Qué comer y qué no comer durante la lactancia

¿Qué se puede comer durante la lactancia?

Desde la pediatría soviética, las reglas estrictas con respecto a la vida con un bebé han llegado a los padres modernos. Y si nadie mancha los pezones antes de amamantar, incluso ahora, muchas madres solo comen trigo sarraceno con pavo hervido durante meses.

Pero los últimos consejos dietéticos para la lactancia del pediatra son muy diferentes de los consejos que las mujeres todavía reciben en los hospitales de maternidad. cómo considerarDieta saludable para amamantar / NHS Start4life expertos, la dieta de una madre lactante prácticamente no debe diferir de la habitual.

Se puede comer de todo, pero es mejor que la base de la dieta sea una alimentación sana.

También hay que intentar que la comida sea variada y contenga los nutrientes necesarios. Entonces no necesita una ingesta adicional de vitaminas y minerales. Se puede hacer una excepción para los veganos, vegetarianos y aquellos que no comen ciertos alimentos por varias razones. Por lo tanto, asegúrese de informar a su pediatra sobre las características de su dieta.

Al mismo tiempo, es importante que el contenido calórico sea un poco aumentóDieta Materna / CDCPorque la lactancia es un proceso que consume energía. Así que eso agregarEducación del paciente: Salud y nutrición durante la lactancia (Más allá de lo básico) / UpToDate a su norma 330 kcal, si el niño aún no tiene seis meses, y 400 kcal, si ya los tiene. Solo trate de obtenerlos no de carbohidratos y grasas simples.

alimentos ricos en almidón

Tienen que constituirPautas alimentarias / NHS alrededor de un tercio de su dieta. porque en ellos loteAlimentación saludable durante el embarazo y la lactancia / OMS carbohidratos complejos: almidón, glucógeno, inulina y fibraque son las principales fuentes de energía. Además, estos productos contienen vitaminas y minerales.

Puede comer productos de pan y harina, papas, pasta, cereales, pero no refinados, pelados y hechos con harina blanca, pero lo menos procesados ​​posible. Por ejemplo, pasta y pan integrales, arroz integral y patatas con piel. En ellos loteLactancia y dieta / NHS fibra, y ayuda con el estreñimiento y otros problemas intestinales que son comunes en las mujeres después del parto.

Fuentes de proteínas

Carne, aves, pescado, huevos o legumbres ricoAlimentación saludable durante el embarazo y la lactancia / OMS proteína que tanto la madre como el bebé necesitan. Y la carne roja contiene hierro, que se absorbe mejor que los alimentos vegetales.

OMS recomiendaAlimentación saludable durante el embarazo y la lactancia / OMS Coma al menos 2 porciones de proteína por día. 1 porción equivale a 2 huevos, o 70 a 80 g de carne, pollo o pescado, o 150 a 200 g de frijoles cocidos.

Si prefiere la carne, recuerde que el Departamento de Salud y Bienestar del Reino Unido aconsejaCarne en tu dieta / NHS No consumas más de 70 gramos de carne roja al día, por lo que el resto debe ser blanco. Simplemente elija variedades bajas en grasa y elimine la grasa. Trate de comer salchichas ahumadas, salchichas y otros alimentos procesados ​​con menos frecuencia: contienen mucha sal y grasa.

Productos lacteos

Productos lacteos necesarioAlimentación saludable durante el embarazo y la lactancia / OMS como principal fuente de calcio. Favorece el crecimiento óseo y diente niño. Por lo tanto, si no hay suficiente cantidad de este macronutriente en la dieta, el cuerpo de la madre gastará sus propias reservas. Los dientes, las uñas, el cabello y los huesos se verán afectados por esto.

Los productos lácteos en la dieta deben ser de al menos 3 porciones por día. Esto, por ejemplo, son 200 ml de leche, la misma cantidad de yogur o kéfir y 45 g de queso duro. Al mismo tiempo, intente elegir productos lácteos bajos en grasa, como requesón, en lugar de crema y crema agria.

Las fuentes no lácteas de calcio incluyen el pan integral, el tofu, las legumbres y las frutas secas.

Vegetales y frutas

Es una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales. Así que en el día recomendarDieta saludable para amamantar / NHS Start4life comer al menos 5 porciones - alrededor de 400 g - de frutas y verduras. Pueden ser no solo frescos, sino también cocidos, incluidos secos, en escabeche, enlatados, congelados. Lo principal es elegir productos sin sal y azúcar o con una pequeña cantidad de ellos.

