Como subir la temperatura corporal

¿Qué temperatura corporal se considera baja?

Se considera que la temperatura normal es de 36,6 °C. Sin embargo, el rango de 36,1 a 37,2 °C también es no indicaNormas de temperatura corporal / Medline Plus al inicio de la enfermedad.

Si la temperatura desciende por debajo de los 35°C, se dice hipotermiaHipotermia / Clínica Mayo - una condición en la que el cuerpo gasta más calor del que puede producir.

Como regla, tal sucedeHipotermia (Baja Temperatura Corporal) / Clínica Cleveland debido a la hipotermia y se acompaña de temblores intensos, pulso débil, falta de coordinación, confusión y dificultad para hablar.

Si no calienta a tiempo, la condición puede empeorar, hasta un paro cardíaco y la muerte.

Como subir la temperatura corporal

Enumeramos cinco maneras de hacer esto.

Sentarse en una habitación caliente

La forma más fácil y obvia es cambiar la temperatura ambiente. Eso sí, no esperes un gran aumento de grados, ya que el cuerpo es excelente

gestionaVaya Shido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Temperatura central e inicio de la sudoración en humanos aclimatados al calor administrado a una hora fija diaria / American Journal of Physiology con termorregulación incluso en condiciones de mucho calor.

Por ejemplo, después de descansar durante 30 minutos en un baño finlandés con una temperatura del aire de +80 ° C y baja humedad, puede agregarj Leppaluoto. Termorregulación humana en sauna / Anales de investigación clínica aproximadamente 0,9 °C. Y al mismo tiempo en un hammam con 35-45 ° C y humedad hasta el 100%, aproximadamente 0,6 ° C.

Si no es posible ir a la sauna, debe acostarse en un baño con agua caliente (39-42 ° C). 20 minutos de tales procedimientos de agua elevary Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Efectos del agua del baño y la temperatura del baño en la función termorreguladora humana y la percepción térmica durante el baño de medio cuerpo en invierno / Serie de libros de ergonomía de Elsevier temperatura corporal en 0,8 °C.

Haz ejercicio intenso

Las contracciones musculares durante la actividad física producen calor, calentando el cuerpo. Para estabilizar la temperatura, este último libera sudor. La evaporación de la humedad enfría la piel, pero si el ejercicio es intenso o lo suficientemente prolongado, el cuerpo comenzará a calentarse.

Por ejemplo, de 15 a 30 minutos de ejercicio extenuante en una bicicleta estática o en una caminadora pueden calentarGRAMO. PAG. Keny, R. McGinn. Restauración de la termorregulación después del ejercicio / Revista de fisiología aplicada cuerpo por 1,5 a 2 °C y mantenga la temperatura elevada durante 45 a 60 minutos después de detenerse. Además, cuanto más intensamente trabajes, más calor acumulará el cuerpo y tardará más en enfriarse.

Si desea calentar en un espacio reducido y sin acceso a máquinas, puede utilizar ejercicios de peso corporal.

Saltar "piernas juntas - piernas separadas", sentadillas con salto, burpees, corriendo en el lugar - haz cada uno durante 60 segundos, deteniéndote solo cuando sea necesario. Trabaje así durante 15-20 minutos, y la temperatura de su cuerpo aumentará no menos que después del ejercicio cardiovascular en los simuladores.

comer algo picante

Es lógico suponer que puede calentar el cuerpo con alimentos o bebidas calientes. Sin embargo, este no es el método más eficiente.

En uno experimentoNORTE. b. morris, d. Filingeri, M. halaki. Evidencia de respuestas termoefectoras de defensa contra el frío mediadas visceralmente en el hombre / The Journal of Physiology un vaso de bebida caliente (52°C) ayudaba inmediatamente a eliminar los temblores y hacía que la gente se sintiera mejor. Pero al mismo tiempo, afectó la temperatura corporal no más que el agua fría e incluso fría.

Y aquí la comida picante realmente puede calentar el cuerpo desde el interior. La capsaicina es la sustancia que calienta los chiles. afectay UNA. Mahmoud. La capsaicina estimula la hidrólisis de ATP desacoplada por la bomba de calcio del retículo sarcoplásmico / The Journal of bioquímica química en cierto tipo de proteína muscular, aumentando la termogénesis.

Por ejemplo, en uno investigarMETRO. ludy, r D. Mates. Los efectos de las dosis hedónicamente aceptables de pimiento rojo sobre la termogénesis y el apetito / Fisiología y comportamiento 1 g de pimiento rojo después de unas 3 horas elevó la temperatura corporal de los participantes en 0,25 °C. El aumento es pequeño, pero junto con otros métodos, puede aumentar el efecto.

Prueba el aliento tummo

Esta es una práctica de meditación tibetana que implica una respiración especial y la visualización de una llama en el abdomen.

En uno experimentoMETRO. Kozhevnikov, J. Elliot, j. Pastor. Componentes neurocognitivos y somáticos de los aumentos de temperatura durante la meditación g-tummo: leyenda y realidad / PLoS One Los científicos reunieron a monjes budistas que practicaban tummo y les pidieron que lo realizaran en una habitación fría (0 °C). Las personas occidentales familiarizadas con el yoga y las prácticas de respiración también participaron en el estudio; un instructor les enseñó la técnica.

Para probar qué es exactamente lo que ayuda a calentar, se pidió a los participantes en el experimento que primero respiraran sin meditación y después de un breve descanso con ella. Durante el experimento, se midió su temperatura y actividad cerebral mediante un electroencefalograma (EEG).

Resultó que la técnica tummo con meditación funciona mejor que solo respirar, y en 10 minutos ayuda a calentar el cuerpo entre 1 y 2 ° C. Un participante en el experimento elevó la temperatura hasta 38,3 °C, un estado de fiebre.

Instructor de respiración Tim van der Vliet escribióTummo Respiración y Meditación instrucciones sobre cómo aprender a hacer esta meditación en 5 pasos.

Puede tomar práctica para dejar de confundirse. Por lo tanto, para empezar, haz cada uno por separado - completa 5 respiratorio ciclos y luego pasar al siguiente.

1. Centrarse en la parte inferior del abdomen

• Inhala por el vientre, inhala por la nariz, exhala por la boca.
• Tome cinco respiraciones profundas solo con su vientre.
• Después de la sexta respiración, contenga la respiración durante 5 a 10 segundos.
• Concéntrese en la parte inferior del abdomen durante la sujeción.

2. Mentón arriba y abajo. Repita el paso uno, pero mientras inhala, levante la barbilla y, cuando exhale, presiónela contra su pecho.

3. Castillo inferior. Repita el segundo paso. Mientras contiene la respiración, empuje ligeramente el diafragma hacia abajo y luego apriete los músculos de las nalgas y el piso pélvico y sostenga hasta la próxima respiración.

4. Vaso vacío con fuego. Repite el paso 3, pero mientras respiras, imagina que eres una cáscara vacía, solo piel. Luego imagina un fuego que comienza en la parte inferior del abdomen. Cada vez que exhalas, la llama se vuelve más fuerte, como si estuvieras soplando en un fuego.

5. Canales. Imagina dos canales que recorren tu espalda y terminan en la parte inferior de tu abdomen. Mientras exhalas, puedes pensar en cómo se enciende la llama debajo, como en el cuarto paso, o cómo el fuego sube a lo largo de la columna vertebral y sale por la coronilla.

Es difícil decir si esto meditación te ayudará a elevar la temperatura de tu cuerpo, porque en un experimento científico, los monjes ya sabían cómo realizarlo, y la gente común lo practicaba con un instructor. Pero todavía vale la pena intentarlo.