Cómo reducir la presión sin presionarte a ti mismo
Miscelánea / / May 20, 2022
Cuanto antes lo pienses, más vivirás.
Decidí dedicar este material a la causa más importante de muerte de las personas: el estado de nuestro sistema cardiovascular. En general, en la columna planeo hablar mucho contigo sobre lo que más nos mata. Entonces resulta que los sistemas de salud desarrollan las instrucciones más claras para estas enfermedades y las investigan más. Se pueden entender: el país necesita manos e impuestos para que haya más prosperidad que pobreza y desesperanza.
Estadísticas prediceLas 10 principales causas de muerte en el mundo / OMSque la mitad de sus compañeros morirán de enfermedades cardiovasculares: un ataque al corazón o una enfermedad coronaria, y tal vez accidente cerebrovascular (más recientemente se ha clasificado más como una condición neurológica, pero en esta columna lo veremos desde el lado cardíaco).
Todos estos estados están conectados por muchas cosas, por ejemplo, presión arterial alta, es decir, más de 120/80. Es insidioso, imperceptible, peligroso. Tarde o temprano acaba con los órganos que no contaban con ella: los riñones, la retina, el cerebro y nuestro querido corazón.
Descargo de responsabilidad: esta columna está escrita por un comunicador científico, no por un médico. Juntos nos ocupamos de las condiciones que afectan la calidad y duración de su vida. Para ello, buscamos fuentes epidemiológicas abiertas y guías para pacientes. La tarea no es curarte, sino ayudarte a comenzar a apreciar tu vida y tu salud. Si necesita tratamiento, vaya a ver a un médico.
¿Por qué es importante pensar en la presión lo antes posible?
Porque el corazón puede ser más viejo que tú. Nuestro corazón es increíblemente resistente y fuerte, pero incluso puede cansarse y negarse a trabajar debido a las condiciones laborales. Así es la huelga, que, sin embargo, puede costar vidas.
Para comprender cómo le va a su corazón en general allí, puede realizar una prueba de su edad. Están en ruso, pero si sabes inglés, es mejor recurrir a Servicio Nacional de Salud: hay menos preguntas, y todo está en el caso. Complete un breve cuestionario y obtenga una cifra: ¿cuántos años tiene su corazón?
Tengo 31 años (tengo 30), aunque todos mis indicadores eran normales, solo que desconozco el nivel de colesterol. Pero mi joven, que tiene 31 años, envejeció su corazón a los 36, porque fumaba, aunque lo dejó hace mucho tiempo, y también tomaba pastillas para la presión alta.
La prueba también muestra cuánto tiempo puede vivir sin condiciones que pongan en peligro su vida. corazones. Para ser honesto, mirar esta figura da miedo, pero alecciona. Pensé entonces: “Esos son los años que estaré en mi casa si no me atropella un auto o me mata un nuevo virus respiratorio”. Y allí también puedes estimar cómo mejorará tu pronóstico de supervivencia después de los 70 si empiezas a controlar tu presión arterial alta.
que causa la presión alta
Es casi imposible decir exactamente de dónde lo obtuviste. Proceso comprensibleAcerca de cómo se organiza el proceso de aumento de la presión, es genial y comprensible escrito en canal de telegramas neurólogo, educador, autor de la lista negra de medicamentos Nikita Zhukov.cómo gestionarlo - en general, también. Pero las causas específicas son tan complejas y multifacéticas que es imposible establecerlas en un paciente individual en el 95% de los casos. Solo uno en 20 claroCausas - Presión arterial alta (hipertensión) / NHS Podría ser una droga o una enfermedad. Por ejemplo, enfermedad o infección renal, diabetes, problemas hormonales, apnea del sueño, esclerodermia o lupus. Es por eso que, si ya tiene presión arterial alta de manera constante, debe consultarlo con su médico.
A continuación, hablaremos sobre los factores que se asocian con un mayor riesgo de hipertensión y, por lo tanto, de muerte por carrera, ataque cardíaco o insuficiencia cardíaca. Relacionado, no causa. Es importante recordar esto para comprender todo el enfoque de un estilo de vida saludable.
Por ejemplo, fumar no es una causa de accidente cerebrovascular per se. Fumar puede afectar las arterias, las cuales pueden desaprender a contraerse y descomprimirse normalmente, se contraerán, esto obligará al corazón a bombear sangre con más fuerza para impulsarla a través de las arterias. La presión aumentará. Tarde o temprano, esto conducirá a problemas en los vasos del cerebro, que son desagradables para tales cargas. Voila, el trazo está listo. Y el primer dominó lo lanzó su compañero de clase, quien le ofreció un cigarro en el recreo detrás de la escuela.
Dejar de fumar. con que mas unirCausas - Presión arterial alta (hipertensión) / NHS es este estado? Crónicamente estresado, con sobrepeso, alto en sal, mayor de 65 años o un familiar con presión arterial alta. La hipertensión también es más fácil de desarrollar si duerme poco y mal, no hace ejercicio y le gusta beber alcohol o café.
Cómo reducir la presión sin rabietas
Ahora idearemos un plan para que usted controle la presión o la reduzca. Todo para que vivas feliz para siempre.
Como recordará, hablaremos de factores de riesgo, no de causas. Algunos de ellos no se pueden modificar (por ejemplo, el sexo o la edad, o el hecho de que tu madre padezca hipertensión desde los 35 años). Y algunos factores se pueden eliminar o cambiar, y luego reducirprevención. Presión arterial alta (hipertensión) / NHS riesgo. En general, esta es su tarea después de leer la columna.
