Cómo bajar el azúcar en la sangre
Miscelánea / / May 27, 2022
Resulta que las formas más eficientes son bastante aburridas.
¿Qué nivel de azúcar debe tener una persona?
Idealmente - abajoPrediabetes / Clínica Mayo 5,6 mmol/l. Si el resultado de un análisis de sangre es superior a este valor, pero inferior a 6,9 mmol/l, hablan de prediabetes. Esta es una condición bastante común. Por ejemplo, en América es SatisfacePrediabetes: su oportunidad de prevenir la diabetes tipo 2 / CDC una de cada tres personas. Si no lleva su nivel de azúcar a la normalidad a tiempo, se desarrollará diabetes tipo II.
Si la puntuación fue dos veces superior a 7,0, el médico puede diagnosticar "diabetes». Los pacientes no deben luchar por ninguna norma. Los valores objetivo para los diabéticos los establece el endocrinólogo.
cristina berezutskaya
Endocrinólogo.
Cuáles serán exactamente estos números, el endocrinólogo decide en función de varios factores: edad, presencia de enfermedades cardiovasculares ateroscleróticas concomitantes, antecedentes y otros datos.
MantenerDiabetes / Clínica Mayo
El azúcar en la norma establecida es importante para todos. Personas sanas y aquellas que ya han sido diagnosticadas prediabetespara prevenir el desarrollo de la diabetes. Diabéticos: para que no haya complicaciones. Debido al aumento de azúcar, los vasos sanguíneos y los nervios sufren, se puede desarrollar un ataque cardíaco, un derrame cerebral, ceguera, gangrena.Cómo bajar rápidamente el azúcar en la sangre
Hay tres formas más o menos de trabajo. Pero en cualquier caso, debe comenzar con analiza. Incluso si tú sentirDiabetes tipo 1 / Clínica Mayo signos de niveles altos de azúcar en la sangre, como fatiga repentina, agresividad, pérdida de concentración, hambre y sed extremas, use un glucómetro. El hecho es que una fuerte disminución de azúcar puede manifestarse de manera similar.
Si el nivel de glucosa supera los 13,3 mmol / l, debe usar tiras reactivas para verificar orina Las cetonas son productos de la degradación de proteínas.
Introducir insulina
Este consejo es el más efectivo, pero solo ayudará a aquellos a quienes el endocrinólogo ya les haya recetado terapia con insulina.
Cuánto necesita ingresar con un fuerte aumento, debe discutirlo con su médico con anticipación. También le dirá cuánto tiempo después de la inyección debe volver a analizar.
Si el nivel de azúcar supera los 16,7 mmol/l o quedan cetonas después de una inyección de insulina, llame a una ambulancia de inmediato.
siga adelante
A veces pueden ayudar ejercicios fisicos. Hacen que los músculos consuman la glucosa más rápido de lo normal. Lo principal es no realizarlos si el azúcar está por encima de 13,3 mmol/l, y hay cetonas en la orina.
bebe un poco de agua
Esto ayudará a diluir la glucosa en sangre y eliminar los productos de degradación de proteínas.
Cómo bajar el azúcar a largo plazo
Para mantener niveles normales de azúcar, debe medir regularmente su nivel y mantener estilo de vida saludable. Para una persona con prediabetes, esto es suficiente para evitar desarrollar diabetes. Para los diabéticos, este régimen ayudará a reducir el riesgo de complicaciones.
cristina berezutskaya
El azúcar en la sangre se puede reducir mediante métodos farmacológicos y no farmacológicos, que incluyen el cumplimiento de las recomendaciones dietéticas y la actividad física. ¡Los cambios en el estilo de vida son la base del tratamiento de la diabetes!
Reducir o controlar los carbohidratos
Los carbohidratos son moléculas grandes. En el cuerpo, se descomponen en azúcares, que son la principal fuente de energía para las células. Sino azúcar golpearlos, necesitan insulina.
