, por lo que las heces descansan contra la pared. Sin embargo, si la esquina está "desdoblada", será más fácil para las masas moverse hacia la salida.
Cuando es necesario vaciar el cuerpo, el esfínter externo se abre y los músculos empujan las heces fuera del cuerpo. Si no hay suficiente peristalsis, una persona empuja: tensa los músculos del tórax, el diafragma, la pared abdominal y la pelvis. Pero no debes hacer esto, para no provocar hemorroides o prolapso intestinal.
como hacer caca
A pesar de que este es el proceso más natural, a veces las personas aún cometen errores.
¿Con qué frecuencia debes hacer caca?
Todo depende de la persona. Normal cuentaLaxantes de venta libre para el estreñimiento: usar con precaución / Mayo Clinic caca de tres veces a la semana a tres veces al día.
si de repente querido¿Estás haciendo caca correctamente? / Departamento de Salud Gobierno de Queensland al baño, pero decidió tirar para tener tiempo de llegar, por ejemplo, a la casa, entonces esto está mal, ya que los intestinos funcionan las 24 horas, sin parar. Entonces, si desea vaciarlo, debe hacerlo pronto. De lo contrario, habrá una sensación de saciedad y comenzará la diarrea.
¿Cuál es el momento adecuado para hacer caca?
Idealmente, las deposiciones no deberían ocupar¿Con qué frecuencia y cuánto tiempo debería llevarte hacer caca? / Clínica Cleveland más de cinco minutos. Cuando usted sentar¿Estás haciendo caca correctamente? / Departamento de Salud Gobierno de Queensland en el inodoro por mucho tiempo, luego puje por más tiempo. En el futuro, esto puede conducir al desarrollo de hemorroides.
Si llevas varios minutos sentado y no pasa nada, lo mejor es que dejes el inodoro y vuelvas a intentarlo más tarde. Así que no lleves tu teléfono contigo.
en que posicion se debe hacer caca
La postura correcta está dictada por la anatomía del recto. Para ir al baño fue más fácil, debe "desdoblar" el ángulo anorrectal. Se sienta más que de pie, y en cuclillas, incluso más. Por lo tanto, cuanto más profundo te sientes, más fácil será que salgan las heces.
MejorSalud intestinal / Departamento de Salud de Australia Occidental simplemente colóquelo de modo que las rodillas estén más altas que las caderas. Incline el cuerpo un poco hacia adelante, coloque las palmas de las manos o los codos sobre las rodillas. La espalda debe estar recta, el estómago debe estar relajado. No puedes contener la respiración cuando empujas.
Más fácil de hacer caca allanamiento. Por lo tanto, los inodoros montados en el piso (tazones de Génova) pueden no ser los diseños más hermosos, pero muy convenientes. Pero no vale la pena subirse a la taza del inodoro habitual con un "águila": si la pierna se desliza, existe un alto riesgo de fractura. Para lograr la postura correcta, basta con sustituir un especial mesa de trabajo.
como limpiar el ano
Para retener sólidos, líquidos y gases por igual, el ano tiene muchas terminaciones nerviosas y una piel muy delicada. por lo tanto el requiereTécnicas de limpieza de nalgas e higiene de tangas / Universidad de Columbia cuidado apropiado.
- Limpie de adelante hacia atrás. Esto es especialmente importante para las mujeres, ya que evita que las bacterias intestinales se introduzcan en la vagina.
- No frotes fuerte. El papel irrita la piel fina, se produce un microtraumatismo en el que entran las bacterias.
- Si puede, reemplace el papel común con papel húmedo (simplemente humedezca un poco con agua o compre especial) o use una ducha higiénica.
- Use jabón solo en la ducha o bidé. Si permanece en la piel, la secará.
- Si no puede limpiar su ano a fondo, asegúrese de enjuagarlo más a fondo cuando pueda.
- Evite la limpieza profunda del colon: los enemas eliminan las bacterias beneficiosas. Existen indicaciones para este procedimiento médico, según el consejo gurú de internet no tienes que hacer eso.
Qué hacer después de ir al baño
Cuando vas al baño, te tocarPor qué realmente debería lavarse las manos después de usar el baño (¡todas las veces!) / Clínica Cleveland WC, papel, picaportes. Por lo tanto, muchos microorganismos pueden permanecer en las manos, como salmonela, Escherichia coli y norovirus. Por cierto, esta es otra razón para no llevar el teléfono contigo.
Lávese las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos. Cierra los grifos con el codo o una toalla y sécate las palmas de las manos: las bacterias se adhieren a la piel húmeda con mucha más frecuencia que a la piel seca.
