Cómo puede tener éxito el pensamiento neutral

El comportamiento de cualquier persona está influenciado por las actitudes y estereotipos sociales, su experiencia pasada y sus expectativas. Entonces el cerebro ahorra energía y fuerza. Pero todo esto hace que sea difícil mirar lo que está sucediendo con objetividad y conduce a fallas. El experto en desarrollo psicológico Trevor Moawad cree que el pensamiento neutral ayuda a evitar errores y lograr lo que quieres. El nuevo libro del escritor.Pensamiento exitoso: cómo controlar tu vida y alejarte de los pensamientos negativos' se trata de eso.

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El pensamiento neutral es una estrategia altamente efectiva que enfatiza el no juzgar, especialmente en crisis y situaciones estresantes.

Esta es la verdad que enseño a los atletas y equipos enteros. El pensamiento neutral resuena con muchos atletas de élite, la mayoría de los cuales son profundamente escépticos de cualquier autoayuda, porque el método realmente funciona. El pensamiento neutral reconoce que el pasado es irrevocable; no se puede cambiar con mantras y otros tópicos.

El pensamiento neutral rechaza cualquier ilusión o autoengaño absoluto que a menudo subyace a otros sistemas motivacionales. El pensamiento neutral se deshace de los prejuicios, tanto externos como internos.

Hay más prejuicios en este mundo que moscas de la fruta y mosquitos combinados. Están dondequiera que mires, y muchos de ellos están zumbando alrededor de tu psique en este momento. Sesgo de confirmación, sesgo de elección, sesgo de negatividad, sesgo de novedad, sesgo de género, sesgo de optimismo y pesimismo: todo esto dificulta la percepción clara de la realidad, porque su subconsciente está ocupado con lo que prejuzga sucediendo.

No te enfades. No se trata solo de ti. El prejuicio es una parte integral de la naturaleza entre las personas y animales (sí, los animales también tienen puntos ciegos cognitivos). Gran parte del mundo vivo, quizás la mayor parte del mundo no vivo, filtra y cambia la realidad, según algunos filósofos.

Ni siquiera tus ojos al escanear esta página te revelan la pura verdad. Toman dos imágenes planas y las envían por separado al cerebro. Eso, a su vez, conecta y rehace estas imágenes en una sola imagen tridimensional, eligiendo independientemente qué colores usar. Tus ojos le cuentan una historia sesgada a tu cerebro. En respuesta, cuenta su historia sesgada, y cada parada en este juego de neuronas ópticas te aleja aún más de la realidad.

El sesgo más peligroso radica en nuestro deseo innato de complacer el pasado. Muchas veces lo ponemos en primer lugar, le damos demasiada importancia. Servimos al pasado cuando deberíamos deshacernos de él.

Uno de mis ejemplos favoritos del poder del pensamiento neutral involucra a tres hombres en una situación de la vida real.

Los astronautas Jim Lovell, Jack Swigert y Fred Hayes habrían muerto si no hubieran podido pensar neutralmente después de que uno de sus tanques de oxígeno explotara durante vuelo Apolo 13. Su módulo de comando resultó dañado y tres de ellos quedaron para sobrevivir en el módulo de aterrizaje lunar, diseñado para dos. Con la ayuda de un equipo de tierra de Houston, descubrieron cómo estirar sus suministros de agua y energía y regresar a la Tierra. Tenían que trazar una nueva trayectoria cuando el más mínimo error de cálculo podía arruinarlos. Cuando hablo a grupos, reproduzco los comentarios de Jim Lovell. Explica cómo los astronautas e ingenieros de la NASA en tierra pensaron en los pasos necesarios para regresar a la tripulación a la Tierra de manera segura. “Hubo momentos en los que no sabía cuántos consumibles teníamos, si podíamos regresar o no”, dijo Lovell en una conferencia de prensa posterior al vuelo en 1970. “Pero en esta situación, solo puedes hacer una cosa. Solo sigue adelante. Solo sigue pensando en cómo conseguir el consumible. Eso es exactamente lo que hicimos". No se preocuparon por el pasado. No les importaban las probabilidades. Solo podían concentrarse en los próximos pasos necesarios para salvar vidas y la trayectoria correcta. volver a la tierra.

