La felicidad está en proceso: cómo encontrar la paz interior a través de la limpieza
Miscelánea / / July 25, 2022
Cómo afecta la limpieza al estado interno
En resumen, positivo. Gretchen Rubin, autora del exitoso libro de autoayuda psicológica The Happiness Project, señala que el orden externo promueveUn secreto para la felicidad: limpiar mi escritorio / Psychology Today paz interior. El camino hacia la armonía con uno mismo Rubin aconseja comenzar con la limpieza del escritorio. Investigar mostrarInteracciones de los mecanismos de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba en la corteza visual humana / JNeuroscique la autora no estaba equivocada en sus sentimientos: el desorden y los bloqueos en todas partes crean caos no solo en la casa, sino también en la cabeza.
El número de disparadores visuales está creciendo, pero el flujo de información entrante que el cerebro es capaz de absorber no es ilimitado. Como resultado, vivir en un hogar desordenado puede conducir a una reducción de la concentración y una baja productividad.
En otro estudio, los autores encontraron conexiónNo hay lugar como el hogar: los recorridos por el hogar se correlacionan con los patrones diarios del estado de ánimo y el cortisol / Personality and Social Psychology Bulletin entre el desorden doméstico y el nivel de cortisol en el cuerpo de la mujer. Los participantes que usaron las palabras "basura", "desorden", "chatarra" y "desorden" para describir su hogar tenían más probabilidades de experimentar estados de ánimo depresivos durante el día. Los niveles de la hormona del estrés en estos encuestados fueron más altos que en aquellos que describieron sus hogares como espacios tranquilos y libres.
Los hombres no se incluyeron en el estudio, pero también pueden utilizar la limpieza para restablecer el equilibrio interno. Por ejemplo, la limpieza puede convertirse en un buen ejercicio. Especialmente el general, con la reorganización de gabinetes y sofás. Estrés por ejercicio ayudaFisiología, Cortisol / NIH reducir el estrés y reducir la ansiedad. La limpieza también es un proceso con un resultado visible, lo que significa que motiva a las personas para quienes es importante resumir inmediatamente los resultados de sus esfuerzos.
La limpieza puede traer satisfacción incluso a aquellos a quienes no les gusta ensuciarse y mojarse las manos. Solo necesita excluir elementos subjetivamente desagradables de este proceso. Por ejemplo, limpie el polvo, desmonte una silla o mesita de noche llena de ropa y confíe la limpieza de los pisos Sueño D10 Plus. Este robot aspirador con funciones de mopa se hará cargo de la limpieza de alfombras y se meterá en los rincones oscuros debajo de la cama. Al mismo tiempo, no despertará a un niño que duerme en la habitación y no interferirá con la música de fondo: Sueño D10 Plus — Asistente ejecutivo y casi silencioso. Tampoco tendrás que gastar mucho tiempo y esfuerzo limpiando el dispositivo: un cepillo especial te ahorrará aspiradora inteligente de bolas de pelo enredado en rulos, y un cubo de basura voluminoso puede contener hasta 2,5 litros polvo. Esto es suficiente para un mes de limpieza diaria.
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Cómo lograr la armonía en la casa y los pensamientos: 5 sencillos pasos
1. Deshazte del exceso
Un frasco vacío es útil como candelabro, se debe dejar una caja de zapatos para las plántulas y los jeans de diez años se pueden convertir en pantalones cortos para una residencia de verano. El ahorro es bueno con moderación: tales "contribuciones" a la basura no traerán felicidad ni a usted ni a su hogar. El problema del desorden es muy común. Por ejemplo, 75% de las familiasNo hay lugar como el hogar: los recorridos por el hogar se correlacionan con los patrones diarios del estado de ánimo y el cortisol / Personality and Social Psychology BulletinLos participantes en un estudio sobre la relación entre los niveles de cortisol y el desorden utilizan garajes exclusivamente para almacenamiento.
La "desintoxicación" del hogar descargará tanto el apartamento como cabezaInteracciones de los mecanismos de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba en la corteza visual humana / JNeurosci. Y también facilitará el proceso de limpieza: cuantas menos cajas, ataúdes y bolsas haya, menos tendrá que meterse con ellos, limpiando el polvo y fregando los suelos. Si es difícil despedirse de las cosas solo, diviértase con este ritual difícil. Por ejemplo, para liberar las perchas y limpiar los armarios, invite a sus amigos y organice una fiesta de disfraces. Los familiares le dirán exactamente de qué deshacerse. Tal vez pueda adjuntar un par de zapatos o chaquetas a la audiencia que son pequeños para usted, grandes o simplemente no encajan en el guardarropa general. E incluso las cosas innecesarias se pueden llevar para reciclar. Después de ordenar, evalúe el espacio desocupado e intente disfrutar el efecto del trabajo realizado.
2. Elija el inventario correcto
Deseche los trapos viejos y reemplácelos por otros bonitos y agradables al tacto. Tenga en cuenta que las gasas y las camisetas viejas se enrollan y dejan marcas. Además, los paños especiales de microfibra absorben más suciedad, con ellos se puede reducir el tiempo de limpieza y el número de aclarados. Compra guantes bonitos y cómodos y elige el detergente perfumado adecuado. Deshágase de la pesada aspiradora con cable y de los trapeadores poco confiables.
