¿Qué es el viaje mental en el tiempo y por qué deberías hacerlo?

¿Cuál es la característica del viaje mental en el tiempo?

Imagínate a ti mismo despertando mañana por la mañana. Dibuja una imagen clara en tu cabeza y descríbela con el mayor detalle posible.

Para obtener una imagen completa, siga imaginando el comienzo de mañana hasta que responda todas las preguntas:

• ¿En qué habitación o espacio estás?
• ¿Qué interrumpe tu sueño: un despertador, un rayo de sol o una persona que te llama por tu nombre?
• ¿Ya hay luz fuera de la ventana o todavía está oscuro?
• ¿Hay alguien cerca de ti o no?
• ¿Que ropa estás usando?
• ¿Cómo te sientes?
• ¿Qué es lo primero que haces después de despertarte?

Este ejercicio es un ejemplo de un futuro fácilmente imaginable. Lo más probable es que no haya sido difícil para usted describirlo con todos los detalles.

Ahora compliquemos la tarea. Imagina en detalle tu mañana en un año. Puede cambiar la imagen que dibujó durante el ejercicio anterior como desee. ¿Quizás ya estás en otro lugar? ¿Has cambiado físicamente? ¿Cómo ha cambiado tu estado de ánimo? ¿Tienes otros rituales matutinos y cuáles son? Observe qué tan fácil o difícil es para usted generar nuevas ideas.

Y finalmente, hagamos el último ejercicio. Esta vez necesitas imaginar tu mañana en 10 años. Tómese su tiempo y haga la imagen más detallada: cómo se ve, dónde está, quién está a su lado, cuáles son sus planes para el día. Trate de no "deslizarse" en la fantasía y sea realista. Si le resulta difícil crear una imagen en su cabeza, escriba sus pensamientos en un papel.

Probablemente notarás que imaginarte a ti mismo dentro de 10 años es mucho más difícil que dentro de un año. ¿Por qué? Nunca has tenido 10 años más que ahora, por lo que tu cerebro no sabe qué esperar. Además, muchas cosas pueden cambiar durante este tiempo: su cuerpo, las relaciones con sus seres queridos, la ubicación y otras circunstancias de la vida.

Nuestro cerebro inconscientemente se aferra a este desconocido. Pero en lugar de proyectar confiadamente una sola posibilidad, deja un espacio vacío y nos permite considerar varias opciones a la vez. Necesitamos hacer una elección consciente y entender cómo imaginamos nuestro futuro. Debemos llenar estos vacíos.

Se necesita mucho esfuerzo. Pero es por eso que el ejercicio es tan efectivo. Nuestro cerebro no recuerda lo ya conocido, sino que genera nuevas posibilidades. Basado en experiencias pasadas y esperanzas, miedos e intuiciones actuales, determina qué puede cambiar en 10 años.

Esta forma de imaginación se llama pensamiento episódico sobre el futuro. A menudo se describen como viajes mentales en el tiempo porque nuestros cerebros están trabajando activamente para mostrarnos la imagen más realista posible. Sin embargo, no trates esto como un escape de la realidad. Por el contrario, este es un tipo de juego que te ayuda a encontrar y evaluar riesgos y oportunidades en los que ni siquiera habías pensado. Es una forma de conectar tu yo presente con tu yo futuro.

¿Cómo funciona el viaje mental en el tiempo?

De acuerdo a investigarPAG. Stapleton, C. Buchan, et al. Una investigación inicial de los cambios neuronales en adultos con sobrepeso y antojos de alimentos después de las técnicas de liberación emocional / OBM Medicina Integrativa y Complementaria, el "pensamiento episódico sobre el futuro" aumenta la actividad y fortalece las conexiones entre 11 áreas diferentes del cerebro. En comparación, cuando recordamos eventos pasados, solo se activan 6 de estas áreas.

El proceso en sí consta de tres pasos principales. Primero, nuestro cerebro construye el escenario, o mundo, del futuro. Es como crear el escenario para una obra de teatro. Nuestro cerebro busca detalles realistas activando el centro de la memoria y el aprendizaje, el hipocampo. Analiza cuidadosamente los recuerdos, hechos e ideas que una vez guardamos y anotamos para nosotros mismos. Según cómo veamos nuestro futuro, el hipocampo selecciona los componentes más adecuados y los conecta.

