Qué es el agotamiento nervioso y cómo tratarlo
Miscelánea / / July 15, 2022
Cualquiera puede experimentar este trastorno.
¿Qué es el agotamiento nervioso?
Agotamiento nervioso - otro títuloAgotamiento nervioso / Breve diccionario explicativo psicológico y psiquiátrico neurastenia. Es un trastorno en el que hay un aumento de la fatiga, problemas de humor y alteraciones del sueño.
En el mundo moderno, el agotamiento nervioso rara vez se diagnostica como una enfermedad independiente. Mucho más a menudo acompañaD. y Veltishchev. Neurastenia: historia y actualidad / Neurología neuropsiquiatría Psicosomática depresión, ansiedad o trastornos somatomorfos, en los que una persona experimenta síntomas de enfermedad física sin problemas reales de salud.
La fatiga irrazonable también puede ocurrir como resultado de eventos traumáticos o enfermedades pasadas. En el primer caso ellos dicenRespuesta al estrés severo y trastornos de adaptación (F43) / ICD-10 - Clasificación Internacional de Enfermedades, 10ª revisión sobre la reacción al estrés severo y la adaptación alterada, en el segundo, sobre la astenia, el malestar general y la fatiga.
¿Cómo se manifiesta el agotamiento nervioso?
El síntoma principal es la fatiga. Ella puede surgirNeurastenia / CIE-10 - Clasificación Internacional de Enfermedades 10ª revisión tanto después del estrés físico como mental. En el primer caso, una persona pierde fuerza rápidamente incluso por una actividad insignificante, experimenta debilidad y dolor en los músculos, no puede relajarse. En el segundo, tiene dificultad para concentrarse, sufre problemas de memoria.
Ambas opciones van acompañadas de ansiedad por su condición: a una persona le preocupa no poder hacer frente a las tareas laborales, abandona la vida social y no tiene la fuerza para comunicarse. Puede ocurrir anhedonia: la incapacidad de regocijarse, de disfrutar lo que generalmente anima.
El agotamiento nervioso en diferentes personas puede manifiestoD. y Veltishchev. Neurastenia: historia y actualidad / Neurología neuropsiquiatría Psicosomática diferentemente. Hay dos tipos principales de este trastorno:
- hiperesténico. Con esta variante de neurastenia, una persona está constantemente tensa, se excita fácilmente y pierde los estribos, se irrita por tonterías y apenas puede controlar su comportamiento.
- hiposténico. Este tipo de trastorno tiene la dirección opuesta: una persona no tiene la fuerza suficiente ni siquiera para tareas simples, está letárgica, se mueve poco y de mala gana y, a menudo, experimenta somnolencia.
A menudo, los pacientes tienen una alternancia de estos tipos durante el día: la tensión y la irritabilidad se reemplazan por fatiga e indiferencia.
Cómo distinguir el agotamiento nervioso de la fatiga ordinaria
Un día duro en el trabajo, el estrés emocional severo o la actividad física agotadora pueden causar síntomas similares al agotamiento nervioso.
Vale la pena pensar en esto último si la fatiga mental y física tiene una duraciónD. y Veltishchev. Neurastenia: historia y actualidad / Neurología neuropsiquiatría Psicosomática más de tres meses y no desaparece incluso después de un buen descanso.
Kuzmenko Natalia Vladimirovna
Neurólogo, neuropsicólogo de la clínica Semeynaya
Algunas personas son más propensas al agotamiento nervioso. Por ejemplo, gerentes, trabajadores con horarios irregulares o por turnos, y aquellos que se caracterizan por cambios de humor repentinos. Además, la presencia en el pasado de lesiones cerebrales traumáticas y trastornos congénitos del sistema nervioso, enfermedades mentales puede desempeñar un cierto papel.
Además, los siguientes factores aumentan el riesgo de agotamiento nervioso:
- aumento del estrés físico o mental;
- alta ansiedad personal y sensibilidad al estrés;
- perfeccionismo - la búsqueda de la excelencia, incluso en materia laboral;
- estrés crónico, por ejemplo, debido a un trabajo no amado o un entorno familiar desfavorable.
Por lo tanto, si una persona ha tenido una semana difícil y antes del fin de semana se derrumba con sus seres queridos y se niega a reunirse con amigos, es demasiado pronto para hablar de agotamiento nervioso. Quizás, el sábado y el domingo, vuelva a la normalidad y vuelva a estar alegre y enérgico.
Si hay estrés severo o prolongado, los métodos habituales de relajación no dan resultados y la calidad de vida se deteriora gradualmente, vale la pena pensar en cambiar su estilo de vida.
Cómo lidiar con el agotamiento nervioso
Si los síntomas del agotamiento nervioso no duran mucho, puede intentar sobrellevarlo por su cuenta.
