Pumping: un sencillo complejo para los que han empezado a prepararse para el verano

Este entrenamiento solo te tomará 15 minutos y ayudará a tu cuerpo a recordar qué es la actividad física.

Siéntase libre de ajustar el tiempo de trabajo de acuerdo a sus propias capacidades. Lo principal es no gastar la mayor cantidad de calorías posible, sino calentar bien, subir el pulso y divertirse, para que mañana quieras volver a hacer ejercicio.

Como hacer el entrenamiento

El complejo consta de cinco ejercicios:

• Sentadilla con elevación de piernas.
• Corre en el lugar y estocada lateral.
• Pasos al costado con la elevación en los dedos de los pies.
• Lagartijas desde una base baja.
• Girando con las piernas bajando.

Haz cada uno de ellos durante 30 segundos, descansa el siguiente medio minuto y comienza el siguiente movimiento. Cuando complete un círculo, descanse de 1 a 1,5 minutos y comience de nuevo. Haz tres círculos.

Durante la ejecución, concéntrese en sus sentimientos. No se apresure, hágalo a su propio ritmo. Puedes poner música alegre para que sea más agradable practicar.

como hacer ejercicios

Sentadilla con pierna arriba

Coloque los pies ligeramente más estrechos que el ancho de los hombros, cruce los brazos frente al pecho. Ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso o cerca de él. Retire el pie derecho de la superficie y llévelo hacia la izquierda, devuélvalo hacia atrás y enderece.

Repite de nuevo, pero esta vez lleva el pie izquierdo hacia el derecho. Trate de moverse vigorosamente. Asegúrate de que tu espalda se mantenga recta. Si siente que la carga no es suficiente, agregue un salto después del enderezamiento.

Correr en el lugar y estocada lateral

Párese derecho, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y levante el muslo en ángulo recto en articulación de cadera o ligeramente inferior. Realiza tres repeticiones de carrera en el lugar y luego lánzate hacia un lado con la pierna izquierda. Mantenga la espalda recta y empuje la pelvis hacia atrás.

Estírate y repite con la otra pierna. Esta vez, la pierna izquierda estará en la posición inicial en la parte superior, y después de correr en el lugar, la pierna derecha. Desde allí te lanzarás hacia la derecha.

Pasos a un lado con la elevación en los dedos de los pies

Párese derecho, coloque los pies separados al ancho de la cadera, doble ligeramente las articulaciones de la cadera y la rodilla, transfiera el peso de su cuerpo a las puntas de los pies.

Haga dos saltos elásticos hacia un lado, levántese sobre los dedos de los pies y estire los brazos hacia arriba. Imagina que tienes una pelota en tus manos y con todas tus fuerzas la golpeas contra el suelo. Repita lo mismo en el otro lado.

Flexiones desde un soporte bajo

Busque un soporte bajo y estable, como una silla o una mesa. Párese en un énfasis acostado, apriete los abdominales y haga flexiones hasta que su pecho toque.

ver a región lumbar no caídos, y los hombros formaban un ángulo de 45° con respecto al cuerpo o menos. En otras palabras, no los separe como alas, sino manténgalos más cerca del cuerpo.

Girando con las piernas bajando

Acuéstese boca arriba, levante las piernas, coloque las manos detrás de la cabeza y separe los codos hacia los lados. Levante los omóplatos y los hombros del suelo y mantenga esta posición. Baje la pierna derecha y toque el suelo con el talón. Levanta la espalda y baja los omóplatos hasta el suelo. Repite lo mismo con la otra pierna.

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