Una de las mayores amenazas desde el accidente ha sido el aumento de los niveles de dióxido de carbono. Cada vez que los astronautas exhalaban, aumentaba el nivel de dióxido de carbono en su diminuta cápsula. La cápsula estaba equipada con filtros diseñados para dos personas durante dos días, pero ahora había tres astronautas que tenían que sobrevivir de alguna manera durante cuatro días. Si la concentración de dióxido de carbono en la cápsula excediera los límites permitidos, esto conduciría inevitablemente a la muerte. El trío tenía dispositivos de filtro del módulo de comando, pero esos filtros eran cuadrados, mientras que los filtros del módulo lunar eran redondos. El equipo tuvo que encontrar una manera de insertar literalmente una clavija cuadrada en un agujero redondo. Mientras tanto, en Houston, los empleados de la NASA se apresuraban a encontrar una manera de conectar los filtros utilizando los materiales de la cápsula. Eventualmente idearon un plan utilizando polietileno de un traje refrigerante, láminas de cartón bitácora y cinta adhesiva (aquí hay un ejemplo de un pensamiento neutral: la cinta adhesiva es la solución para casi cualquier Problemas). El centro de control llamó a Lovell y Swigert para supervisar la instalación de los filtros.

Si en ese momento Lovell pensó exclusivamente afirmativamente, su respuesta podría haber sido:

No suena muy realista, ¿verdad? Este es el momento en que la confianza infundada puede conducir a la muerte de los astronautas.

Mucha gente confunde el pensamiento realista con el pensamiento negativo. Entonces, consideremos cómo sonaría la respuesta de Lovell si pensara negativamente:

Tú y yo sabemos que esta idea no es realista, porque la tripulación sobrevivió después de todo. La situación no era imposible. De hecho, no solo fue posible, sino que fue posible gracias al enfoque elegido.

Así es como respondió Lovell:

Simplemente confirmó la disponibilidad de los materiales necesarios. Luego, Lovell y Swigert comenzaron a hacer preguntas sobre cómo armar todo. Pronto instalaron filtros y los niveles de dióxido de carbono comenzaron a descender.

Este es un pensamiento neutral. Estás en el momento, dando a cada momento tu propia historia y reaccionando a los eventos a medida que se desarrollan. Quitas las emociones y las reemplazas con acciones. En lugar de preguntar "¿Cómo me siento?", deberías preguntarte "¿Qué debo hacer?".

Puedes desarrollar estas habilidades si estás dispuesto a dejar algunas cosas. Negativo, cínico pensando no añade realismo a los acontecimientos. Simplemente te hace enojar y cínico. Las nociones preconcebidas tampoco ayudarán. Necesita dejar de lado sus emociones y evaluar honestamente cada situación que enfrenta. No te preocupes por cómo te sientes. Confía en lo que sabes.

Esto se aplica a cualquier momento de trabajo. Por ejemplo, desprecias a tu jefe. ¿Estás haciendo trampa mientras hace su trabajo? Si es así, entonces solo te estás lastimando a ti mismo. En su lugar, trate de mirar la tarea de una manera neutral. Completarlo significa hacer frente con éxito al trabajo. Y si constantemente lleva a cabo las tareas asignadas, al final, el jefe se quedará atrás. Incluso puede ser promovido y convertirse en su jefe. Esto sucede cuando somos guiados por la verdad. Cuando los juicios disminuyen. Entendemos que el presente determina el presente, y el comportamiento de hoy es el que afecta los resultados de mañana. Así que empieza ahora mismo.

El pensamiento neutral ayuda enfoquecuando otros factores están girando en tu vida. En los últimos años, tuve que hacer esto cuando estaba pasando por un divorcio. Los eventos dramáticos de la vida generalmente causan una oleada de emociones. Al permanecer neutral, podrá lidiar con estas emociones. Piense en corredor de maratón. Tiene 42 kilómetros para correr, pero ¿piensa en la línea de meta cuando comienza la carrera? No. Da demasiado miedo. Piensa en su ritmo en el primer kilómetro. Ella planifica cuando necesita un trago de agua o un refrigerio. Pensar en 42 kilómetros es demasiado difícil. Pensar en los próximos pasos es fácil. Y funciona ya sea que esté corriendo un maratón, jugando por un lugar en el Super Bowl o tratando de salvar su vida en el espacio.

Trevor Moawad ha trabajado con muchos atletas famosos para ayudarlos a prepararse para un juego o competencia. Después de todo, no solo la forma física es importante para la victoria, sino también el estado mental, y esto es cierto en cualquier campo. En su libro, en coautoría con el periodista deportivo Andy Staples, el escritor usa ejemplos personales para analizar técnicas que ayudan a deshacerse de los pensamientos negativos y lograr el éxito.

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El libro se publica por acuerdo con HarperOne, HarperCollins Publishers y Andrew Nuremberg Literary Agency.