12 trucos de la mente que te hacen preocuparte por tonterías
Miscelánea / / May 10, 2022
Aprenda a rastrear estos errores cognitivos y el mundo se convertirá en un lugar mucho más agradable.
La ansiedad y la inquietud son necesarias para permanecer alerta en situaciones potencialmente peligrosas. Lamentablemente, muchos malos pensamientos nacen de la nada, echan a perder la autoestima y envenenan la vida, dificultando el disfrute del momento presente.
En el libro "Cura para los nerviosr Leahy. Cura para los nervios. Cómo dejar de preocuparse y disfrutar de la vida" especialista en psicoterapia cognitiva Robert Leahy desglosa los típicos errores mentales que nos arrastran cada día al torbellino de la negatividad.
Al aprender a notar estas actitudes a tiempo, puede separar la verdadera causa de preocupación de la ansiedad inútil y volverse más feliz bajo cualquier condición externa.
1. leer la mente
Se trata de la creencia irrazonable de que sabes lo que piensa otra persona: "Él piensa que soy un perdedor", "Ella pensó que estaba imponiendo".
Por supuesto, a todos les gustaría leer los pensamientos de otras personas. Al mismo tiempo, debe reconocerse que cualquier suposición al respecto no es más que teoría. Por ejemplo, si una persona frunce el ceño durante una conversación, responde brevemente y con desagrado, es posible que sufra acidez estomacal o se preocupe por una ruptura reciente, y en absoluto te considere entrometido y aburrido.
Recuerde: hasta que los pensamientos de los demás se expresen en voz alta, estos son sus pensamientos sobre lo que piensan. Y no son más reales que los arcoíris unicornios.
2. catástrofe
Creencia de que los acontecimientos que se avecinan serán tan terribles que no podrá sobrevivir a ellos: "No puedo soportar que me rechacen".
Los pensamientos perturbadores que no están completamente formados están tan lejos de la realidad como la pornografía lo está del sexo real. Al pensar en imágenes vagas de rechazo, fracaso o una situación vergonzosa en tu mente, exageras y te llevas al pánico.
Al mismo tiempo, los desastres futuros, por regla general, se refieren a situaciones que no son las más peligrosas para la vida, por ejemplo, hablar en público o asuntos amorosos. Y los fracasos están lejos de ser experimentados tan agudamente como lo hace un cerebro asustado.
Pero incluso si todo es real será malo, definitivamente puedes manejarlo. Solo recuerda los momentos más terribles de tu vida, pase lo que pase, sobreviviste.
3. Regeneralización
Este es el uso de un caso para conclusiones globales: “El jefe dijo que cometí un error. yo dentro de poco ser despedido». O: “Corrí cien metros mal. Soy un mal atleta". Tales pensamientos pueden surgir después de una fuerte experiencia negativa, cuando la intensidad de las pasiones te impide ver el cuadro completo.
Tan pronto como note que está sacando conclusiones globales, intente dar argumentos en contra. Sí, ahora has fallado, pero ¿siempre ha sido así? ¿Hubo momentos en los que hizo bien las mismas tareas? ¿O tal vez incluso probaste algo por primera vez?
La reflexión te ayudará a calmarte y admitir que tus estimaciones están lejos de la verdad.
4. Devaluando lo positivo
Negativa a reconocer los logros y cualidades positivas propias o ajenas: “Claro que dirás que soy hermosa, tú eres mi madre”.
tus habilidades y éxitos pueden no parecer particularmente significativos simplemente porque estás acostumbrado a ellos. Cualquier habilidad dominada deja de ser algo difícil y pasa a formar parte de la vida cotidiana, pero esto no significa que no tengas nada de qué enorgullecerte.
Gastaste tu tiempo y energía, adquiriste nuevas habilidades e hiciste algo bueno. Aprécialo y no te alejes de los cumplidos.
5. Rechazo de la realidad a favor de las plantillas
Falta de voluntad para ver la realidad tal como es. Comparación constante de uno mismo, de las personas y de los hechos con cómo debe ser: “Si no consigo un puesto, soy un perdedor”, “La familia no debe pelear. Si no es así, tengo una mala familia".
Nuestra conciencia es atacada diariamente por las ideas de otras personas acerca de cómo vivir bien. Leemos sobre esto en libros y vemos en pantallas, escuchamos de vecinos y parientes. Todas estas actitudes se mezclan y forman lo que llamamos nuestra propia opinión y visión del mundo.
Sin embargo, la vida hace sus propios ajustes, destruyendo los patrones y obligándote a cambiar la configuración una por una. Las personas no tienen que ser lo que tú quieres que sean. El azar puede interferir incluso en el plan más ideal y destruirlo todo de raíz.
Para evitar quedar atrapado en el estrés y la negatividad, flexibilice su mentalidad. Lucha por lo que quieres, pero acepta la realidad.