Y si, no tengas miedo hayJ. A. Mennella, G. K. Beauchamp, La dieta materna altera las cualidades sensoriales de la leche humana y el comportamiento del lactante / Pediatríaajo y otras verduras de olor fuerte. No afectará la calidad de la leche materna.

¿Cuánto líquido se necesita?

Un niño que vive sólo de la lactancia come hasta un litro de leche al día. Por lo tanto, para reponer las existencias a tiempo, intente beberAlimentación saludable durante el embarazo y la lactancia / OMS 6-8 vasos de líquido por día y reloj signos de deshidrataciónEducación del paciente: Salud y nutrición durante la lactancia (Más allá de lo básico) / UpToDate. Esto es boca seca, micción rara, orina oscura.

Agua

Lo mejor beberAlimentación saludable durante el embarazo y la lactancia / OMS agua limpia. No contiene azúcar y no interfiere con la absorción de sustancias beneficiosas. Lleva una botella contigo en caso de que sientas sed.

Zumos y compotas

Los jugos y las compotas son útiles. beberLactancia y dieta / NHSporque contienen vitaminas. Por supuesto, en cantidades más pequeñas que las frutas, pero no obstante. Elija bebidas sin azúcar o haga las suyas propias. Pero recuerda que es mejor no beber más de 150 ml de zumo de fruta 100% al día.

Té y café

Té y café admisibleLactancia y dieta / NHS entre comidas, porque reducen la absorción de hierro. Cantidad cafeína es deseable limitar 200 mg por día. Tanto se puede obtener de tres tazas de té o dos tazas de café.

Qué evitar durante la lactancia

Algunas sustancias aún entran en la leche y afectan negativamente el desarrollo del niño.

Medicamentos

Cuando discuta el tratamiento con su médico, siempre hable sobre la alimentación. Si es posible, médico recogeráLactancia materna y circunstancias especiales: uso de medicamentos recetados / CDC un medicamento seguro que no pasa a la leche materna o se encuentra en ella en cantidades muy pequeñas.

Pocos medicamentos se prueban en mujeres embarazadas y lactantes porque no es ético. Por lo tanto, no todas las anotaciones contienen información objetiva sobre el efecto de la droga en el niño. Para no encontrarse en una situación en la que esté preocupado por la cita o el especialista no le recomiende el remedio, citando para obtener instrucciones, utilice los servicios que recopilan información sobre la lactancia materna segura medicamentos. Por ejemplo, la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (NLM) mantiene un servicio LactMed, y la organización suiza sin fines de lucro Health On the Net Foundation - sitio web e‑lactancia.

Alcohol

Él estorbaLactancia materna y circunstancias especiales: alcohol / CDC crecimiento y desarrollo del niño, provoca perturbaciones en su sueño y también suprime la lactancia. Por lo tanto, la opción más segura es abandonar por completo el alcohol. Por ahora alcohol está en la sangre de la madre, también está en la leche materna. Y el bombeo no ayuda a reducir su cantidad.

Sin embargo, los expertos permitirLactancia materna y circunstancias especiales: alcohol / CDC las mujeres lactantes beben no más de 1 porción de alcohol por día. Se trata de 13g etanol¿Estás bebiendo demasiado? Evalúa tu consumo de alcohol con el AUDIT/OMS, es decir, una lata (330 ml) de cerveza al 5%, un vaso (140 ml) de vino de 12 grados o un vaso (40 ml) de bebida fuerte. Tal uso moderado no debería dañar al niño. Lo principal es amamantar no antes de las 2 horas.

Qué hacer si cree que su hijo está empeorando debido a su dieta

Los alimentos que come una mujer que amamanta son raros afectarEducación del paciente: Salud y nutrición durante la lactancia (Más allá de lo básico) / UpToDate sobre la condición del niño. Por el contrario, los estudios han demostrado que cuanto más variada es la dieta de la madre, menos probabilidades hay de que el bebé desarrolle alergias. Incluso si incluye los alérgenos más habituales: cacahuetes, frutos rojos y otros.

Si el bebé se ha vuelto inquieto, sus heces han cambiado o han aparecido erupciones, la mayoría de las veces no es culpa de la comida.

Pero a veces los alimentos que come mamá todavía puedeNutrición durante la lactancia: consejos para mamás / Mayo Clinic provocar una reacción. Por ejemplo, algunos niños quizásEducación del paciente: Salud y nutrición durante la lactancia (Más allá de lo básico) / UpToDate ser alergia para proteínas de leche de vaca o soja. Por lo tanto, si observa los síntomas anteriores, consulte a su pediatra.