Nuestra imagen del futuro siempre se forma a partir de la información que nuestro cerebro ya ha aprendido y procesado. Idealmente, cuanto más practicamos imaginando lo imposible, más ideas interesantes para el futuro vienen a nuestra mente. Por eso, una parte importante del ejercicio es llenar el cerebro con los llamados ganchos: ejemplos concretos de nuevas ideas que pueden ayudar a dar forma al futuro. Cuando el hipocampo está lleno de pistas, el cerebro tiene mucho más material para elegir.

Después de construir el mundo del futuro, nuestro cerebro se mueve a la búsqueda de posibilidades. En esta etapa, determinamos cómo se pueden satisfacer nuestras necesidades y objetivos. Si imaginas que en 10 años te despertarás con hambre, ¿qué desayunará tu futura versión? Si en 10 años te encuentras solo con la mañana, ¿con quién te comunicarás? Buscar oportunidades es como un actor que llega a un ensayo y le pregunta al director: "¿Cuál es la motivación de mi personaje?"

Para resolver esto, el cerebro activa la corteza prefrontal ventromedial, un área que se utiliza cuando establecemos objetivos y realizamos un seguimiento del progreso. Al igual que el hipocampo, la corteza prefrontal ventromedial puede sugerir cualquier objetivo que alguna vez te hayas fijado, o incluso aquellos que solo has contemplado. Por lo general, la motivación que te viene a la mente en primer lugar está muy relacionada con tus valores y necesidades más profundos. Por ejemplo, el deseo de explorar lo desconocido, ayudar a otros, esforzarse por realizar acciones audaces, cuidar a sus seres queridos, desarrollar su creatividad o crear algo nuevo.

Sin embargo, es necesario encontrar una forma efectiva que ayude a la versión futura de nosotros a lograr estos objetivos. Aquí es donde entra en juego putamen. Esta estructura en el cerebro es parte de los ganglios basales, que están involucrados en la regulación del movimiento y el aprendizaje. Putamen ayuda a realizar un seguimiento de qué acciones y qué comportamiento conducen a resultados positivos. Esta es la parte de nuestro cerebro que sabe que nos sentimos mejor al aire libre que con las galletas. anímanos y que si no nos defendemos ahora, entonces lo estaremos mucho más tarde arrepentirse.

La obra de Putamen es una especie de vuelta a la realidad para tu imaginación. A medida que el putamen se entrena con nuestra experiencia, sugiere acciones futuras basadas en estrategias que han demostrado su eficacia en el pasado. Por eso, otra parte importante del entrenamiento de la imaginación es imaginar nuevos comportamientos que puedan ser útiles en el futuro. Yo lo llamo micro-acciones: tomar no más de 5 minutos para probar algo que nunca has hecho antes. Cuando comienzas a experimentar con microacciones, tu putamen supera los límites de lo que él considera un comportamiento realista.

Y finalmente, en la última tercera etapa, los centros emocionales de nuestro cerebro, la corteza insular y la amígdala, nos ofrecen un adelanto de nuestras emociones. Estos son los sentimientos que nos evoca la imagen actual del futuro: agradable emoción, desilusión, esperanza, miedo, orgullo, curiosidad o algo completamente diferente. Todos ellos ayudan a decidir cuánto nos conviene esta versión del futuro.

Hay que recordar que estas son emociones bastante fuertes. Por eso preferimos imaginar escenarios favorables y tratamos de no pensar en el desenlace desagradable de los acontecimientos. Sin embargo, incluso las imágenes aterradoras pueden hacernos bien. Te permiten prepararte internamente para todo, incluidas las cosas en las que no quieres pensar en absoluto.

Cómo el viaje mental en el tiempo te ayuda a tomar decisiones

"Reflexiones episódicas sobre el futuro" nos permite evaluar y experimentar diferentes escenarios, por lo tanto, tal ejercicio es indispensable si queremos planificar mejor la vida, tomar las decisiones correctas y mantener motivación.

Después de que imaginamos el desarrollo futuro de los eventos, sucede algo sorprendente: todo lo que parecía imposible para nuestro cerebro toma forma. Además, podemos desplazarnos por esta imagen en nuestra cabeza en cualquier momento y comprender qué emociones provoca: positivas o negativas. Todo esto ayuda a tomar las decisiones correctas.

Finalmente, puedes hacerte algunas preguntas. ¿Quiero despertar en este mundo futuro? ¿Qué hay que hacer para que sea una realidad? Esta imagen categóricamente no me conviene. ¿Cómo puedo evitar tal escenario? Las respuestas le darán los detalles para completar la imagen y tomar su decisión final.