6. Personalización
Esta es una tendencia a culparse por todo lo malo que sucede a su alrededor, sin tener en cuenta otros factores y accidentes. "Nuestro la amistad ha terminado, porque no traté de apoyarla”, “Sentí que no debía ir. Si hubiera escuchado mi intuición, no habríamos tenido un accidente”.
Eres responsable de tu vida, pero hay muchas cosas sobre las que no tienes control. Las condiciones climáticas, los factores económicos, el estado de ánimo y el comportamiento de otras personas. Incluso lo que sucede en su propio cuerpo a menudo sigue siendo un misterio hasta el próximo examen.
Reconoce que tu vida depende de algo más que tus acciones y pensamientos. Y si algo malo sucedió, podrías tener mala suerte.
7. acusación
Se trata del rechazo de la responsabilidad por la vida de uno, de la tendencia a ver la fuente de los problemas de uno en otras personas. «Si No me casé contigo, sería feliz”, “Por mis padres, renuncié a mi sueño y arruiné mi vida”.
Este es el otro lado del punto anterior. Al colocar la responsabilidad de todos los problemas en los demás, te privas de la oportunidad de cambiar algo. Sí, definitivamente las personas influyen en tu vida, pero al mismo tiempo puedes elegir con quién interactuar y en qué condiciones hacerlo.
Al admitir su responsabilidad, se librará del sentimiento de desesperanza, podrá apreciar los errores del pasado y no repetirlos en el futuro.
8. comparaciones injustas
Es el hábito de verse a uno mismo y a los demás en términos de buenas y malas cualidades. Juicio de valor, comparación constante, jerarquización según estándares arbitrarios y encontrar inconsistencias: “Hay mujeres mucho más hermosas que yo”, “Mis compañeros tienen mucho logradoy trabajo por un pequeño salario.
Siempre habrá personas que sean superiores a ti en algún criterio: estatus social, cualidades físicas o habilidades. Y las constantes comparaciones abren un abismo de oportunidades para la frustración y la envidia.
Deja ir los estándares rígidos. Reconocer que todos tienen fortalezas y debilidades. Cuando haya terminado con las calificaciones, puede redescubrir a muchas personas.
9. arrepentimientos infructuosos
El hábito de pensar en oportunidades perdidas y errores del pasado en lugar de tratar de mejorar algo en el momento: “No debería haber dicho esto”, “Podría haber mantenido una relación cálida con los niños si les hubiera dado más atención."
Tiene sentido recordar sus fallas solo para no repetir los errores. Si puedes cambiar algo ahora, hazlo, si no, deja los pensamientos del pasado.
10. razonamiento emocional
La tendencia a evaluar la realidad en función de sus sentimientos y sensaciones: "Estoy deprimido, lo que significa que mi matrimonio no funciona", "Experimento una gran emoción, esta es una señal de que no debes aceptarlo". entrevista».
Las emociones se componen de muchos factores diferentes, incluidas las experiencias previas y el estado del cuerpo.
Por ejemplo, es posible que no le guste una persona simplemente porque se parece vagamente a un conocido desagradable que causó muchos problemas en el pasado. O porque en el momento de la reunión tenías hambre, no dormiste lo suficiente, o tenías un foco de inflamación en el cuerpo, del que no eras consciente.
Por supuesto, no puede descartar su emociones, pero tampoco vale la pena confiar completamente en ellos al evaluar la situación. Acepte el hecho de que las emociones son complejas e inestables, y no saque conclusiones precipitadas.
11. Imposibilidad de refutación
Negativa a aceptar cualquier argumento que rechace la actitud negativa: “Nadie me quiere. Este no cuenta, es un familiar. Y este probablemente solo quiere dinero de mí. Y este es el sexo. Y simplemente no tiene con quién comunicarse”.
El hábito de pensar de esta manera te impide detener el flujo de pensamientos negativos y mejorar tu estado de ánimo. Si te encuentras rechazando pensamientos positivos uno tras otro, detente.
Haz una lista de las cosas que pueden sacudir tu mentalidad. No importa lo insignificantes que parezcan los argumentos. La tarea principal es cambiar el enfoque a momentos positivos, cambiar la conciencia a lo positivo.
Una vez que esto suceda, verás que si no todo, entonces muchas de tus acusaciones en tu contra fueron injustificadas.
12. Etiquetado
Atribuir rasgos negativos globales a uno mismo, a otras personas oa hechos: “Es una mala persona”, “Soy un estúpido y un inútil”.
Los juicios categóricos, no sustentados por hechos, reducen el foco de percepción a una línea, dejando todo lo demás en la periferia.
En realidad, todo es mucho más multifacético y complejo. Un error no te hace perdedor. Una frase lanzada bruscamente no significa que el interlocutor sea un patán. Una pelea familiar no indica que el matrimonio haya llegado a su fin.
Al etiquetar, te privas de la oportunidad de ver algo bueno. Deshazte de ellos y luce más amplio.
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