Por lo tanto, debemos descubrir cómo hacer que su vida sea menos sal, tabaco, alcohol, café, estrés y su propio peso. Y más sueño, deportes, frutas y verduras.
En el coaching, existe el concepto de una línea de base mínima. Este es un gran enfoque para cambiar hábitos o introducir nuevos sin que te vuelvas loco y te rindas.
Por lo general, cuando nos entregamos Promesa perder 20 kg o dejar de comer dulces, suena imposible, duro. Pero lo peor es que simplemente lo tomamos y nos mentimos desde la puerta. Por supuesto, no perderá peso de esta manera, sino que conducirá y dejará de fumar.
Para hacer las cosas más cómodas, debe comprender su línea de base mínima: la cantidad y el enfoque que definitivamente puede manejar y estar satisfecho consigo mismo. Por ejemplo, no coma dulces después de las 19:00 una vez a la semana. El listón se puede subir, pero lo principal es tu sensación de éxito de lo que está sucediendo.
Entonces, para protegerse de una muerte desagradable con anticipación, puede intentar comprender su línea de base mínima en nuestros factores de riesgo.
Cómo lidiar con los factores de riesgo
Comencemos con la medición de la presión. Sería mejor adquirir el hábito de medirlo. Esto puede ser ayudado por su gran interés en aprender más sobre su cuerpo.
No necesita comprar inmediatamente un monitor de presión arterial; intente medir la presión en casa de la abuela. Esta es una razón para verse al menos una vez al mes y, al mismo tiempo, una prueba rápida y útil. Más monitores de presión arterial suelen estar en las farmacias.
No se siente una presión alta, por lo que es importante verificarla. Vale la pena colar si está por encima de 120/80. Y luego empieza a cambiar tu vida.
Abuso de alcohol
Si bebes todas las semanas con amigos, puedes ahorrar una noche e ir al cine o jugar al fútbol con los mismos amigos la siguiente.
amor por el cafe
Si te gusta el café, prueba una bebida descafeinada. Al menos un vaso al día en lugar de lo habitual. Si te gusta, puedes participar. Y en el verano, cuando quieras café helado, toma jugo de naranja una vez a la semana. Mismo precio, pero menos daños.
Estrés
También es posible reducir ligeramente el nivel de estrés sin soluciones radicales. Si no quiere cambiar de trabajo o empezar a trabajar con un terapeuta, intente camina por la noche, un baño una vez al mes o un descanso en el baño al menos una vez a la semana.
Estilo de vida sedentario
Los deportes se pueden agregar a la vida en el hogar con millones de videos de YouTube. Puedes ponerte de acuerdo contigo mismo y descubrir un nuevo look cada semana: fitness, yoga, pilates, baile. No hay nadie que sea tímido en casa y, a veces, puede tomar un descanso entre ejercicios; ningún entrenador lo presionará. También puede correr con colegas y apoyarse mutuamente.
amor por las comidas saladas
La sal se puede reducir un poco. Si rechaza por completo la sal, simplemente caerá en la apatía. Después de todo, agrega sabor a muchos platos. Y si reduce la cantidad de sal en la sopa o la pasta, no notará ningún cambio. Rápidamente nos acostumbramos a esto, y luego las papas fritas parecen increíblemente saladas.
En general, intente comenzar con un plato y una pizca más pequeña.
Falta de verduras y frutas.
La misma regla funcionará para agregar a su dieta. verduras y frutas Lentamente, poco a poco, busca las que realmente te gustan y cómelas, no apio ni brócoli.
Sobrepeso
Si necesita perder peso, recuerde que comer menos y moverse más suele ser suficiente. Puede reducir las porciones lentamente, encontrar su línea de base mínima para abstenerse de pasteles e intentar caminar al menos durante 30 minutos todas las noches. Y ahí, miras, y sales a correr.
mal sueño
Si no está durmiendo bien, intente ajustar su higiene del sueño. Sí, hay muchas reglas, pero ¿tal vez comenzar al menos con el teléfono? Déjalo a un lado media hora antes de acostarte, así que, por cierto, definitivamente te levantarás por la mañana si hay un despertador. Lea un libro antes de acostarse. Un par de páginas, y ya te estás quedando dormido. ¡Entonces todavía estarás orgulloso de ti mismo por no guardar libros en el estante, sino leerlos!
De fumar
Con de fumar es un poco más complicado porque se trata de la adicción. Si fuma y todas estas imágenes de pulmones negros y dientes caídos en los paquetes no le sugieren consecuencias desagradables, ¿qué hará una columna? En este caso, es mejor anotar y fumar, si te gusta oler mal y gastar mucho dinero en cigarrillos.
Pero puedes probar algo de la lista anterior. Por ejemplo, reduzca la cantidad de café o alcohol, o tal vez comience a practicar boxeo o squash, aunque con descansos para fumar. Lo principal es no pensar radicalmente y no privarse de la oportunidad de vivir más tiempo, incluso si decide fumar.
Cual es el resultado
La presión arterial alta puede matarte algún día, pero eso no significa que tengas que tirar la sal de tu casa y renunciar a todos los placeres de la vida. Solo hazlo un poco mejor con soluciones simples. Y espero que algún día, cuando todos tengamos 100 años, nos agradezcamos por tanto cuidado y amor por nuestro cuerpo.
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