Dado que tal diagnóstico es extremadamente raro en países extranjeros, no pudimos encontrar estudios científicos sobre los métodos para combatir este trastorno.
Al mismo tiempo, existen algunas buenas estrategias para ayudar a combatir sus causas y aliviar los síntomas:
- Trate de eliminar las fuentes de estrés.. Si es posible, reduce tu carga de trabajo, tómate un día libre o vete de vacaciones. Si hay problemas de relación, pruebe la terapia familiar.
- Normaliza tu horario de trabajo y ocio. Establezca el tiempo que dedicará solo a usted y a sus seres queridos. Si es posible, haga arreglos para no ser molestado durante el fin de semana, apague el teléfono y no conteste los mensajes.
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Prueba técnicas de relajación reconocidas.. Bueno ayuda1. METRO. j Bruto, D. UNA. Shearer, J. D. portador Entrenamiento abreviado de frecuencia resonante para aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y mejorar la regulación emocional bajo demanda en el personal de apoyo deportivo de élite / Psicofisiología aplicada y biorretroalimentación
2. METRO. Goyal, S. Singh, E. METRO. S. Sibinga. Programas de meditación para el estrés psicológico y el bienestar: una revisión sistemática y un metanálisis / Revista de medicina interna de la Asociación Médica Estadounidense
3. C. patio de madera Explorando los efectos terapéuticos del yoga y su capacidad para aumentar la calidad de vida / Revista internacional de yoga lidiar con el estrés ejercicios de respiración, meditación y yoga. Pruebe varios métodos y encuentre el correcto. - Sal al sol con más frecuencia. su luz afectaD. C. Fernández, p. METRO. Fogerson. La luz afecta el estado de ánimo y el aprendizaje a través de distintas vías/células retina-cerebro en áreas del cerebro responsables de mantener el buen humor y las habilidades de aprendizaje. Si tienes tiempo libre y afuera hace sol, sal a caminar.
- Renunciar a los malos hábitos. El cansancio constante y el mal humor pueden provocar el deseo de alegrar la vida con alcohol y sustancias psicoactivas. Sin embargo, a largo plazo, tales drogas solo empeoran el estado de ánimo, reducen los niveles de energía y aumentan el riesgo de adicción.
- Prueba la actividad física. Si el agotamiento nervioso se manifiesta solo como fatiga mental, ejercicios ligeros como caminar, gimnasia, natación o yoga. mayoVaya Ochentel, C. Humprey, K. Pfeifer. Eficacia de la Terapia de Ejercicio en Personas con Burnout. Una revisión sistemática y metanálisis / Revista de ciencia y medicina del deporte aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Presta atención a la cantidad y calidad del sueño.. Sueño TieneUNA. r Eugenio, j. Masiak. Los aspectos neuroprotectores del sueño / ciencia MEDtube esencial para la salud del cerebro, y su falta puede exacerbarUNA. D. Alotaibi, F. METRO. Alosaimi, A. UNA. Alailán. La relación entre la calidad del sueño, el estrés y el rendimiento académico entre estudiantes de medicina / Revista de medicina familiar y comunitaria estrés y fatiga. Intenta todos los días dormir al menos 7-8 horas, hazlo en una habitación oscura y fresca y acuéstate y levántate a la misma hora.
Cuándo ver a un médico
Muchas personas todavía tienen miedo de visitar a un psiquiatra, prefiriendo "soportar". Sin embargo, en algunos casos, no podrá hacer frente por su cuenta.
Debe programar una cita con su médico si sentirCrisis de nervios / Clínica Clevelandque ya no puede enfrentar los desafíos de la vida y hacer frente al estrés por su cuenta, vaya a formas poco saludables de aliviar la afección, por ejemplo, el alcohol, y también tienen dificultad para hacer actividades diarias normales. Tareas.
El psiquiatra determinará las causas y los trastornos concomitantes, si es necesario prescribirá medicación. Según el tipo de agotamiento nervioso, estos pueden ser tranquilizantes, nootrópicos, pequeñas dosis antidepresivos.
Además, el médico puede aconsejar el método apropiado de psicoterapia.
Kuzmenko Natalia Vladimirovna
El psicoterapeuta explica el mecanismo de la enfermedad al paciente, ayuda a cambiar los estereotipos de comportamiento desadaptativos: pensamientos, emociones y acciones habituales que conducen al agotamiento nervioso. Con la ayuda de un médico, una persona aprende a responder a situaciones adversas de una manera nueva y puede cambiar su estilo de vida para deshacerse del estrés innecesario.
Debido a que el agotamiento suele reaparecer, incluso cuando ha terminado, vale la pena aprender estrategias para lidiar con el estrés. En el futuro, esto ayudará a superar los períodos estresantes de la vida sin que se repitan los trastornos mentales.
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