Escucha a tu corazón. Por qué necesita controlar su presión arterial, incluso si todo parece estar en orden

¿Por qué es importante conocer su presión arterial?

Alta presión sanguínea aumentaHipertensión / OMS el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, cerebro, riñones. Al mismo tiempo, es posible que una persona ni siquiera sea consciente de su condición, porque la hipertensión a menudo es fugasHipertensión / OMS asintomático En otros casos, pueden surgirHipertensión / OMS dolor de cabeza, tinnitus, hemorragias nasales y visión borrosa.

La presión óptima es 120/80, la norma. consideróPara que el corazón no duela: cuál es el peligro de la hipertensión arterial y cómo evitarlo / Proyectos nacionales de Rusia indicadores hasta 129/84. hipertensión diagnosticarHipertensión / OMScuando una persona tenía una presión arterial de 140/90 y más dos veces en días diferentes. Con tales indicadores crecePara que el corazón no duela: cuál es el peligro de la hipertensión arterial y cómo evitarlo / Proyectos nacionales de Rusia la probabilidad de accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria, así como el deterioro cognitivo como la demencia. El nivel de presión puede cambiar a lo largo de la vida, por lo que incluso si una persona se siente bien, debe medir los indicadores varias veces al año.

¿Por qué la presión se desvía de la norma?

Muchos factores de riesgoHipertensión / OMS, como la vejez, la herencia, la diabetes mellitus y la enfermedad renal, no pueden o son muy difíciles de controlar. Pero una persona puede influir en algunas razones. Por ejemplo, pueden aumentar la presión. conducirHipertensión / OMS desnutrición, abuso de alcohol y nicotina. El desarrollo de la hipertensión puede acelerarse por el amor excesivo por los alimentos salados y fritos y la falta de verduras y frutas en la dieta. Además, la falta de ejercicio y el sobrepeso afectan negativamente la salud del sistema cardiovascular; es deseable que el índice de masa corporal no superóObesidad y sobrepeso / OMS 25.

Algunas personas experimentan presión arterial baja. Tal estado puede surgirHipotensión / Cruz Roja Rusa con esfuerzo físico excesivo, trastornos emocionales y trastornos de la alimentación, por ejemplo, durante la inanición y las monodietas, que implican el uso de un solo producto. Además, la presión arterial baja se produce en los diabéticos debido a una fuerte caída en los niveles de glucosa en sangre.

Cómo medir los indicadores correctamente

El diagnóstico de hipertensión lo realiza un especialista. Pero puedes lidiar con tu condición en casa. Para que los indicadores sean precisos, debe seguir algunos sencillos normasCómo medir la presión correctamente / Portal de estilo de vida saludable del Ministerio de Salud de la Federación Rusa:

• Use un monitor de presión arterial con un manguito para el hombro. Es más preciso que los dispositivos en la muñeca o el dedo. El manguito debe estar al nivel del corazón.
• Medir la presión en reposo. Mejor por la mañana antes del desayuno y ejercicio. Antes de comenzar la medición, es recomendable sentarse durante cinco minutos.
• Elija una posición cómoda. La presión debe medirse sentado, poniendo la mano sobre la mesa y abriendo la palma. Los músculos de la espalda no deben estar tensos. No es deseable cruzar las piernas o hablar.

Para realizar un seguimiento de la dinámica de la presión, es importante llevar un diario. Especialistas en personas con hipertensión recomendarPara que el corazón no duela: cuál es el peligro de la hipertensión arterial y cómo evitarlo / Proyectos nacionales de Rusia tome dos o tres medidas en cada brazo con un intervalo de varios minutos y registre el promedio. Si la presión en diferentes manos difiere en más de 20 mm Hg, es recomendable verificar el estado de los vasos.

Qué hacer para prevenir enfermedades

El paso más importante es cambiar tu estilo de vida.

• Revisa tu dieta. Necesitas consumir no más de 5 gramos. salHipertensión / OMS al día, no te dejes llevar por alimentos ricos en grasas saturadas y aumenta el número de verduras y frutas en el menú.
• Evite el alcohol y la nicotina. fumando varias veces aumentaSobre la prevención de la hipertensión arterial / Portal de Estilo de Vida Saludable del Ministerio de Salud de la Federación Rusa el riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular en personas con hipertensión. Y el alcohol a menudo es incompatible con los medicamentos para la presión arterial alta.
• Muévete más. Reducir la presión ayudaSobre la prevención de la hipertensión arterial / Portal de Estilo de Vida Saludable del Ministerio de Salud de la Federación Rusa ejercicio aeróbico como caminar rápido y nadar. Pero en la computadora o en la pantalla del televisor necesita pasar menos tiempo.
• Vigile su peso. Las personas con sobrepeso tienden a ser más enfermarseSobre la prevención de la hipertensión arterial / Portal de Estilo de Vida Saludable del Ministerio de Salud de la Federación Rusa hipertensión que aquellos con un IMC normal.
• Controla tus niveles de estrés.NecesarioCómo vencer el estrés / Portal sobre un estilo de vida saludable del Ministerio de Salud de la Federación Rusa duerma lo suficiente, planifique su día de trabajo y asigne tiempo para actividades que generen emociones positivas: conversar con amigos, leer, caminar en la naturaleza.