5 formas de despejar la mente y volver a ser productivo

¿Ha tenido dificultades para mantener su atención, tomar decisiones y recordar cosas nuevas últimamente? ¿O tal vez sigues perdiendo las llaves, olvidando reuniones importantes o dejando la luz del baño encendida? ¿O no puede concentrarse en su trabajo, por lo que sufre de baja eficiencia?

Quizás el punto principal es que estamos constantemente en el modo "Encendido": desplazándonos por las noticias, revisando redes sociales, realizar tareas de trabajo, participar en Zoom-conferencias y sumergirnos en las compras en línea. No es de extrañar que después de un día entero frente a la pantalla de un teléfono inteligente primero, luego una computadora o computadora portátil y luego un televisor, experimentemos estrés y fatiga por la sobrecarga de información.

Si una niebla insoportable en tu cabeza te impide concentrarte en asuntos importantes y arruina tu vida, prueba una de estas tácticas.

1. Consumir Conscientemente Noticias

No importa qué fuentes leas y qué temas te interesen, los mensajes de miedo son inevitables. Los periódicos, los programas de televisión y las redes sociales están preparados para captar la atención, y las noticias malas o escandalosas no tienen igual en esto. Pero debes tener cuidado: la negatividad puede sacudir nuestro bienestar mental y no afectar de la mejor manera la forma en que tomamos decisiones.

Para evitar consecuencias desagradables, tenga cuidado con el tipo de noticias que lee y con qué frecuencia. Si esta mañana ya no has leído el mensaje más alegre, no mires las noticias de la noche. O intente limitar su tiempo en las redes sociales para aliviar los sentimientos de soledad y reducir la ansiedad. Y es mejor tomarse un descanso regularmente de los dispositivos. De esta manera usted puede concentrarse completamente en su trabajo.

2. Practica deportes, es mejor, al aire libre.

Actividad física mejoraMETRO. Angevaren, G. Aufdemkampe, et al. Actividad física y mejora del estado físico para mejorar la función cognitiva en personas mayores sin deterioro cognitivo conocido / Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas nuestras habilidades cognitivas, mientras estamos sentados durante mucho tiempo sin descanso unirb. Chandrasekaran A. j Pesola, et al. ¿Interrumpir el estar sentado mejora las funciones cognitivas en adultos sedentarios? Una revisión de mapeo y formulación de hipótesis sobre los posibles mecanismos fisiológicos / BMC Trastornos musculoesqueléticos con su deterioro, así como con cambios en el cerebro que PlomoPAG. Siddarth A. C. Burggren, et al. Comportamiento sedentario asociado con reducción del grosor del lóbulo temporal medial en adultos de mediana edad y mayores / Plos One a la demencia

Esto no significa que debas convertirte en una persona que se levanta a las 5 de la mañana y sale a correr con una sonrisa. Incluso una pequeña carga puede dar un buen resultado. Si hay un parque u otro espacio abierto cerca de su casa o trabajo, tome descansos regulares para caminar. Investigar confirmarMETRO. GRAMO. Bermann, J. Jonides, S. Kaplan. Los beneficios cognitivos de interactuar con la naturaleza / Ciencias Psicológicasque la naturaleza tiene un efecto positivo en nuestras habilidades cognitivas.

3. Mantener conexiones sociales

científicos del Reino Unido estudiój Ingram, C. j mano, g Maciejewski. El aislamiento social durante el confinamiento por la COVID-19 perjudica la función cognitiva / Psicología Cognitiva Aplicada el impacto del aislamiento y la soledad durante la pandemia de COVID-19 en nuestras habilidades mentales. Resultó que mejoran significativamente cuando tenemos la oportunidad de comunicarnos con los demás.

Escriba a sus padres, reúnase en un café con amigos o pase una noche tranquila con su ser querido, y se sentirá mucho mejor.

4. probar cosas nuevas

Probablemente tengas amigos que siempre están ocupados con diferentes pasatiempos. Dibujan, aprenden a tocar el piano, estudian francés, escriben poesía o hacen artesanías inusuales.

Es hora de tomar su ejemplo. Investigar demostrarMI. r Oby, M. D. Golub, et al. Surgen nuevos patrones de actividad neuronal con el aprendizaje a largo plazo / PNASque aprender cosas nuevas ayuda a mantener la salud del cerebro y afecta positivamente la formación de conexiones neuronales.

Por supuesto, si ya está cargado, no debe asumir aún más. Agregue algo nuevo a su vida diaria poco a poco, como probar recetas inusuales o tomar diferentes rutas para ir al trabajo.

5. se mas amable contigo mismo

Si ya has intentado todo lo que puedes, pero la niebla en tu cabeza aún no se disipa, no te castigues. Vivimos en una época extraordinaria, así que muéstrate un poco más compasión. Perdónate por los pequeños errores, como perder las llaves nuevamente o discutir con tu jefe.

Si su condición se convierte en una verdadera depresión, comuníquese con un especialista. Te ayudará a lidiar con problemas emocionales y volver a un modo productivo.

Es importante aprender a aceptar el hecho de que en este momento puede que no seamos la mejor versión de nosotros mismos. Tal vez esté completamente fuera de nuestro control. Pero si empezamos a notar qué es lo que “alimenta” nuestro cerebro y lo hace funcionar con placer, entonces finalmente podremos disipar la niebla y seguir avanzando.