Si no tiene diabetes tipo 1, pero sus niveles de glucosa están constantemente elevados, sus células dejan de responder a la insulina. El azúcar no se consume, sino que permanece en la sangre. Por lo tanto, antes de comer no es suficiente, y luego demasiado. A no teníaConteo de Carbohidratos y Diabetes / Asociación Americana de Diabetes saltos, debe limitar la cantidad total de carbohidratos y distribuir su consumo a lo largo del día. No existe una cantidad ideal de carbohidratos para todos. Puede determinar lo que necesita junto con un endocrinólogo, teniendo en cuenta el peso y la actividad física.
Pero en la diabetes tipo I, el páncreas no produce insulina, por lo que debe administrarse adicionalmente. Para calcular la dosis y evitar picos peligrosos de azúcar, necesita saber exactamente cuánto carbohidratos encontrado en los alimentos. Para facilitar los cálculos desarrolladoDiabetes mellitus tipo I en adultos / Recomendaciones clínicas del Ministerio de Salud de la Federación Rusa sistema de unidades de pan (XE).
1 XE = cantidad de producto que contiene 10-12 g de carbohidratos.
Existen diferentes tablas que indican el número aproximado de unidades de pan en diferentes alimentos. A veces, esta información se encuentra en la etiqueta del producto.
Come más alimentos vegetales saludables
Ella es proveerPrevención de la diabetes: 5 consejos para tomar el control / Mayo Clinic vitaminas, minerales, energía y fibra. Este último es especialmente útil porque:
- ralentiza la absorción de azúcares y reduce su nivel en la sangre;
- reduce la absorción de grasas dietéticas y colesterol;
- afecta otros factores que dañan el corazón: presión arterial e inflamación celular;
- ayuda come menosporque los alimentos con ella se saturan más rápido y tardan más en digerirse.
Entonces en la dieta debe haber más:
- frutas;
- verduras sin almidón como lechuga, repollo, pepino, tomate, pimiento, calabacín y berenjena;
- legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas);
- pasta y pan integrales;
- arroz sin pulir, avena, quinua y otros productos sin procesar.
Evite los “carbohidratos malos”, que son altos en glucosa pero bajos en fibra y nutrientes. Estos incluyen pan blanco y pasteles, pasta hecha con harina blanca, jugos de frutas y alimentos procesados con azúcar o jarabe de maíz.
Prioriza las grasas saludables
Grasas necesarioPrevención de la diabetes: 5 consejos para tomar el control / Mayo Clinic cuerpo: regulan muchos procesos y saturan de energía, porque son muy altas en calorías. Pero no todos son útiles. "Bueno", o insaturado, grasas mantener niveles saludables de colesterol en la sangre y ayudar al corazón y los vasos sanguíneos. Ellos son ricos:
- aceites de oliva, girasol, cártamo, semilla de algodón y colza;
- frutos secos, cacahuetes, semillas, p. linaza y calabazas;
- pescado azul como salmón, caballa, trucha, atún.
Las grasas saturadas o "malas" se encuentran en productos lácteos y carnes con alto contenido de grasa. Deben constituir una pequeña parte de su dieta. Para limitarlos, elija productos lácteos bajos en grasa, carne magra de cerdo y pollo.
Olvídate de las dietas estrictas
Muchas dietas de moda como paleo o cetopuede ayudarte a perder peso. Pero la investigación sobre sus beneficios a largo plazo o su beneficio en el control de la diabetes aún está pendiente. pocosPrevención de la diabetes: 5 consejos para tomar el control / Mayo Clinic. Así que es mejor tratar de mantener un peso saludable y constituirUNA. b. Evert, m. Denison, c. D. Gardner, W. t Garvey, K. Lau, j. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Terapia nutricional para adultos con diabetes o prediabetes: un informe de consenso / Diabetes Care una dieta variada, teniendo en cuenta el estilo de vida y los hábitos.
Por ejemplo, puedes seguir Dieta mediterránea. Solo se llama dieta, pero en realidad es una estrategia de selección de alimentos, uno de los modelos de alimentación saludable y establecidoDieta mediterránea para la salud del corazón / Mayo Clinic en la cocina tradicional de Grecia, Italia y otros países costeros.
El énfasis está en los alimentos vegetales: cereales integrales, verduras, legumbres, frutas, frutos secos, especias. La principal fuente de grasa es el aceite de oliva. La leche, las aves, el pescado y los mariscos se agregan con moderación y la carne roja se limita.
