Bombeo: un ejercicio genial con pesas rusas para cargar todo el cuerpo
Miscelánea / / June 21, 2022
Aún no has probado esto.
Este entrenamiento toma de 15 a 30 minutos y consiste en un solo ejercicio que le proporcionará un excelente entrenamiento cardiovascular y compromete los músculos de todo el cuerpo, incluidos los brazos, el pecho, la espalda, los hombros y nalgas.
Todo lo que necesitas es una pesa rusa con un peso adecuado y unos 2 metros de espacio libre. Hice este complejo en el balcón y ni siquiera tuve que quitarle cosas.
Como hacer el entrenamiento
Configura un cronómetro y haz 100 burpees con un movimiento de pesas rusas. Si recién está comenzando, reduzca la cantidad a 50-80 veces y controle su condición.
Entre repeticiones, puedes respirar todo lo que necesites, pero trata de no abusar del descanso.
En cuanto al peso del proyectil, los principiantes deben probar pesas rusas 8-12 kg, y para personas con buena forma física - 16-24 kg. Para comprobar si el peso elegido es el adecuado para ti, haz 20 swings con pesas rusas con ambas manos. Si resultó sin problemas, entonces todo está correcto. Si después de 10-15 veces pones el proyectil, toma la opción más fácil.
Cómo hacer un burpee con pesas rusas
Coloque sus pies ligeramente más anchos que sus hombros y coloque el proyectil detrás de la línea de parada. Inclínese y baje las manos al piso, y luego con un salto vaya a la posición boca abajo. La pesa rusa debe estar entre tus piernas.
Doble los codos y bájese hasta el suelo, tocando la superficie con el pecho y las caderas. Extienda los brazos, volviendo a la posición acostada, con un salto, acerque las piernas a los brazos y enderece.
Incline su cuerpo con la espalda recta, doble las rodillas ligeramente y agarre el mango de la pesa rusa con ambas manos. Enderezar bruscamente las articulaciones de la cadera, enviando el peso hacia adelante.
Es importante que la espalda y las caderas le den aceleración a la pesa rusa, y no los brazos. Imagine que dos cuerdas están atadas a los hombros, de las cuales cuelga el proyectil; solo soportan el peso y no lo levantan.
Cuando el proyectil esté por encima de tu cabeza con los brazos estirados, déjalo caer en una trayectoria semicircular, llévalo entre tus piernas y colócalo en el suelo.
Haz burpees de nuevo y continúa hasta que hayas hecho 100 repeticiones.
Cerré este complejo en 14 minutos (con una pesa rusa de 16 kg). Escribe tus resultados en los comentarios y no olvides indicar el peso del proyectil.
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