Cómo ir fácil en una nutrición adecuada
Consejos / / December 19, 2019
Una nutrición adecuada - es objetivo casi imposible, especialmente si no se esfuerzan por ello constantemente. pero una nutrición adecuada - es algo que realmente puede ayudar a alcanzar los objetivos deseados. Después de todo, todos queremos conseguir el cuerpo de los sueños y nunca perder. Además, una nutrición adecuada da más energía, buena salud y ayuda en la formación.
Lo que pasa es que una nutrición adecuada - no es tan difícil.
Cuando se den cuenta de que es necesario centrarse en la estructura de poder y el derecho de distribuir toda la comida durante todo el día, comida saludable puede ser un sorprendentemente agradable y fácil. Con este fin, hemos preparado una serie de consejos que pueden ayudarle.
Añadir a la proteína del desayuno
proteína - es lo que da energía a los músculos y ayuda a mantenerse en forma buena y el deporte. El comenzar a usar un día por lo menos 30 gramos de proteína, que no sólo va a saciar su hambre, sino también ser capaz de sentir la sensación de saciedad durante todo el día y menos empantanado en los aperitivos equivocadas.
Como beneficio adicional, como la ruptura del cuerpo las proteínas más difícil que los hidratos de carbono, desayuno rico en proteínas aumentan ligeramente su metabolismo en comparación con los hidratos de carbono.
Tome con comida para una merienda
Durante el día habrá momentos cuando se quiere comer, pero antes del almuerzo o la cena es todavía muy lejos. Y con el fin de no romper en un bollo, pastelitos y galletas para llevar con un par de bandejas de comida. Esto no sólo saciar su hambre, sino que también ayuda a resistir a los alimentos equivocados.
Aquí están algunas ideas que usted puede tomar:
- Almendras, castañas de cajú u otros frutos secos (evitar su saladas y dulces análogos).
- cocido huevos.
- cóctel de proteínas (puede ser mezclado con agua, leche o jugo).
- Las manzanas, naranjas, uvas y otras frutas.
- Suplementos (no demasiado comunes entre nosotros, pero si se intenta, se puede encontrar o hágalo usted mismo).
Poner las verduras en la vanguardia
Si no es muy aficionado a las verduras, sólo una conclusión - usted no sabe cómo cocinarlos. Trate de variar sus gustos vegetales. Mezcla, cocinar, cocinar verduras en varias combinaciones, y se dará cuenta de que es muy sabroso. Añadir las verduras a los huevos revueltos, mezclar en ensaladas, cocinar a la parrilla, e incluso batidos maquillaje. Su cuerpo va a amar a los vehículos debido a la sensación de frescura y ligereza después de ellos.
Coma alimentos integrales
Una de las maneras más efectivas para comer justo es reducir los alimentos procesados al mínimo. Procesado de alimentos - que es la comida que ha sufrido el proceso de procesamiento humano. productos de panadería, bebidas gaseosas, muchas salsas - todo esto es un ejemplo excelente de los alimentos procesados.
Es poco probable que usted será capaz de todos los días en la mañana para comprar comida en la granja, pero trate de incluir la mayor cantidad de productos naturales como sea posible. Empezar a comer para que pueda comprender cómo en realidad debería sentir la comida en su cuerpo.
Disfrute de los placeres
amas chocolate? O locos sobre la pizza? No renunciar a este alimento. Limitarlo, pero no borrarlo de su vida una vez por todas.
¿Por qué? Debido a que, mediante la eliminación de su dieta todos los alimentos favoritos para comer, usted será una carga, y lo más probable es que el resultado final será en nada. La conclusión es que comer bien casi todo el tiempo, puede permitirse algunos pequeños placeres de sus golosinas favoritas. También aumenta las posibilidades de que una dieta saludable se quede con usted durante un tiempo más largo. Eso sí, no hay que olvidar que estos "fallos" deben ser controlados y no muy frecuentes, y si su objetivo se quiere realizar.