Los científicos han encontrado el momento óptimo para hacer ejercicio para reducir el riesgo de muerte

Un gran estudio de más de 116,000 personas mayores de 30 años encontró que se necesitan de 300 a 600 minutos de ejercicio por semana para reducir el riesgo de muerte. Suficiente actividad física incluso moderada (caminar o gimnasia).

Si haces los ejercicios más intensos (natación, correr o andar en bicicleta), entonces con el mismo beneficio para el cuerpo, puedes hacer solo de 150 a 300 minutos a la semana. Esto es de 2,5 a 5 horas en 7 días o, por ejemplo, una hora de actividad todos los días de la semana.

De acuerdo a investigarIntensidad de la actividad física a largo plazo en el tiempo libre y mortalidad por todas las causas y por causas específicas: una cohorte prospectiva de adultos estadounidensespublicado en la revista científica Circulation, una ventana de 150 a 600 minutos es más beneficiosa en términos de aumento de la vida útil.

El estudio abordó problemas relacionados, en particular, con el sistema cardiovascular. Los científicos han tratado de averiguar si la actividad física moderada o intensa tiene beneficios adicionales o efectos nocivos para ella. Las conclusiones son las siguientes:

• 150 a 300 minutos de actividad física moderada a la semana dieron como resultado una reducción del 20 al 21 % en el riesgo de mortalidad por todas las causas;
• 75-150 minutos de actividad intensa - 19% de reducción de riesgo;
• hasta 600 minutos de actividad moderada por semana: una disminución del 26-31%;
• el riesgo de enfermedades cardiovasculares con actividad moderada se reduce en un 22-25%, y con actividad intensiva, en un 31%.

Autores del estudio señaladoque los máximos beneficios para la salud provienen del ejercicio moderado o vigoroso tanto en la actividad moderada como en la vigorosa, así como en una combinación de ambas.

Al mismo tiempo, los científicos no han identificado un riesgo para la salud en la actividad excesiva, pero tampoco proporciona beneficios adicionales. En otras palabras, el ejercicio pesado puede no causar ningún daño, pero no hay mucho beneficio en reducir el riesgo de mortalidad por ello.

¿Cuántos minutos a la semana dedica a la actividad física? Escribe en los comentarios.