Deje que poner las cosas en orden traiga placer ya en el nivel de preparación. “Tus” olores y colores son fuente de inspiración y buen humor. Y no olvide asignar un rincón especial en el apartamento para el inventario. Si no encuentra los atributos de limpieza en todas partes, el proceso en sí puede ser un poco menos molesto.
3. Crea un bonito fondo
Música, podcasts, libros y quizás series de audio: el contenido para el consumo paralelo hoy en día es tan diverso que hay algo interesante para todos. Lo principal es correlacionar correctamente los ritmos. Por ejemplo, para un entrenamiento de limpieza enérgico con estocadas, inclinaciones y reordenamientos, los conjuntos para zumba y fiestas electrónicas son adecuados. Y para el planchado meditativo o el lavado de ventanas, puede elegir los sonidos de la naturaleza o una lectura interesante.
Por cierto, la música se usa activamente para la terapia. depresiónMusicoterapia para la depresión / Cochrane Library, también puede reducir el estrés y ayudar a combatir insomnioLa musicoterapia mejora la calidad del sueño en los trastornos agudos y crónicos del sueño: un metaanálisis de 10 estudios aleatorizados / ScienceDirect. Así que enciende tus canciones favoritas de fondo y los rituales aburridos se convertirán en una sesión antiestrés. Y mientras pones las cosas en orden, puedes cantar y bailar.
4. Haz de la limpieza un hábito
Y acércate a los monjes budistas: para ellos pureza espiritual inextricablementeCréame, monje budista: la limpieza es buena para usted Este artículo tiene más de 4 años / Shoukei Matsumoto / The Guardian relacionados con la limpieza en el medio ambiente. Por lo tanto, la limpieza, así como la mejora del espíritu y la meditación, es algo cotidiano en el budismo. Pero si no eres muy paciente, los pequeños trucos te ayudarán a formar un buen hábito. Por ejemplo, para facilitar la logística, coloque paños limpios para quitar el polvo alrededor de la casa; lo alejarán del pensamiento "lo limpiaré más tarde". Obligas a todo el apartamento con círculos vacíos, solo deshazte de los que sobran. Si todos en la casa tienen solo una taza, entonces deberán lavarse regularmente.
Otra forma es liberar todas las superficies tanto como sea posible. Retire fotos, recuerdos, botellas y cables innecesarios. Cuando los bloqueos crónicos desaparezcan de las mesas y los estantes, cada pequeña cosa que accidentalmente permanezca en ellos comenzará a llamar su atención.
Otro truco de la vida es limpiar todos los días con un temporizador. Tardará entre 15 y 20 minutos en empezar. Tan pronto como suene la campana de lanzamiento, puede guardar los trapos y cepillos y decir adiós a la limpieza hasta mañana.
Cuando asuma la limpieza de rutina, no olvide conectarse a ella y Sueño D10 Plus. En 20 minutos, una aspiradora robot de lavado tendrá tiempo de limpiar el piso en un apartamento pequeño. Una carga completa es suficiente para toda una semana de tales rituales. En casas grandes, puede establecer Sueño D10 Plus habitación o área específica para limpiar. Por ejemplo, el lunes el robot se ocupará de la cocina y el pasillo, y el martes del salón con alfombras difíciles.
Después del primer día de trabajo, su compañero de limpieza dominará el diseño de la casa y aprenderá con la misma rapidez a evitar escaleras, umbrales y otros lugares peligrosos. Y el elegante módulo de carga y el diseño discreto de la propia aspiradora ayudarán a que el dispositivo encaje fácilmente en cualquier interior.
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5. Aprende a concentrarte en el proceso.
Cierra tus ojos. Imagina que el agua se derrama sobre tus manos. Siente las sensaciones de este contacto en tus dedos y palmas. Ahora recuerda cómo se siente tu taza favorita. Gíralo mentalmente en tus manos. Compara sentimientos. Parece una guía de meditación. Pero en realidad es un script de entrenamiento. atención plenaEl concepto de atención plena (mindfulness): un factor no específico en el bienestar psicológico / PSY Journals mientras lava los platos.
La atención plena (en fuentes rusas, esta técnica se llama "atención plena") es la práctica de una actitud sin prejuicios hacia la realidad. Aléjese de lo que está sucediendo y conviértase en un observador involucrado. Con la ejecución regular y correcta de la técnica, puede aumentar la resistencia al estrés y la autoestima, y también: elevarMindfulness mejora la capacidad de lectura, la memoria de trabajo y la concentración en tareas / ScienceDaily productividad y mejorar la memoria.
Por supuesto, el entrenamiento de atención plena no tiene que hacerse mientras se lavan los platos; cualquier ritual diario servirá para comenzar. Por ejemplo, comience con café o té: intente concentrarse en el sabor, el aroma y el calor de la taza que tiene en las manos. No trates de ahuyentar los pensamientos, déjalos fluir donde les plazca. Cuando aprenda a disfrutar profundamente de su bebida favorita, pase a tareas rutinarias menos placenteras. Por ejemplo, es conveniente practicar la atención plena mientras se lavan las ventanas, se limpian las alfombras o los azulejos del baño. Las acciones monótonas te ayudarán a concentrarte y captar las sensaciones correctas.