Cómo mostróUNA. b. Evert, m. Denison, c. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, j. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Terapia nutricional para adultos con diabetes o prediabetes: un informe de consenso / Diabetes Care investigación, este plan nutrición fue mejor para reducir la necesidad de medicamentos, ayudar a alcanzar el nivel de azúcar objetivo y reducir el riesgo de complicaciones.
No calcule la cantidad exacta de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos.
Tales cálculos y restricciones pueden ser opresivos y la adhesión al régimen se volverá difícil. Se pueden utilizar pautas claras, como el método del plato para diabéticos.
Por este mental dividir¿Qué es el Método del Plato de la Diabetes? / La Asociación Americana de Diabetes corta tu plato normal por la mitad. La mitad se llenará con vegetales sin almidón. Vuelva a dividir el segundo por la mitad y rellene la parte con carbohidratos complejos, como pan integral o pasta, arroz integral, patatas y algunos alimentos ricos en proteínas como aves, pescado, carnes magras, soja, hummus o tofu.
cuida lo que bebes
tengo que intentar reemplazar¿Qué es el Método del Plato de la Diabetes? / La Asociación Americana de Diabetes todas las bebidas azucaradas con agua u otra cosa sin calorías. Por ejemplo, puede beber refrescos con edulcorante.
También es importante no abusar del alcohol. OMS no recomienda¿Estás bebiendo demasiado? Evalúa tu consumo de alcohol con el AUDIT/OMS beber más de una o dos porciones al día. Una porción sugiere 13 g de etanol. Esto, por ejemplo, es una lata (330 ml) de cerveza al 5%, un vaso (140 ml) de vino de 12 grados o un vaso (40 ml) de bebida fuerte.
Baja de peso si eres obeso
Número de calorías debe ser tal que, teniendo en cuenta la carga física, sea no condujoUNA. b. Evert, m. Denison, c. D. Gardner, W. t Garvey, K. Lau, j. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Terapia nutricional para adultos con diabetes o prediabetes: un informe de consenso / a la obesidad Este último no afecta directamente el nivel de azúcar, pero aumenta significativamente el riesgo de complicaciones.
Si tiene sobrepeso, trabaje con su endocrinólogo para planificar una estrategia de pérdida de peso segura.
Añadir actividad física
Ejercicios reducirDiabetes / Clínica Mayo niveles de azúcar en la sangre porque el cuerpo lo redirige a las células para obtener energía. Además, la actividad aumenta la sensibilidad a la insulina: se requiere menos insulina para transportar el azúcar a las células.
Puedes elegir las clases de acuerdo a tu gusto. Lo principal es darles 30 minutos al día entre semana o 150 minutos a la semana. Si hubo un descanso prolongado en los ejercicios, entonces debe aumentar el ritmo gradualmente.
Además, es importante en general muévete más. Si ha estado sentado durante media hora, levántese y estírese.
Dejar de fumar
Puede parecer que el aumento de azúcar y el tabaquismo son algo de universos diferentes. Todo el mundo sabe que estropea los vasos, pero además:
- Nicotina cambiosTabaquismo y diabetes / CDC células para que no respondan a la insulina, lo que significa que no pueden recibir azúcar de la sangre.
- Los productos químicos de los cigarrillos dañan las células, se produce inflamación, lo que también reduce la sensibilidad a la insulina.
- Los fumadores tienen un mayor riesgo de desarrollar grasa del vientrelo que aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes tipo II. E incluso si no tienen sobrepeso.
Todo esto aumenta el riesgo de desarrollar diabetes en un 30-40%, en comparación con los no fumadores. Cuanto más fume, más probable es que se enferme.
Dejar la nicotina ayuda a su cuerpo a usar mejor la insulina, lo que facilita el control de sus niveles de azúcar en la sangre.
No olvide sus medicamentos
Según el tipo, la duración y la gravedad de la diabetes, el endocrinólogo nombraráDiabetes / Clínica Mayo insulina u otros fármacos hipoglucemiantes.
Comorbilidades de control
A menudo azúcar se elevaSíntomas y causas de la diabetes / Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales debido a algún otro problema de salud, como el síndrome de ovario poliquístico, hipertiroidismo, Síndrome de Cushing. Si el tiempo no comienza a controlarlos, se desarrollará la diabetes.
