7 formas de brindarte ayuda emocional de emergencia
Miscelánea / / July 20, 2022
Estas habilidades no son menos importantes que la capacidad de aplicar un torniquete o realizar respiración artificial.
Siempre cubrimos un corte con una tirita o tomamos antibióticos para tratar una infección. Sin preguntas, ¿verdad? Por el contrario, surgen dudas si alguien no hace esto. Nos parece extraño no brindar primeros auxilios.
Entonces, ¿por qué no tratamos nuestra salud mental con el mismo cuidado? Y se cree que un día debemos “superar” naturalmente todas nuestras heridas espirituales. Sin embargo, si alguna vez te han rechazado o has tenido un revés importante, sabes que el trauma emocional es tan paralizante como el trauma físico.
Cada uno de nosotros necesita dominar las habilidades de asistencia emocional de emergencia. Esto se puede hacer de varias maneras.
1. Aprende a reconocer el dolor emocional
El dolor físico nos advierte que algo anda mal en el cuerpo y debemos tratarlo lo más rápido posible. El dolor emocional funciona de la misma manera. Si el sentimiento de rechazo, tristeza por el fracaso o
Mal humor no desaparecen de ninguna manera, lo que significa que tienes una herida psicológica dentro de ti que es hora de “tratar”.La soledad, por ejemplo, puede ser devastadora para la salud mental y física. Por lo tanto, si usted, uno de sus amigos o seres queridos siente aislamiento social o emocional, debe pensar en cómo salir de esta situación.
2. Responder apropiadamente a las fallas
Por su naturaleza, una herida psicológica puede conducir fácilmente a otra. Por ejemplo, después del fracaso, a menudo nos enfocamos en lo que no podemos hacer, en lugar de lo que podemos hacer. Debido a esto, nos cuesta mostrar buenos resultados, empezamos a preocuparnos aún más por los errores y caemos en un círculo vicioso.
Para evitar que se inicie una espiral emocional, aprenda a ignorar la primera reacción al fracaso, que son los sentimientos de impotencia y declive moral. En su lugar, haz una lista de todo lo que puedes controlar si lo vuelves a intentar. Analiza el nivel de tu preparación y plan de acción e intenta mejorarlos. Esto eliminará la sensación de impotencia y aumentará las posibilidades de éxito futuro.
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3. Vigilar las fluctuaciones en la autoestima.
Es una especie de sistema inmunitario psicológico que nos protege del dolor interior y aumenta la resistencia emocional. Por eso es tan importante controlar cuidadosamente la autoestima y tratar de no ofenderse, especialmente si ya tiene dolor.
Una forma de "curar" la autoestima rota es practicar autocompasión. Cuando empieces a criticarte a ti mismo, haz un ejercicio simple. Imagina que tu amigo está experimentando los mismos problemas y escríbele una carta con palabras de pésame y apoyo. Entonces lee este mensaje. Estas son las palabras que debes decirte a ti mismo.
4. Distráete de los pensamientos negativos
Cuando repites eventos negativos en tu cabeza sin ningún propósito, como aprender algo nuevo o tratar de resolver un problema, rápidamente se convierte en un hábito. Y, a su vez, puede conducir a un trauma psicológico profundo.
La mejor manera de interrumpir tales pensamientos es distraerse con una tarea que requiera la máxima concentración. Por ejemplo, decidir sudoku. Dos minutos de cambiar a un nuevo negocio, y ya no querrá volver tanto a lo negativo.
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5. Encuentra significado en la pérdida
La pérdida es parte de la vida. Sin embargo, pueden dejar cicatrices e impedir que avancemos si no sanamos las heridas emocionales que las acompañan.
Si ha pasado mucho tiempo y aún no puede recuperarse de la pérdida, debe verlo de otra manera. Lo más importante que puede hacer para aliviar el dolor y emprender el camino hacia la curación es encontrar significado y propósito en su pérdida. Es difícil, pero piensa en lo que ganaste con este evento.
Por ejemplo tu perdieron su trabajo. Pero ahora tienes la oportunidad de reconsiderar lo que realmente quieres hacer. Piensa en cómo puedes volver a disfrutar de la vida y qué cambios te permitirán vivir de acuerdo con tus valores.
6. Trabajar con la culpa
A veces es bueno sentirse culpable. En pequeñas dosis, la culpa nos alerta cuando es el momento de actuar y solucionar problemas en las relaciones con otras personas. Sin embargo, la culpa excesiva es tóxica y peligrosa. Toma energía emocional e intelectual, nos distrae de otras tareas y nos impide disfrutar de la vida.
Una de las formas más poderosas de lidiar con la culpa residual es disculparse. Sí, probablemente ya hayas pedido perdón, pero una disculpa efectiva es un proceso mucho más complicado. Requiere una llamada declaración de simpatía. En otras palabras, una disculpa no debe basarse en explicar por qué actuó de la manera en que lo hizo, sino en cómo su acción o inacción afectó a la otra persona. Esto lo ayudará a perdonarte y finalmente podrás deshacerte de la culpa.
7. Descubre lo que funciona para ti
Escúchate a ti mismo y analiza cómo afrontas personalmente las heridas emocionales. ¿Los ignoras y tratas de no pensar en nada? ¿Te preocupas mucho de inmediato, pero luego te alejas rápidamente? ¿O pasar semanas pensando en lo que hiciste mal? Usa las respuestas para ayudarte a descubrir qué Técnicas de Emergencia Emocional son adecuadas para ti en diferentes situaciones.
Trátalo como un dolor físico. Probablemente tenga pastillas comprobadas que toma cuando le duele la cabeza o el estómago. Encuentra el mismo remedio para el dolor emocional.
Lo mismo ocurre con el desarrollo emocional. sustentabilidad. Controle su salud mental regularmente, especialmente después de situaciones difíciles y estresantes. Encuentre técnicas que funcionen y aprenda a ayudarse a sí mismo.
Sí, practicar la higiene emocional requiere tiempo y esfuerzo, pero mejora mucho la calidad de vida en general.
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