Las personas que se lavan las manos correctamente tienen menos probabilidades de experimentar diarrea, infecciones virales y enfermedades digestivas.
¿Cómo deben ser las heces?
Para determinar qué heces deben ser normales, puede usarTabla de heces de Bristol / Continence Foundation of Australia escala de bristol.
Los tipos primero y segundo indican estreñimiento, el quinto o séptimo indican diarrea. Debes concentrarte en la tercera y cuarta opción. Esfuércese por asegurarse de que las heces estén formadas, pero lo suficientemente blandas, para que puedan pasar sin esfuerzo por el recto.
Cómo ayudar a los intestinos a hacer caca correctamente
Si la postura correcta no proporciona el tercer o cuarto tipo, puede valer la pena reconsiderar su dieta y rutina diaria.
Añadir fibra
fibra alimentaria aumentarFibra dietética: Esencial para una dieta saludable / Mayo Clinic el volumen de las heces, por lo que es más fácil que pasen a través de los intestinos. La fibra soluble proporciona alimento para las bacterias beneficiosas y apoya la microbiota. insoluble celulosa hace que la consistencia de las masas sea más suave, por lo que será más fácil de vaciar.
Para que sea más agradable hacer caca, añade a la dieta:
- cereales integrales;
- legumbres;
- verduras;
- Fruta.
También puede usar fibra preparada en forma de suplementos, pero es mejor no exagerar, para que no haya hinchazón y dolor en el abdomen.
Practicar deportes
Ejercicio aeróbico como caminar y correr facilitarr Gao, Y. Tao, c. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Pequeño. Guo. Terapia de ejercicio en pacientes con estreñimiento: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios / Scandinavian Journal of Gastroenterology estreñimiento, porque aceleran la sangre y aceleran todos los procesos metabólicos en el cuerpo. Pero se necesita más investigación sobre su eficacia. Por otro lado, el cardio moderado puede dañar a pocas personas. Así que vale la pena intentarlo.
Apegarse al régimen
Horarios de trabajo irregulares y falta de sueño. Plomok UNA. Guau. Sueño perturbado y funciones intestinales alteradas: implicaciones para el estreñimiento en individuos sanos / Journal of Neurogastroenterology and Motility al estreñimiento, por lo que es recomendable intentar vivir en un ritmo más predecible y relajado. El hábito de hacer caca al mismo tiempo también puede ayudar.
Cómo entender que algo anda mal
Si hay alguna desviación de la norma, es posible que deba buscar ayuda.
Si hace caca con poca frecuencia
Estreñimiento - esto es cuando la silla es menos de tres veces por semana. Pero todas las personas son diferentes. Entonces, ¿qué pasa con el estreñimiento? puedenEstreñimiento / Clínica Cleveland hablar en el caso de que antes se vaciara regularmente varias veces al día, y ahora lo hace una vez cada dos días.
También puede buscar otros signos:
- tiene heces secas y duras del primer o segundo tipo;
- las heces apenas pasan por el ano, esto va acompañado de dolor;
- hay una sensación de vaciamiento incompleto.
En estos casos, es necesario revisar la dieta o consultar a un médico.
Si haces caca con mucha frecuencia
A veces incluso está bien. Por ejemplo, si hayEvacuaciones frecuentes / Clínica Mayo más fibra o beber mucho café. Pero también puede indicar:
- sobre el infecciones del tracto digestivo;
- enfermedad celíaca;
- enfermedad de Crohn;
- colitis ulcerosa;
- hipotiroidismo;
- síndrome del intestino irritable;
- cualquier enfermedad para la cual una persona ha tomado antibióticos.
Si no hay otros signos, lo más probable es que todo esté en orden. Pero si hay algo más, como debilidad, dolor, náuseas, debe programar una cita con un terapeuta.
Si hay sangre en las heces
Puede descubrirSangrado Rectal / Clínica Cleveland por varios motivos: manchas rojas en el papel higiénico, agua coloreada en la taza del inodoro o heces negras y alquitranadas.
La sangre en las heces ocurre con enfermedades como:
- hemorroides;
- fisura anal;
- absceso anal - infección en las glándulas del recto;
- diverticulitis/дивертикулёз;
- Enfermedad de Crohn;
- colitis ulcerosa;
- úlcera estomacal o duodenal;
- pólipos grandes.
La sangre en las heces no puede ser la norma, siempre es un síntoma de algún tipo de enfermedad. Así que asegúrese de ver a un médico.
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