Lo que puede ayudar, pero difícilmente.
Hay muchas formas populares de reducir el azúcar en casa. Algunos de ellos incluso se han estudiado en pequeños grupos de personas, pero no se han obtenido pruebas fiables de eficacia y seguridad. Además, nadie sabe cómo aplicar adecuadamente tales herramientas para ver el resultado.
No malgastes dinero en no verificados suplementos dietéticos y productos, y más aún - para reemplazarlos con cambios de tratamiento y estilo de vida. Pero puedes comer algunas verduras y especias si te gusta su sabor.
Pero aún así, si quiere probar algo, primero evalúe con su médico los posibles beneficios, costos y posibles efectos secundarios.
Especias
Algunos de ellos, como la canela y cúrcumaa menudo se recomiendan como agentes reductores de azúcar. Hayb. Qing, K. S. Panickar, R. UNA. Anderson. Canela: papel potencial en la prevención de la resistencia a la insulina, el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2 / investigación limitada, pero no lo suficiente como para incluir estos productos en la lista de opciones efectivas. El uso moderado en la cocina definitivamente no hará daño, pero tampoco es probable que ayude.
Bebidas de vegetales verdes
Cualquier verdura y fruta es mejor. hayk Zeratsky. ¿Los jugos son más saludables que comer frutas o verduras enteras? / Clínica Mayo en forma cruda para obtener la mayor cantidad posible fibra. Pero si no te gustan algunos, puedes intentar hacer bebidas a base de ellos.
Por ejemplo, puede encontrar recetas de jugo de calabacín recién exprimido o batidos de apio en Internet. No hay evidencia de que de alguna manera reduzcan el azúcar. Pero son útiles porque están hechos de vegetales sin almidón.
topinambur
Durante unos 30 años la gente creerT.P. Arsentiev, Yu.A. Yakovlev, V. Leshchenko. La alcachofa de Jerusalén como medio de tratamiento y prevención de diversas enfermedades / Universidad Estatal de Tecnologías Alimentarias y de Baja Temperatura de San Petersburgo en las propiedades mágicas de la alcachofa de Jerusalén. Curiosamente, en términos de contenido de carbohidratos, es muy similar1. Alcachofas de Jerusalén, crudas / Food Data Central
2. Patatas, carne y piel, crudas / Food Data Centralen patatas, que definitivamente no son la base de la dieta de los diabéticos. Tampoco hay estudios que respalden sus beneficios para reducir el azúcar en la sangre.
cristina berezutskaya
La existencia de alimentos reductores de azúcar es un mito. Por regla general, estos incluyen aquellos que no aumentan la glucosa en sangre o la aumentan muy lentamente. La inclusión de este tipo de productos en la dieta es útil de la misma manera que para las personas sin diabetes, no más.
La historia sobre los beneficios de la alcachofa de Jerusalén apareció debido a la confusión entre la sustancia contenida en ella ybienLin y hormona reductora de azúcar ynsuLinom.
vinagre de manzana
a menudo consejoExplorando los Beneficios para la Salud del Vinagre de Sidra de Manzana / Clínica Cleveland como un medio para perder peso. Varios estudios han demostrado que reduce ligeramente los niveles de azúcar.
Pero el daño de tomarlo puede ser más que bueno: vinagre molestak Zeratsky. Beber vinagre de sidra de manzana para bajar de peso parece exagerado. ¿Funciona? / Clínica Mayo mucosas de la boca, esófago y estómago debido a su contenido de ácido, y también puede interactuar con ciertos medicamentos, incluida la insulina.
suplementos de hierbas
Dichos suplementos dietéticos se venden en forma de polvos, tabletas y cápsulas. Pero no hay que creer en la publicidad intrusiva: los beneficios de los extractos de plantas No está respaldadoUNA. b. Evert, m. Denison, c. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, j. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Terapia nutricional para adultos con diabetes o prediabetes: un informe de consenso / evidencia confiable.
Además, medios similares no se prueban tan a fondo como las drogas. Solo el fabricante sabe qué hay realmente en el frasco y qué tan seguro es.
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