Cómo reconocer la fatiga por compasión en ti mismo y deshacerte de ella
Miscelánea / / July 03, 2022
Las frecuentes averías y los hábitos poco saludables son los primeros signos de este peligroso estado emocional.
Mostrar compasión y ayudar a los demás es maravilloso. La empatía fortalece los lazos sociales y nos permite a todos luchar juntos contra los males de la sociedad. Sin embargo, las preocupaciones constantes sobre amigos y seres queridos nos afectan negativamente a nosotros y a nuestras vidas. Cuanto antes reconozca la fatiga por compasión en usted mismo, más fácil le resultará combatirla.
¿Qué es la fatiga por compasión?
Este es el agotamiento emocional que experimentamos cuando cargamos con el dolor y el sufrimiento de otras personas. El cansancio compasivo se puede describir como el precio que pagamos por cuidar a los que sufren. Nosotros "pagamos" con nuestra energía interna por tratar los problemas de otras personas como si fueran nuestros, o poner toda nuestra fuerza en apoyar a quienes necesitan ayuda.
Si conoces este sentimiento, no debes preocuparte aún más. Hay varias formas de mantener la empatía sin caer en la fatiga de la compasión.
¿Cuáles son los signos de fatiga compasiva?
1. Conviertes los problemas de los demás en tuyos propios
Te despiertas por la mañana e inmediatamente te sientes vacío porque estás preocupado por un amigo o familiar y estás tratando de descubrir cómo ayudarlo. situación difícil? Esto puede ser una señal peligrosa.
Preocuparse por los seres queridos es natural. Sin embargo, es hora de pensar si no puede concentrarse en nada más y tiene una fuerte necesidad de enviar mensajes de texto o llamar constantemente a las personas para asegurarse de que les vaya bien. Este estado es un camino directo a la fatiga compasiva.
Como pelear
- Haz ejercicios de respiración o medita. Esto le permitirá poner sus pensamientos en orden o incluso encontrar un nuevo enfoque para una situación difícil sin esforzarse demasiado. Puede comenzar el día escuchando música animada o preparando un delicioso desayuno para dejar de pensar en los problemas de un ser querido.
- Cambia tu atención. Concéntrate en tu vida y búscate una nueva actividad que diluya tu vida cotidiana. Si se da más espacio y se aleja un poco de las experiencias de su ser querido, puede evitar los efectos emocionales negativos de la fatiga por compasión.
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2. A menudo atacas a los demás
Si eres demasiado irritable con los demás, es posible que estés cansado de pensar constantemente en los problemas de los demás. Signos de cansancio compasivo aparecen en nuestra actitud hacia aquellos que no están pasando por un período emocional difícil.
Cuando tenemos miedo constante por un ser querido, experimentamos agotamiento y puede reaccionar exageradamente a cualquier solicitud de colegas o familiares. Descuidar a otras personas en nuestra vida que se preocupan por nosotros o maltratarnos causado por el estrés y la frustración que proviene de no coincidir con nuestro deseo de ayudar con nuestro oportunidades.
Llevar una vida normal cuando estás cansado de la compasión requiere una gran fuerza interior. Para superar las recaídas, debe encontrar una salida saludable para sus ansiedades y preocupaciones.
Como pelear
- Practicar deportes. Box, sal a correr o haz ejercicio en los simuladores. La actividad física cargará el cuerpo de endorfinas y liberará la mente de malos pensamientos.
- Habla con alguien. Por ejemplo, con un mejor amigo o un terapeuta. Tan pronto como hables en voz alta sobre todos los problemas que llevas dentro, será mucho más fácil para ti.
- Anota tus experiencias. Date total libertad para expresarte y describir detalladamente todo lo que te incomoda. Así te deshaces de la pesadez interior y vuelves a la vida.
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3. Te sientes emocionalmente impotente
Cuando sentimos fatiga compasiva, estamos tan deprimidos que nos falta mucha energía interior. Esto sucede porque realmente queremos ayudar a un ser querido, pero no tenemos forma de cambiar la situación.
Piénsalo. Cuando estás tratando de lidiar con los tuyos estrésluego encuentra la fuerza en ti mismo para empujarte a la acción. Pero cuando un amigo o un miembro de la familia está en problemas, estás indefenso porque no puedes tomar la decisión por ellos. Esto conduce a sentimientos de impotencia emocional.
Como pelear
- Deshazte del deseo de controlarlo todo. No espere que la persona que le importa siga sus consejos. Así que definitivamente no te decepcionará.
- Déjate sentir. En el cansancio compasivo, el llanto es especialmente útil. Ser fuerte para un amigo que está pasando por dificultades es loable, pero muy agotador. Permítete dejar salir tus emociones.
- Vigila tu patrón de sueño. Este es uno de los factores clave que influyen en nuestro estado emocional. Si siente fatiga compasiva, probablemente no esté durmiendo bien. Y cuando nuestros cerebros no descansan adecuadamente, es mucho más probable que digamos y hagamos cosas de las que luego nos arrepentiremos. Ponga música relajante o medite antes de acostarse para dormir bien por la noche. Incluso una pequeña siesta de 20 minutos a la mitad del día puede mejorar significativamente su condición y darle energía.
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4. Te aferras a hábitos poco saludables
Cuando estamos regularmentechalecopara nuestros amigos, rápidamente nos cansamos y perdemos fuerzas. La constante "transferencia" del dolor de otra persona a nosotros mismos a veces nos empuja a las adicciones. Ser el "custodio" de las experiencias de otras personas es tan difícil, y no las formas más saludables de divertirse son tan seductoras.
Podemos comenzar a comer comida rápida en medio de la noche, ser adictos al juego o abusar del alcohol y los cigarrillos para divertirnos y distraernos. Esto sucede porque en un período difícil de desesperación emocional, realmente necesitamos cualquier momento de alegría, incluso los más breves.
Como pelear
- Encuentra una fuente de positividad. Por ejemplo, ofrézcase como voluntario para una organización benéfica cercana a usted en espíritu. A veces necesitamos cambiar de ser negativos a algo productivo e inspirador.
- Consigue personas de ideas afines. Se pueden encontrar en clubes de lectura o clases de arte. Las personas con intereses similares te inspirarán energía fresca. Incluso podría obtener una nueva amigopara ayudarte a combatir la fatiga compasiva.
- Reemplace los hábitos no saludables por otros saludables. En lugar de comer otro postre a medianoche, escuche un nuevo podcast o audiolibro. Entre la gran cantidad de ellos, definitivamente encontrarás videos con recomendaciones útiles. Solo una frase que escuches que te enganche puede cambiar tu forma de ver la vida. Puede deshacerse de las adicciones y dirigir la energía liberada a la adquisición de valiosos conocimientos.
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